Stephen Amell: Vücut Egzersiz

Stephen Amell çünkü "Ok" serisinin popülerlik kazanmaktadır. Bu seyirci aktör fiziksel şekli hakkında birinci elden bilmiyor gösterir. Ne böyle bir formu elde etmek yapar egzersizleri? Eğitim programı Stephen Amell çok şey öğrenmek istiyoruz.

gelişmiş kasları

Güçlü bir zengin kahraman Oliver Queen rolünde katıldı çok yararlı olabilir, böylece ünlü aktörün vücudu, farkedilmeden gitmez inşa etti. Bir süper kahraman tüm özelliklere sahiptir:

• Şişirilmiş göğüs kasları.
• Temiz kabartma basın.
• tat kanatları.
• Geniş omuzlar.

Böyle bir vücut oluşturmak ve korumak için oluşturmak için zordur, ancak aktör çok bu rol için çalışılmıştır. İyi vücudun oluşumu sırasında dengeli beslenme gerekli olduğu bilinmektedir. Ama biz kuvvet eğitimi önemini en aza olamaz. Birçok taraftar tüm dünyada Stephen Amell üzerinde satın aldı. Eğitimler mükemmel biçimde vücut tutmak için izin verir.

aktör Egzersizler

Stephen Amell gövdesinde gibi, vücudu yapmak için yardımcı olmak için 5 egzersizleri dikkate alınmasını önerir. Eğer çaba göstermek, o zaman sert bir eğitim aylarda beni Oliver Queen boylu yakın alabilirsiniz.

Bu alıştırmalarda, çoklu kas gruplarını katılan. sırayla büyük kas grupları üzerindeki etkisini Eğitim görsel etkiyi artırmak için. gövdenin düzgün katlanmış bir yapı elde etmek için egzersizleri bir denge gerekir. Yalnızca bir kas grubunda odaklanmak, bu genel izlenim yağma edecektir. Gerçekten de, Stephen Amell figürü simetrisinden ile dikkat çekiyor. Tüm görevler 4 setlerle 6-10 kez yapılacak. Bu set yardımcı vücut kitle ve gücünü. Bu egzersizlerin bizzat Stephen Amell söylüyorlar. eğitim programı kolaydır ve herkes usta olabilir.

1. halter pres tezgahı duran. Bu omuz ve üçlü kaslara harika bir egzersiz. Her bir yaklaşım gerçekleştirirken maksimum etki elde etmek için gereklidir. Geçen tezgah anlamıyla son çaba yapıldığı şekilde seçilen Ağırlık krep. Fakat ilk yaklaşımda önce iyi bir egzersiz ihtiyacı var. (12 ila 6) azaltmak - ağırlığın yaklaşım yaklaşım artırılmalıdır ve tekrar sayısı.
2. Deadlift. En dikkat çekici egzersiz biri deadlift olduğunu. gluteus, sırt kalça ve hatta önkol,: bir yaklaşımla sırt ve bacak kaslarının çok sayıda yükleyebildiğinden. Prensip 4 set aşağıdaki gerçekleştirin, ilk egzersiz imzaladı. Stephen Amell uygun diyet ile birlikte egzersiz yapmak önerir.
3. Dumbbell sıra sıkıştırma göğüs. Yani başarılı göğüs kasları şişirmek olabilir. Başka hiçbir egzersiz daha iyi görsel efekt verecektir. İyileştirme ağırlığında yavaş ama istikrarlı bir artış ile gayretli eğitim bir ay içinde fark edilebilir olacaktır.
4. belinde, halter Thrust. Egzersiz etkili bir üst sırt kasları üzerinde işlem yapar. Bu kas grupları diğer egzersizler de dahil olmasından dolayı, somut etkisi sabit eğitim 2 hafta içinde fark edilebilir olacaktır. Aynı zamanda, pazı şişirmek mümkün olacak. Bu Stephen Amell yapar düzenli edilir. Eğitim hayatının bir parçası haline geldi.
5. Pull-up. yük ağırlığını kullanır Bu son egzersiz döngüsü. Üst gövdenin Tüm ilgili kaslar. Ters kavrama yürütmek için gereklidir. 4 yaklaşımların her sette 12-14 tekrara ulaşmak için gereklidir.

eğitim programı

Egzersizler kalpte yük ile dönüşümlü, haftada 3 kez başlamak gerekir. Kaslar kurtarmak böylece bir gün dinlenmeye. egzersizler arası dinlenme süreleri 3 dakika olmalı ve setler arasında olmalıdır - 1 dakika. kalp üzerindeki yükün kesinlikle dozajlanmalıdır. Bazı durumlarda, örneğin hızlandırılmış metabolizma, onlar gerçekleştiremiyor. Hiçbir şey taraftarların Stephen Amell dan gizler. Egzersiz ve diyet istenilen sonucu elde etmek için, bir yaşam biçimi haline gelmelidir.

Kardiyo farklı olabilir:, koşu ip atlama, havuzda egzersizleri. Daha hızlı kalbin neden olur ve terleme artar herhangi bir faaliyettir.

eğitimin etkisini arttırmak

Stephen Amell eğitim aktör için ayrı ayrı hazırlanmıştır. sporun etkisi aşağıdaki adımları yükseltmek:

• gıda tüketiminde artış, bu kas büyümesi için gereklidir. Özellikle önemli bir protein gıda: süt, et ürünleri, yumurta.
• Numarası öğün başına gün aradığım 5'ten az, öbek büyüklüğü is iyi azaltılmış. birkaç kez günlük oran absorbe etmesi gerekli değildir.
• Sürekli en iyi sonuçları elde etmek yükünü arttırır. ağırlık artmaz ve kas büyümesi durur.

Eğer bu basit kurallara uyun ve hazırlanan eğitim programına sıkı sıkıya bağlı, o zaman bir sonraki ayda vücudunuzun iyi değiştirmeye başlayacaktır nasıl hissedeceksiniz. Yapmanız gereken herhangi bir kuvvet tarafından sürekli meşgul olduğunda vücudunuz aktörün rakam gibi görünüyor. Stephen Amell eğitim özlüyor ve disiplin olmadan, diğer alanlarda yükseklikleri elde edilmesi imkansız olduğunu düşünür.