Patates - figür değil bir düşman: 9 sağlıklı yemekler varyantları

Birçok basitçe düzgün pişirmek için nasıl bilmiyorum çünkü Patates tamamen haksız, zararlı düşündü. Tabii ki, patates kızartma, gerçekten sağlığını tehdit, şeker veya yağ sosu dolu ketçap ile servis edilir. Bununla birlikte, patates oldukça yararlı olabilir. Potasyum, demir, protein, lif ve vitaminler bir sürü sağlıklı bir üründür, sadece onu doğru yiyecek yapmak gerekir!

Fırınlanmış patates çorbası

Karnabahar ve fırınlanmış patates sarımsak, yeşil soğan ve ekşi krema ile çorba pişirilebilir. Bu tehdit etmediğini inanılmaz lezzetli ve lezzetli yemektir sağlığı ve bir şey doyurucu ve sıcak istediğinizde, serin havalar için çok uygundur.

elma dilimli patates

Bu besleyici ve iştah açıcı yemeğin de yararlı olabilir. Sadece ağır krem, pişmiş patatesleri katmayan ve ince kabuk peynir altında olabilir. Bu durumda, porsiyon iki yüzden fazla kalori değil. Bu mükemmel değildir ve bir garnitür olarak ve ayrı yemek olarak.

Düşük kalorili yüzlü

Geleneksel patates püresi kalori sayısını azaltmak için, patates ve karnabahar eşit miktarda karıştırın. Bunun yerine, tam süt proteini Yunan yoğurt kullanın - inanılmaz iştah açıcı ve sağlıklı olsun. Bu kilo vermeye çalışıyorum olanlar için mükemmel bir seçenektir: Eğer kalori sayısını azaltmak mümkün olacaktır, ancak bölümleri geri kesmek ve açlık muzdarip değildir.

kuşkonmaz, patates ve kaşar Frittata

Sen kahvaltıda patates yiyebilirsiniz. kalsiyum büyük miktarda içerir çanak kırmızı biber ve iştah açıcı çedar peynir eklenerek Podstegnite metabolizması. Bu besinler ile dolu çok zengin bir yemektir.

mayonez olmadan Patates salatası

Bir salata içinde mayonez Reddi tat vazgeçmek anlamına gelmez. Salata patates bazlı sen hardal, sirke, domuz pastırması ve baharat eklerseniz, çok kokulu olabilir. Çok lezzetli ve kesinlikle rakamlara zarar taşımaz.

somon ile Patates krep

Klasik patates gözlemesi mükemmel yağ asitleri omega-üç tam, somon ile birleştirilir. ekşi krema biraz ekleyin - ve mükemmel beslenme tamamlayacak lezzetli bir yemek var.

Ezilmiş beyaz fasulye

Bunun yerine tabak tereyağı püresi beyaz fasulye ekleseydik protein ve lif ve kaçınmak aşırı yağlı bir sürü olacaktır. Bu besinlerin dengeli bir miktarda mükemmel bir vegan yan yemektir.

hardal Kızarmış patatesler

Kokulu fırında pişmiş ve kızartılmış patates dilimleri mükemmel hardal, biber, tuz ve zeytin yağı ile bir araya getirilmektedir. Bu güzel kokulu sağlıklı yemeğin kalorisi düşüktür.

soğan soslu cips

Eğer patates cipsi isterseniz, kolayca evde onları pişirebilirsiniz. Geleneksel fiş mevcut aşırı yağ ve yapay koruyucu önlemek için, fırında patates ince dilim pişirilir. protein dolu bir fiyonk Yunan yoğurt temelinde sosu, böylece hızlı tokluk hissedeceksiniz. Artık aperatif dükkanı için özlem eziyet edecek!