"Powerlifting" (serviks): eğitim programı

Basit, ama aynı zamanda karmaşık bir program "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha farklı titizlik ve kısıtlama diyeti. Bu kitap genç, ama zaten sporcular deneyimli değil sadece tüm sorulara cevap vermektedir. Tüm anlamak ve onun programına uyum olmasa da yazar, powerlifting bir otoritedir.

önemli avantajı burada böylece tamamen herhangi bir kişinin en uygun modu seçmek mümkün olacak, sporcuların eğitimi için çeşitli düzeyde egzersizler olduğu gerçeği yatıyor. Temel kurallar hemen gelecekte onu nelerin beklediğini yük adama açıkça belirtilmektedir. Bu nedenle, yazar ve diğer deneyimli sporcular şiddetle sonuna kaybetmeye başladım giriş ve sonuç kaçınarak gelen kitap okumak tavsiye edilir. Aksi halde program istenilen sonuç çalışmaz ulaşmak için neden yeterli düzeyde yapılmayacaktır.

Boris Ivanovich Sheyko

powerlifting üzerine SSCB Onurlu koçun başlık haklı Boris Sheyko aldı. "Powerlifting" - sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel yaklaşan yarışmalar için biçiminde gelecek için yardımcı arestörleri için hazırlık, bir yöntem. Deneyimli bir atlet ve antrenör sporcular için kendi benzersiz egzersiz planlaması teknikleri paylaşan yayınlanan kitapların sayısı,.

powerlifting Shejko

Bu program, gerilme şiddeti biraz azalır ki burada boş sporcular içerir. başım hiçbir şey geçmiş dönemde ertelendi eğer Eğitim Powerlifting Shejko öğrenci sistemi üzerinde çalışır, yani, daha sonra birkaç gün öğrenmek mümkün olmayacaktır. Benzer bir şekilde, inşa ve bu teknik: belli bir süre için sporcu yarışmaya zafer için güçlerini biriktirmek edemiyor ve son birkaç haftadır doğru değilse.

Uzun bir tatilden sonra birkaç gün içinde istenen sonuçları elde etmek çalışırsanız Aslında, bu sadece durumu daha da artıracak ve yeniden inşa edilmesi gerekecektir enerji zaten az miktarda, mahrum olur. Açıkça tanımlamak ve sporcu kendi fiziksel uygunluk zirveye ulaşmak ne zaman korumak için gereklidir. Bu durumda, koç yardım etmek en iyisidir. Sonuçta, o bütün harcanan güçlerin koğuş değerini bilgilendirmek ve doğru yolu göndermek zorundadır.

sınıflandırma egzersiz prensipleri

Bu bölümde programını Borisa Sheyko "Powerlifting" içerir. Önemli olarak kabul edilir ve çoğu acemi sporcular ve profesyoneller, işlerinde önemli sonuçlar ulaşmıştır nasıl ayrıntılı olarak dikkate almak tavsiye edilir. İşte anlatılır nasıl fiziksel egzersiz sisteminin yanı sıra farklı eğitim düzeylerine sahip kişilerde dağıtılmış yükü.

Temel ve ileri egzersizler

Sınıflandırma egzersiz açık dağıtım grupları ve alt sistemi tarafından tanımlanır. Bu dağıtım mevcut özellikler üzerinde sadece dayanmaktadır. beden eğitimi ve "Powerlifting" boynun Teorisi sporun oldukça her türlü egzersizleri üç ana gruba ayırmak:

1. Rekabetçi.
2. Özellikle hazırlık.
3. Obschepodgotovitelnye.

Birinci grup yarışma programına dahil ve eğitim sırasında kullanılan egzersizler içermektedir. : Numarası ana rekabet ettiği bir halter ile bodur pres tezgahı (yatay konum), deadlift.

İkinci grup, temel olarak sadece çalışma yöneliktir ve daha sonra rekabet ekipman grubundan alınan tek tek öğeleri mükemmelleştirmek olan çalışmaları. Buna ek olarak, özel olarak hazırlık sistemi sayesinde, sporcular profesyonel sporcu için çok önemlidir, kendi fiziksel niteliklerini geliştirmek edebiliyoruz. Güç, dayanıklılık, esneklik ve diğer nitelikleri hep iyi atlet içinde bulunmalıdır. bodur, tezgah presler, çekiş: Program bir giriş egzersizleri içerir.

Herhangi bir egzersiz rekabetçi faktörlere yeterince benzerlikler içeriyor durumunda münhasıran özel olarak hazırlık olduğunu belirtmek gerekir.

Buna ek olarak, ikinci grup amacına bağlı olarak, arz ve gelişmekte egzersizleri ayrılmıştır. İkincisi doğrudan sporcunun çok niteliklerin geliştirilmesini amaçlar ise, sanat ve hareket ilk formlarının gelişmesine katkıda bulunun. Gelişmekte yerel etkiye sahip olduğunu hatırlamak değer.

Üçüncü grubun Kelime yanı sıra bireysel kas gruplarının geliştirilmesi için, sporcunun uygunluk genel olarak arttırmak için kullanılır. ağırlıklar, dambıl ve emiciler ile spor salonu, spor salonunda halter, akrobatik ile egzersizleri,: Liste egzersiz obschepodgotovitelnyh içerir. hepsi atlet çeşitlendirmek için yardımcı olur. Bu grup iki önceki özelliklerine kıyasla önemli bir fark vardır. Yalnızca bir ek - Rekabet ve özel olarak hazırlık çalışmaları vakıf ve obschepodgotovitelnoy olarak kabul edilir. O gözden izler ve kendi güçlerinin farklı olması için ayarlamaya.

bench press

iki ana grupta katılmaktadırlar gibi bu egzersiz, evrenseldir. Rekabetçi gibi, yatay çubuk üzerinde münhasıran çalışır. Çubuk açıkça doğruldu kollar ve gerekli göğüs görünür bir duraklama yapmak düşürmek için hakimin komuta ortaya koydu ve sonra elle düz sıkmak.

Olarak özel olarak hazırlık, egzersiz göğüs pres yatay ve eğimli tezgah üzerinde iki gerçekleştirilebilir. Ayrıca, do başkanlık ancak tezgah obratnonaklonnoy üzerinde sadece izin verilir. Bu grupta, çubuk dambıl yerini alabilir.

Belirleyici eğitim planı

Her kişi eyko "Powerlifting" W yazılımı sağlayan, temel egzersizleri yapmayı deneyebilirsiniz.

Program hakkında olumlu geribildirim

herhangi bir kitap gibi, tekniği "Powerlifting" boyun okuyucu geribildirim olduğunu. Neyse ki, olumlu görüşler başlayanlar ve profesyonel sporcular çok daha olumsuz bulunmaktadır.

Birçok kişi bu kitap tam olarak, sadece sporcular bilmek istiyorum kaslara hakkında bilgi almak için yardımcı olduğunu söylüyor. Bu prosedür, eğitim ayrıntılı olarak ilave malzeme olarak tarif edilmektedir. Ayrıca, her egzersiz resimli ve insanlar bunları doğru gerçekleştirmek mümkün olacaktır.

Bir başka önemli gerçeği - kitap metodolojileri dünya standartlarında sporcuların açıklanır. Birçok acemi sporcular sporda önemli ulaşmış olanlar örneğini takip etmek eğilimindedir. Bu nedenle, bu bölüm kitapta bir kez değil yapar. "Powerlifting" programı Shejko herkese anlaşılabilir güzel içeriği çekiyor.

Powerlifting büyük bir ilgi almış ve onu okuduktan sonra spor yapmaya başladı okuyucuların oldukça çok sayıda olduğu unutulmamalıdır.

Boşluklar yazar

Yukarıda belirtildiği gibi, negatif geri besleme neredeyse hiç eğitim planı Powerlifting serviks sahiptir. parafudrların için bu iyi önerileri ile iyi bir eğitim kılavuzudur. Tek şey sporcular kaydetti - bu çok zayıf veya çok kuvvetli yük bu. Ama her kişi için ekstra ağırlık ve tekrarlama sayısı ayrı ayrı hesaplanacak unutmayın. Bu nedenle, yazarın belirli boşluklar rapor edilmiştir ve programda sunulan tüm malzeme yeni zaferlere sporcuların motive eder. usta acemilikten kitap boyun "Powerlifting" arzu ve irade vardır tamamen herhangi bir kişinin ulaşması mümkün olacak.