Nasıl çapraz sicim sağda oturmak? Esneme ve çapraz sicim için egzersizleri

Sicim vücudun esneklik göstermesini bir yoludur. Her kız onların, germe kalıcı bir etki bırakarak herkesi sürpriz yapmak istiyor. jimnastik, bale, dövüş sanatları ve dans - sicim farklı faaliyet alanlarında kullanılır. Bazen enine veya uzunlamasına yarıklar - Konuşma ana öğesi. Fakat birkaç düzgün oturup bilen çapraz sicim sağlığına zarar vermeden.

Çapraz sicim nedir?

dize Bu tip gerçekleştirmek için daha zor olarak kabul edilir, birçok yeterince yok irade bu sonucu elde etmek. Ondan önce bir hedef koymak ve bunu uygulamak için istekli olmak - Ana şeyi Buraya. Ama çapraz sicim oturup neye benzediğini nasıl? Enine sicim bir oturma pozisyonunda ayrı tamamen boşanmış bacaklar olduğunu. Birçok farklı vardır dayanıklılık için egzersizler ve daha hızlı hedefe ulaşmak kasları germe.

Çapraz sicim yolunda temel kurallar

Hızlı başarılı olmazsa çapraz sicim oturup olduğu açık olmalıdır, bu nedenle çok daha hızlı istenilen sonucu elde yardımcı olacak birkaç kuralları takip etmek gerekir.

1. kasları Esneme. hiçbir durumda zorlamadan özellikle sicim ile ilgili olarak, egzersiz yapmıyor. Bu egzersizler bütün vücudu ısıtmak için yardımcı olacaktır. yerinde çalışan, vücut yatırır ve yana ayaklarını tekme: Bu amaçla birkaç kolay hareketler yapma. Bir çift fayda elde etmek için, kardiyo sonra ısınmak için tavsiye edilir.

2. Günlük eğitimi. başarıya ulaşabilir düzenli egzersiz, - Çapraz sicim, tek cevap oturup nasıl sorusu üzerine. Gün boyunca herhangi bir serbest zaman germek için arzu edilir. Her gün - vücudun stresle alışması halinde Birinci ertesi gün yetiştirmek olduğunu ve.

3. giyim. nasıl bir kişi egzersiz sırasında giyinir ve nihai sonuç bağlıdır. Sadece anlaşma gevşek tişört, pantolon ve çorap giyen sonra, sıcak bir odada olmalıdır. Sadece çorap streç üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir katta kayma izin, nedenle zemin halı tercih daha iyidir. Kayma aksi takdirde ligament yırtılması olabilir, kontrol edilmelidir.

Birlikte 4. Egzersiz. sınıflar daha ilginç olduğu için, buna arkadaşınıza ekleyebilirsiniz. Bir daha deneyimli kişi nasıl doğru duruş tutmak ve çapraz sicim gerçekleştirmek için söyleyecektir. Bir arkadaşım sicim derinleşmesine katkıda bulunacak şekilde omuzlar ve bacaklar tıklayabilirsiniz.

5. acele etmeyin. tedbir bilmek gerek, bu kasların germe için de geçerlidir. Çok fazla baskı yaralanmaya neden olur ve daha sonra uzun bir süre için herhangi bir egzersiz vazgeçmek zorunda.

6. Dış. dize üstünde, sakin çalışabilir ve gürültülü bir yerde, bu kişinin tercihlerine bağlıdır. durum ilham vermelidir. Sadece insanların rahatlığı içinde vücudunuzda ve duyulara odaklanma mümkün olacaktır. Örneğin, bazı sınıflar yüksek sesle müzik ve TV yok değildir.

Çapraz sicimin Egzersizler

Her egzersiz tüm yükü bacak kaslarına hazırlanmasına dair düştüğü özellikle, sicim, başlar ve germe ile sona ermelidir.
Böyle yırtık bağlar ve herhangi sorunlardan kaçınmak için kırıklar kaslar, öncelikle vücudunu ısıtmak gerekir. Biz bir kerede tüm egzersizleri yapmaya çalışmamalıdır.

"Wasp"

IP: omuzlar daha geniş ayaklar, ayak parmakları - tarafında, derin bir bodur için. Ayak yere bastırdı, baldırlar yandan gözler önüne serilen dizler, yere paralel. Bu pozisyonda, ileri pelvis iterken, onun dirseklerini dizlerine germek gerekir. Bu pelvik kasları germek için yardımcı olacaktır. Çapraz sicim oturup - Bu egzersiz aziz rüya daha yakın eğitim ve başlatmak için yardımcı olacaktır.

kanatlarda saldırılar

IP: bir bacak diğer (bükülmüş ayak) ile, yana doğru uzanan vücut ağırlığı odaklanır. ayak tamamen katta konur ve kalça maksimum gerilir. 30 saniye sonra, vücut ağırlığı, ikinci bacağa aktarılır. Dur katta tamamen koymak değildir ve ayak diz ekleminde kasları zorlayarak, ayağın iç dayanmaktadır: Bu egzersiz biraz farklı yapılabilir.

"Kurbağa"

IP: dizlerinin üstüne çubukları oturmak - tarafı. Dizler elinde çiftçilik ve yere barlar, eller kalanı taktı. Uyluk, alt bacak ve gövde arasındaki açılar düz olmalıdır. Tepesinde oturur diğer yardım gerektirir. Şimdi kasları gevşetmek için denemek gerekir ve ortak pelvis doğru konumu izler. Bu egzersiz nedeniyle kasık germe, biraz acı verici. acele etmemelidir.

Çapraz sicim oturup, ama gerçekten bunu istiyor nasıl bilmiyorum olanlar için, egzersiz karmaşıktır. Diz altında bulunan bar, kaldırıp kenara bacak çekmeye gereklidir. Ayak tamamen zemine basılır. Germe ayakları değişen en az 3 dakika, olmalıdır. Bundan başka hafifçe ikinci çubuğun üzerinden alınan ve ikinci ayağı uzatılır.

"Kelebek"

IP: yere oturur, dizleri bükük bacaklar, ayaklar bağlanır. Topuk maksimum vücuda sıkılır, dizler elleriyle yere bastırdı. geri eğmek olmaz ve dik bir pozisyonda tutulur. ayaklar ellerini yerleştirilir ve yapılmadan önce öne eğildi. geri düzdür ve dizler tam kata bastırılır. Bu egzersiz germek yardımcı olur iç uyluk esnekliğini arttırmak ve kasık tendonları.

"Damn"

IP: yere oturup bacaklar düz, elinde boşanmış, ayak parmakları yukarıyı gösteren. ileri uzatılmış Eller, onun önünde eğimi. Biz birkaç dakika bu pozisyonda zemine göğüs dokunma ve kalmaya çalışmalıyız. Silah sonra tek ayak ve sırayla yapılan uzanmış - ikinciye. Bir 5 sette 10 yamaçları ayağın ellerini kavramak ve yapılacak denemelisiniz. Bu uygulama, etkili bir şekilde uyluk ve sicim germe etkili çapraz olarak diz tendon ve eylemlerin arkasında iç ve arka parçanın esneyebilir.

Parmaklarını dokunun

PI duran, bacaklar düz, ayak - birlikte. Bu zemin eğimi - ayak ulaşmaya çalışmak gereklidir. Dizler düz kalmalıdır ve her açıda ihtiyaç 40 saniye boyunca bu pozisyonda kalmak. Bu egzersiz diz kas ve tendon üzerinde yararlı etkileri vardır bir bacak bükülmüş, ile yapılabilir.

Dirsekler yere değiyor

PI duran, ayaklar - olarak omuz hizasında açık. bacaklar düz olmalı ve öne eğilmek zaman elleriyle yere uzanmaya çalışıyorum gerekir. Bu pozisyonda eğilip katındaki dirseklerini koymak mümkün olmalıdır. Ayakta, sıranın ayak bileklerine yamaçları yaptı - biz onların ellerini kavuşturmak için denemek gerekir. Bu egzersiz en önemlilerinden biridir ve bölünme öncesi gerçekleştirilir. Bu 5 sette 10 kez yapılmalıdır.

Yeni başlayanlar için Uyarılar

Bunu iyi sonuçlara yol açmayacak, keskin bir sicim üzerindeki otur, fakat sadece kasları ve bağları zarar asla. Ne yazık ki, birçok kişi, orada nedeniyle vücut yapısı, çapraz sicim oturmak konusunda hiçbir soru tam bir streç olması amaçlanmamıştır. Bu durumda, ne olursa olsun sayısı ve eğitim süresi, tam çapraz sicim oturup fiziksel olarak imkansızdır.

Yeni başlayanlar için ipuçları

İlk egzersizden böler çalışmaz, çünkü çok sabırlı olmalıdır. Bazen direnç eğitimi değil, saat kaç ay içinde istenilen sonucu elde etmek mümkün olmaktadır. Bir değişiklik için, bölünmeler yapmaya çalıştığı gibi, duvarın önünde bacaklarını germe, duvara bölünmeler yapmak tavsiye edilir. diğer egzersizleri yapın sadece bacakların kaslarda gerginlik hissi sonra izin verilebilir.

Çocuklar için kınnap

Birçok yetişkin doğumda çocukların esnek ve onlar sicim eğitim gerekmez inanıyoruz. çocuk üzerine oturmak hakkını öğretmek için eğitilmiş olması gerekir, ve çapraz sicim üzerindeki germe size yardımcı olmak için bu, derinden yanıltıcı. Çocukların küçük yaşlardan itibaren egzersiz alışık değilseniz, onların akranları plastisite ve esneklikten farklı olacaktır. spora çocuğun başlatılması için en uygun zaman - 5-7 yıl, kaslar çok elastik olduğunda. Sınıflar düzenli olarak yapılmaktadır ve esneklik için egzersizler ile başlamalıdır.