Vücut için bu kadar önemli bir vitamin. Ne içeriyor?

İnsan vücudu normalde yalnızca yeterli miktarda vitamin alımı ile çalışır. Organların değişim ve diğer işlevleri süreçlerinde ana rol oynamaktadırlar. En önemlilerinden biri A vitamindir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, cilt hücrelerinin yenilenmesine ve protein sentezine katılır. Eksikliği nedeniyle, vizyon bozulabilir, kuru cilt görünebilir, bağışıklıkta ve zayıflıkta azalma olabilir. Bu nedenle, bir kişinin yeterli miktarda A vitamini aldığı önemlidir. Herkes tarafından bilinmesi gerekir.

Vitamin A'nın Faydaları

Kemiklerin düzgün gelişmesi için gerekli görme keskinliğini korumaya yardımcı olur . Özellikle de gözün alacakaranlıkta nesneleri ayırt etme kabiliyetinden sorumludur. Vitamin A vücuttaki metabolizma ve oksidasyon azaltma süreçlerinde yer alır. Kullanışlı kolesterol seviyesini artırabilir, dokuların yenilenmesine yardımcı olur ve güçlü bir antioksidandır. Bu nedenle, kozmetikte A vitamini sıklıkla kullanılır.Ne içerdiyse, sağlığına ve güzelliğine önem veren herkes bilir.

Karaciğerde birikebilen ve gerektiğinde tüketilebilen birkaç vitaminden biridir. Ancak yine de, çoğu insan bu konuda bir kusur yaşar. Bunun nedeni, A vitamininin asimilasyonunun özelliklerine bağlıdır, çünkü yağda çözünebilir. Bu nedenle, kapsülü bulunan farmasötik ürünler kapsüller halinde üretilmektedir. Ancak bu şekilde tamamen emilir. Ayrıca, A vitamini bulunan gıdalarla birlikte yağları tüketmeniz gerekir.

En kolay sindirilebilir formdaki madde nedir?

Hem sebze hem de hayvansal ürünler bulunur. Sebze ve meyvelerde beta-karoten formundadır. Bu madde karaciğerde biriktirilir ve gerekirse vitamin A'ya aktarılır. Beta-karoten formunda neymiş?

1. Çoğu havuç, balkabak, kayısı, deniz otması ve sarı veya turuncu diğer ürünler. Renk ne kadar yoğun olursa, beta-karoten daha fazla bulunur. Yağda eriyen bir vitam olduğundan yağlarla birlikte iyi sindirilir. Örneğin, havuç bitkisel yağla ekşi krema ve kabak ile yenmelidir.

2. Farklı renkte sebze ve meyvelerden, A vitamini çok miktarda soya, fasulye, özellikle bezelye ve yeşil fasulye bulunur.

3. Yeşillikler içinde bir çok şey var: maydanoz, ıspanak, kereviz ve lahana. Yemek ve şifalı bitkiler için iyidir. Beta-karoten, nane, ısırgan otu, yonca, plantain, at kuyruğu ve dulavratotu köklerinde bulunur.

A vitamini hayvan ürünlerinde büyük miktarlarda bulunur. Orada retinol formunda.

1. Şampiyon miktarı balık yağıdır. Bu vitamin hemen emilir.

2. Çoğu karaciğeri de - tavuk ve sığır eti.

3. Bazı balık türlerinde retinol bulunur: morina, ringa balığı ve at uskumru.

4. Sütlü ürünleri yemeye çok faydalı, çünkü A vitamini de var. En çok ne içeriyor? Ekşi krema, krema, brynza, tereyağı ve yoğurtta.

A vitamini ne kadar tüketmeliyim?

Özellikle küçük çocuklar, hamile ve emziren kadınlar için önemlidir. Eksikliği ile büyüme inhibisyonu, kuru cilt, saçın kırılganlığı ve bağışıklığın azalması gözlemlenebilir. Tipik bir kişinin günde yaklaşık 1.000 mikrogram A vitamini ihtiyacı vardır ancak bunun çok büyük bir kısmı sorunlara neden olabilir: dispepsi, kırılgan kemikler, baş ağrısı ve zayıf nokta. Bu nedenle, A vitamininin ne kadar yiyecek olduğunu bilmeniz gerekir. Gıdadaki besin maddelerinin içeriği tablosu size yardımcı olacaktır.