Yaza kadar vücudu kurutma

Birçok erkek ve kız aktif spor katılan, er ya da geç vücut kurutma düşünmeye başlar. yaz kış - Kural olarak, yılda 2 kez kuru. Ne Güzel görünmek kurutulur ve vücudunuza zarar vermeyecek hakkında bilmeniz gereken?

Temelleri ile başlayalım. Bir nedir vücut kurutucu? Vücut kurutma kas kütlesinin korunması en üst düzeye çıkarırken deri altı yağ tabakası azalmaya denir, sen işe çok zor ve sarsıldı. Kurutma - ağırlık kaybetme değil, diyetle karıştırılmamalıdır. İhtiyacınız olup olmadığını, kuru ulaşmadan Yani birkaç kez düşünmek? kurutmada en büyük hata - acele, herkes nefret yağ kurtulmak, böylece büyük ölçüde sağlık zarar verebilecek sert diyet oturmak mümkün olduğunca çabuk çalışıyor. kilo hızla düştü edelim, ancak daha sonra yine çünkü nedeniyle vücudun metabolizma yavaşlar sert diyete, bu yüzden bile takviyelerle döndürür. Ayrıca, böyle bir diyet sizin kas kütlesinin önemli bir kısmını kaybedebilir zaman.

Bunu önlemek için, onu sağlığına zarar vermeyecek şekilde, güzel ve fit vücuda götürecektir birkaç basit kuralı uygulamanız gerekir. kalori alımını azaltmak için vücut kurutma ile en önemli şey, şişman kalori eksikliği ile yanmaya başlar. Eğer vücuda stres önlemek, böylece, her gün daha iyi biraz kalori azaltın. Örneğin bugün eğer patates, un, şeker ve diğer ürünlerin (yaklaşık 4000 kalori) bir sürü yiyecek, ertesi gün diyet münhasıran diyetetik ürünler ekleyerek, iyi bir şey de olmaz sadece 1500 kalori kullanmak. Kurumaya var ise o zaman, organize tam rejim takip etmek önemlidir. vücudu Kurutma - oldukça uzun bir süreç, bunun için hazır olmalıdır edilmektedir.

Ayrıca kurutma metabolizması önemli olduğunda. mümkün olduğunca overclock deneyin. Ne kadar hızlı metabolizma, o kadar iyi olduğunu. Bu fraksiyonel güç ve örneğin hızlandırılmış metabolizma katkıda gıdaların diyette dahil vasıtasıyla elde edilebilir, brokoli, greyfurt, elma, organik kahve, yeşil çay, yulaf ezmesi, soya sütü, tarçın, hindi, ıspanak, fasulye, yoğurt (bu değil ürünlerinin tam listesi).

Kardiyo vücut kurutma ayrılmaz bir parçasıdır. koşu yağ muazzam miktarda yakar iken iyi kardiyo haklı, koşu olarak kabul edilir. ip, atlama , yüzme bisiklete binmek ya da paten ayrıca bu ekstra kalori kaybedersiniz bundan sonra mükemmel kardiyo dikkate alınır. Kuvvetli çek eğitim meraklıları spor kavgalar çeşitli (Grekoromen güreş, Japon sporu ve daha fazla) ilginizi çekebilir.

Kurutma vücudun gerçekleştirildiği takdirde, güçle size dengesini maksimize etmek gerekir. Karbonhidratların diyetten kaldırmak ilk biraz, ya da günün ilk yarısına taşımak için deneyin. yatmadan önce - hayır durumda geceleri karbonhidrat, ve daha da kötüsü yemem.

Vücudun kurutma sırasında izin ürünlerin listesi:

1. Et. Ama her durumda, yağ değil, ideal bir haşlanmış tavuk göğsü - bu saf proteindir.
2. Deniz. balık çeşitleri yağ olmadan kızartılmış edilebilir, bu yosun edilecek kullanışlı aynı zamanda.
3. Süt ürünleri ve yumurta. Süzme peynir% 5'ten daha fazla,% 1 kefir, yoğurt, haşlanmış yumurta (gıda sadece protein yemek) değildir.
4. Yavaşça karbonhidratlar emilir. Kahvaltılık tahıllar, ekmek.
5. Meyveler. az miktarda yiyebilirsiniz, örneğin 1 elma günde, greyfurt, limon, hiçbir durumda muz yiyemez!
6. Sebze. Yeşil sebzeler sınırsız miktarda yenebilir. Patates bir istisna vardır, bu yiyemezler.

Bütün bu küçük numaraların size sağlığına zarar vermeden istenilen rahatlama elde yardımcı olacaktır. Kurutma vücut doğru olmalıdır!