Ve yatmadan önce ne yememeli olmalıdır: 30 ürünler

Çalışmalar uyku problemleri aşırı yemeye ve kilo almaya yol açabileceğini göstermiştir. Bu durumda, uyku yetersizliği Yatmadan önce yemek gerçeği ile ilgili olabilir. O uykusuzluk gadget'lardan radyasyonu, aynı zamanda akşamları yemek değil sadece sağlayabilir çıkıyor. Diğerleri, tam tersine, onu güçlendirmek için yardımcı olurken bazı ürünler, uyku ihlal. da fayda sağlayan başlayın!

her şey

Eğer açlık duygusu güçlü olan yatmak ise, kilo kaybetme süreci engelleyebilir. Bir yandan, uyku ya da gece uyanmak için mide zarar guruldama, diğer taraftan, kalori tasarruf edersiniz. en fazla iki yüz kalori için her şeyi yiyin. Bu açlık kurtulmak için yeterli olacaktır.

kivi

Bu meyveler sıkı uyku yardımcı olur. yatmadan önce iki kivi meyvesi bir saat yedi Çalışma katılımcıları, kivi yemiyorum insanlardan daha otuz beş oranında daha hızlı kaplı. Ayrıca kivi serotonin yardımcı uykuyu içeren, karoten ve C ve E vitaminlerini antioksidanlar kullanılabilir.

kiraz

Uyku Eğer diyet ve egzersiz için çabalar başarısız olmuştur istiyorsanız çok önemlidir. Bu bir egzersiz yaptıktan sonra kurtarmak için uyku sağlar. Kirazlar uyku artırılması için idealdir. Eğer kiraz suyu bir bardak içki varsa, daha uzun ve daha güçlü uyuyacağım. Tüm kiraz melatonin, Uyumadan beyin sinyalleri bir hormon içerdiğinden.

yağsız süt ile Flakes

Genellikle ancak, akşam için mükemmel bir seçenektir, kahvaltıda tahıl yemek. Süt serotonin uyaran amino asit triptofan içerir. Buna ek olarak, karbonhidrat açısından zengin gıdalar, daha hızlı uyku yardımcı olur.

muz

Muz potasyum ve magnezyum mükemmel bir kaynağıdır. Onlar kasları gevşeterek uykuya yardımcı olur. Çalışmalar magnezyum tatil süresini artırmak ve uyanmak yardımcı uykusuzluk kişilerde uyku kalitesi üzerinde olumlu etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Buna ek olarak, muz triptofan içeren, serotonin ve melatonin yardımcı olur.

badem

Fındık - Bu kasları rahatlatıcı magnezyum için iyi bir kaynaktır vardır. İçerdiği kalsiyum ve çünkü badem görev ile başa çıkmak için en iyisidir. Kalsiyum melatonin, amino asit triptofanın işlemek için beyin yardımcı olur.

ıspanak

Ispanak - Bu uykusuzluk çeken, insanın iyi arkadaşı. O mükemmel triptofan kaynağı ancak serotonin ve melatonin üretiminin yardımcı folik asit, magnezyum, vitamin _B6 ve C, ve aynı zamanda zengin ibaret değildir. Buna ek olarak, ıspanak glutamin, bir amino asit içerir, katalitik miktarda toksin kurtulmak.

et ürünleri

Triptofan tavuk veya hindi örnek derisiz için, et ürünlerinde bulunur. Küçük bir bölümü dahi hayalinizdeki daha güçlü ve daha derin hale getirmek için yeterlidir.

Düşük yağlı yoğurt

vücut triptofan doldurmak için, az yağlı Yunan yoğurdu, bal ve muz birleştirir. muz karbonhidrat açısından zengin yanında yoğurt ve muz, triptofan içeriyor. Aç iseniz, çanak bile yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz.

kepekli ekmek Fıstık ezmesi

vitaminleri ve magnezyum içerdiğinden kepekli ekmek, çok faydalıdır. triptofan dolu fıstık ezmesi ile bu ekmeği birleştirin, bal ve muz da ekleyebilirsiniz.

süzme peynir

tamamen yatmadan önce yemek reddetme olmamalı, bu kilo engelleyecektir. Açlık çeken yerine, biraz peynir yiyin. Bu protein bir yeri vardır ve triptofan bulunur. Humus veya guacamole ile süzme peynir karıştırın.

Tutku ile Çay

Hangi çay çözemez sadece bir sorun! Birçok bitki çayları onlar flavonoidler sağlamak iyi sedatif etkisi vardır. Tutku ile çay olarak dinlenmek ve sinir gerginliği kurtulmak yardımcı maddeler vardır.

melisa ile Çay

Bu, başka bir rahatlatıcı çay edilir - melisa doğal yatıştırıcıdır. Buna ek olarak, çeşitli uyku bozuklukları ile savaşmaya yardımcı olur.

kediotu ile Çay

Valerian long hafif bir sakinleştirici olarak ünlüdür. Bu çay içmek İnsanlar, uyku kalitesinde iyileşme kaydetti.

sıçramada Çay

şerbetçiotu yatıştırıcı etkiye sahip olarak çay uykusuzluk savaşmaya yardım içinde, öyle kullanın. Araştırmacılar yapraklarında bulunan maddeler sebebi olduğunu gördük. Şerbetçiotu anksiyete ile başa çıkmak için yardımcı olur ve melatonin gibi davranır. Bu büyük bir yoldur, ama listelenen - zararlı! Bu ürünler akşam dışarı izlemek için.

Kahve ve alkolsüz içecekler

Muhtemelen kafein merkezi sinir sistemini uyarır biliyoruz. Bu konuyla duyarlı ise, birkaç saat uyumak mümkün olmayacaktır.

çikolata

sladoezhek çikolata için değil çok iyi bir haber uyku engeller. Koyu çikolata da uyku engelleyebilir kullanımını yapılan kafein içerir. Eğer kafeine duyarlı ise, sabah siyah çikolata yemek.

alkol

Alkol popüler basmakalıp uykuya tersini düşmeye yardımcı olmuyor. Vücut bu kurtarma için gerekli derin uykuya dalmak mümkün olmasa Evet, bir kadeh şarap, rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

yağlı gıdalar

hamburger ve dondurma unutun. şişman vücutta yüksek Gıdalar daha uzun sindirir, böylece enerji seviyesini yükseltmek ve dinlenmek yok. Buna ek olarak, yağlı gıdalar geceleri dinlenmek için yardımcı olmayacaktır şişkinlik ve hazımsızlık neden olabilir. Böyle bir yemekten sonra sabahı cesaretiniz hissetmezsiniz.

Şeker dolu Hububat

şekerli tahıl yemeyin: hemen kan şekeri seviyesini yükseltmek ve daha sonra olumsuz uyku etkiler, keskin düşer. porsiyon başına şeker az beş gram sahip olduğu bir tahıl, seçin.

Acı biber ve baharatlı gıdalar

Baharatlı gıda büyük mahmuz metabolizması, ancak uyanık tutar. Böyle acı biber veya Tabasco olarak Baharatlar bazı mide ekşimesi neden kapsaisin, kullanarak metabolizmayı hızlandırır.

Protein ya da yağlı yemek

Sen protein bakımından zengin bir akşam yemeği uzun süre tokluk sağlayacaktır düşünebilir. Çalışmalar sıkı akşam uykuyu bölen göstermiştir ve serotonin üretimine müdahale var.

kuruyemiş

yüksek lifli gıdaların büyük miktarlarda İçme uykunuzu bozabilir hazımsızlık ve kolik neden olabilir.

su

Yatmadan önce hakkını içmeye gerek yoktur. Sonuç olarak sen tuvalete gitme birkaç kez uyanıyorum. yatmadan önce üç saat daha az sıvı içmeye çalışın.

pizza

pizza bir parça açlığı giderir, ancak ertesi gün yorgun hissedeceksiniz. peynir, domates sosu, bir yağlı asit kombinasyonu uyku kalitesi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.

nane

Öğleden sonra nane atın. geceleri önlemek için daha iyidir, böylece Nane, mide ekşimesi neden olabilir.

yeşil çay

Yeşil çay - aşırı yağ yakmak için harika bir yoldur, ama yatmadan içmem. Bu kalp hızını artırmak teobromin ve teofilin gibi kafein ve uyarıcı maddeler içermektedir.

ketçap ile patates kızartması

Fast food uyku bozar. Size bir sonucu olarak patates yağ sürü ek olarak, ketçap yüksek asitlik, mide ekşimesi eziyet olacaktır.

ham soğan

Soğan midede basınç oluşturmak şişkinlik, neden olabilir. Değil uyumaya çalışıyoruz en hoş duygu.

Gıda büyük bir miktarı

Aynı zamanda çok yemek zararlı yatmadan önce aç kalmak gerekli değildir, ancak. Sonuç olarak, vücut dinlenmek için mümkün olmayacaktır demektir gıda, sindirimi üzerinde çalışmak için uzun bir süre olacak.