Baş açılır egzersiz, performansında olası hatalar

spor salonuna geliyor, birçok kişi yetişmek için öğrenmek istiyorum. Bu durumda yardımcı olacak en verimli ve etkili egzersiz - zihin için açılan egzersiz. kas sistemini güçlendirmek ve yağ miktarını azaltmak isteyenler için, egzersiz da güzel. Bu, birden kas gruplarının çalışması karmaşık bir egzersiz poliartiküler vardır.

çalışma kaslar

iş yer alan ana kaslar - olan lat dorsinin, yamuk (alt kısım), baklava şeklinde, arka kiriş delta ve biseps. Buna ek olarak, önkol kasları çalışır.

Nasıl egzersiz yapmak

Açılan zihin için egzersiz - oldukça travmatik egzersiz ve uygun tekniği gerektirir. Hareket bacaklar kınında uyluk ve kaval, el arasında 90 derecelik bir açı ile silindirlerin altında sabitlenir, oturma konumundan başlar.

seçenekleri sardı

ileri, geri, geniş ve dar: egzersiz gerçekleştirmek için, kulplar farklı sürümlerini kullanabilirsiniz.

Baş üst bloğun İtme geniş sımsıkı arka kaslarının tarafını yükler. Böyle bir seçenek yürütülmesi, geri hacim eklenebilir. Eğer sapın kavisli uçları kullanırsanız, o kasları germe genliği artar.

tatbikata Dar ters kavrama omurgaya yakın olan latissimus dorsi kası, kısmına yükünü kaydırır.

Yani omurga yakın olan kasları egzersiz ve ünlerini artırmak için, dar bir kavrama kullanmak gerekir.

Ayrı olarak, bir nötr kavrama dışarı yapabilirsiniz. Bu, birbirine bakan avuç içleri - ileri ve geri arasında bir orta tutuş. Nötr kavrama yükleri ağırlıklı orta bölümü lat.

mekanik yörünge

Egzersiz bıçak bilgi ile başlar. sap nefes dönmek, nefes verirken aşağı hareket eder. zihin için açılan egzersiz - en travmatik seçenek egzersizleri. Buna ek olarak, pürüzsüz sırtı çekiş yapabilir ve göğsün üst kısmında kolu indirin. Ve geri matkap gövdesi reddedebilir. kasları Çalışma aynı kalacak, ancak yük latissimus kaslarının alt kirişler kayacak.

Gerekli çekiş herhangi bir sürümünü çalıştırdığınızda başın pozisyonunu izlemek için. Boyun - omurga devamıdır. Biz boyunca başın pozisyonunu tutmaya çalışır yörüngesi hareketli. (Opsiyon başının arkasında itme yapmak ise) ileri veya yukarı, beğeneceksiniz (diğer seçenekler çekiş yaparsanız).

dirsek pozisyonu gerçekleştiren

Tüm tekrarlama uygun teknikle yapılmalıdır. Dirsekler vücuda yakın ararlar. eller düz olduğu bir durumda, silah dolu uzantısını izin vermez.

Baş açılan egzersiz, tekrar sayısı

güç performansı ya da en iyi temsilcileri kapsamını arttırmak için - bu 6-12 katıdır. Yavaş yavaş, sayı artırılabilir.

Kontrendikasyonlar ve hatalar

En sık hata egzersizleri yaparken - yuvarlak sırt. Doğal bir konumda (ayakta) omurga görünümünü sunmak gerekmektedir. O, servikal, göğüs, bel omurgası doğal eğrisi ile, düz.

Egzersiz sırasında, her zaman gereksiz hareketlerden kaçının, düz arka tutmalı. omuz ve dirsek - O çalışma eklemleri hatırlamak önemlidir.

Oldukça sık başında oturan açılan egzersiz çok fazla ağırlık kullanılarak yapılır. Bu gereksiz yaralanmalara yol açar. Omuz ve dirsek eklemleri germe - Bu egzersiz en sık.

eklem hasarı zaten varsa, o zaman iyileşme erken bir aşamada bu egzersiz kaçınılmalıdır. Üst blok için Kontraendikasyon çekiş ve spinal kord yaralanması ile ilişkili çeşitli hastalıkları bulunmaktadır. Bu durumda, maliyetler çok dikkatli eğitim sorunu yaklaşım ve yavaş yavaş yaralanma riski olmadan, sırt kaslarını güçlendirmek.

egzersiz yapabilirsiniz Kim

Herkes için uygun Egzersiz. erkekler ve kadınlar ve yaşlılar ve aşırı kilo ile insanlar İkisi. kızlar için bir baş için açılan egzersiz - bu için harika arka kasları güçlendirme. erkeklerin aksine, kızlar eğitimde, sen kas sistemini güçlendirmek ve dayanıklılığını artırmak için çalışmaya, tekrar daha büyük bir sayı kullanabilirsiniz.

Herkes sıkılabilir, ancak birçok öğrenmek istiyorum. Açılan egzersiz mümkün olan en hızlı sürede bu hedefe ulaşmak için yardımcı olacaktır.