Protein almak nasıl

nasıl almaya merak hızlı kilo istediğiniz Birçok acemi sporcular zararlı olup olmadığı, protein bunun kalitesini maç fiyatına vücuda ve daha iyi seçmek için ne içindir? soru gerçekten, gerçekten çok fazla.

en önemli başlayalım protein budur. Protein - Protein olduğunu. Proteinler - karmaşık kimyasal deri, saç, tırnak, kaslar, bağlar oluşturan bileşikler ve böylece insandır Eğer, kas kütlesini artırmak dayanıklılık ve gücünü oluşturmak istiyorsanız, o zaman yoğun antrenman sadece vücudunuzu günde ağırlığının, hatta biraz daha 1 kg başına 2 gr protein tüketmek gerekiyor. sorusu her sporcunun, dikkat proteinini nasıl çekeceğinizi vardır.

süt, yumurta, peynir, balık, tavuk, buğday diyet ekleyin. Bütün bu ürünler protein açısından zengindir. Ama çok sık kas kütlesinin gelişimi amacıyla, temel diyete ek olarak spor takviyeleri kullanabilirsiniz, çok ağır bir eğitimle sporcular gıda doğru miktarda yemek mümkün olmadığını olur.

Protein takviyesi kasları daha hızlı ve daha iyi kurtarmaya yardımcı ve yoğun kas büyümesi için gerekli yapı taşları ile bunları sağlamak. Buna ek olarak, sporcular yardımcı olabilir takviyeleri kabartma üzerinde çalışan deneyimli. Bunlar kim zaten büyük bir kas kütlesi ve Talep etmek olsun rahatlama kasların forced için çare için özel bir diyet. Bu "beden-kurutma" denir. Bu deri altı yağ miktarını azaltmak için, diyetten yağ tamamen büyük ölçüde azalır karbonhidratları elimine etmek gereklidir gereklidir, fakat protein mevcut kas kütlesini korumak için büyük miktarda yemek gerekir. Çoğu zaman, genç sporcular protein içerdiği ve her şeyi kullanmaya başlar ne bilmiyorum. doğal bir gıda proteinlerin çok sayıda yüklemek için başarısız olursa aynı zamanda, onlar da takviye başvurabilir. Birçok merak ediyor , protein almaya nasıl aşağıda açıklayacağım olarak.

sütten ağırlıklı üretilen protein takviyeleri. Serum proteinleri, kazein - her çeşit süt proteinleri. spor beslenme üretiminde, sütün özel yöntemler yardımıyla saf protein öne çıkmaktadır ve tüm diğer gereksiz bileşenleri ayrılmış. Aynı zamanda bazen yumurta akı kullanılır - çok iyi ve yüksek kaliteli katkı, ama onların maliyet süt bazında hazırlanan katkı çok daha fazladır. Sporlar, tipik olarak kullanılan katkı maddeleri ucuz soya proteinleri , örneğin koruyucu maddeler, renklendiriciler, tatlandırıcılar ve tat vericiler gibi kimyasal "çöp",.

Doğru spor takviyeleri seçmek amacıyla, her şeyden önce, bileşimine dikkat gereklidir. En iyi takviyeleri süt ve yumurta proteinlerinden yapılır olanlardır, ancak ikincisi oldukça pahalı olduğu gibi, ilk seçim için daha iyidir. İkinci olarak, spor beslemede mevcut soya proteinleri olmamalıdır. Üçüncüsü, spor beslenme iyi bilinen bir Amerikalı ve Avrupalı markaları seçin. Dördüncüsü, bu is çok önemli üzere ödeme dikkat etmek yüzdesi protein içinde karışımı yüksek yüzdesi o kadar iyi.

Nasıl proteini almak için? Bu soru hemen hemen tüm başlayanlar ilgileniyor. Beton gövdenin ağırlığına bağlı olarak, yaklaşık 30-60 gram gruplar halinde alınması gerekir. öğün aralarında veya gece ek bir besleme olarak günde 1-2 kez spor takviyeleri kullanın.

Protein alımı - Bu is mutlaka bir ölçüsü, ama sadece bir yardım etmek yardım içinde senin iş üzerinde yaratılması arasında gerekli azaltıcı gövde. En önemlisi, onların kullanımdan önce, bir doktora danışın.