Papa'nın ve bacaklarında selülit için egzersizler. etkisi sadece sistematik verir!

Neredeyse yaşamı boyunca her kadının belirli alanlarda selülit görünümünü olarak, böyle bir sorunla karşılaştı. Bu olay sadece aşırı kilolu kadınlarda görülen, aynı zamanda ince ve hatta yağsız kadınlarda edilir. en sorunlu alan kalça ve uyluk vardır. vücudun bu bölümünde en zor selülit kurtulmak için.

Modern teknoloji durmuyor. Çeşitli tarafından her yıl selülit vasıtasıyla, hızlı ve kolay sunan "portakal kabuğu" kurtulmak için. Ama gerçek kremler, maskeler ve jeller tutarlı bir etki vermek kalmamasıdır. Birkaç ay için, muhtemelen bir sizin sonucudur ve bunu almak, ancak ileride sorun tekrar tekrar ortaya çıkar. Yukarıdaki araçlarla kesin selülit görünümü için nedenidir derialtı yağ hücrelerinin üzerinde pratikte hiçbir etkisi tümü. "Portakal kabuğu" görünümü sizi kurtarmak için garanti olan tek şey - papanın ve bacaklarında selülit için özel hareketlerdir. İhtiyacınız olan tek şey - disipline uymak ve sebat maksimum sonuç almak için.

En basit çömelme

Bu egzersiz - selülit ile mücadelede en etkili biri. Çoğu eğitmenler çömelme "portakal kabuğu" kurtulmak için farklı olduğunu önerilir.

Bu egzersiz gerçekten kalçalarda cildi düzgünleştirir ve daha elastik hale getirir. Ama maksimum verim için doğru yapılmalıdır. Çömelme, evde can, bunun için herhangi bir egzersiz donanımları gerekmez çünkü. Hemen hemen tüm selülit için egzersizler Pope ve bacaklar herhangi yardımcı cihazları gerektirmez. Eğer ağırlık olmadan squat karar verirseniz, doğru olanı yapmak için bir ayna önce birkaç yaklaşımlar deneyin ve eğitimin etkisini en üst düzeye. Yani operasyon sırasında tüm hatalarını görmek mümkün olacak.

düz, ayaklar omuz ayrı genişlik olun ve başının arkasına ellerini koymak. Dizlerin çorap çizgisinin ötesine gitmez, böylece pürüzsüz sırtı squat başlaması önemlidir. derin senin mekik olacak, bu yüzden kalça ve uyluk için daha etkili olacaktır. İlk aşamada, 20 mekik üç set yapmak ve zaman içinde yükünü arttırmak gerekir. Ayrıca halter veya su veya kum ile sıradan pet şişe kullanılarak, egzersiz karmaşık hale getirebilir.

Yalan pelvis kaldırın

selülit kalça yönelik bu tür bir egzersiz çok etkilidir. Dizler bükülür ayaklı bir sert yüzey üzerinde bulunan, pelvis yükseltmek için gerekli olan, aslında oluşur. Ayrıca zemin mat veya battaniye, evde yatak meşgul olabilir. kenarda tutun düz, kollar uzanın. Daha sonra, mümkün olduğunca yüksek kalça kaldırın ve kaslar diken üstünde hep böylece iniş sırasında yere temas yoktur. egzersizi 30 kez en az 3-4 setleri tekrarlayın. yüzükoyun pozisyonda pelvis Kaldırma aktif gluteal kas ve hamstring çalışmasına olanak sağlar. ritmik bu egzersiz yapın. pelvis yukarı kaldırın hızla gerekli ve mümkün olduğunca yavaş iner. Papa selülit için egzersizler ve bacaklar oldukça karmaşık, ama etkili.

Mahi ayaklar

Egzersiz dizlerinin ve ön kolda duran katta yapılmalıdır. koksiks boynun sırt üstü düz bir çizgi oluşturacak gerekir. Bu başlangıç pozisyonu mahi bacaklar yukarı doğru çevirin. germek unutmayın kalça kasları. Egzersiz 20-30 kez 3-4 set yapın.

Komplike varyantı bunun sadece spor mağazalarda satılan özel ağırlık ile ayaklarını tekme vardır. Başlamak bir kilogram ağırlığını almak ve daha da yükünü arttırmak. ağırlıkla salınımı sayısı gerçekleştirilen - 8 ila 15 katı arasında. Maksimum üç set yapabilirsiniz. Lyashko selülit için Egzersizler azim ve sistematik gerektirir.

Statik max ayaklar

yağ hücreleri küçülmeyi daha hızlı amacıyla, statik maks ekleyerek önceki egzersiz mümkün ve gereklidir. Hareket bu sürümünü çalıştırmak için, 30 saniye tutarak, yukarı veya yana doğru bacak getirmek gerekir. Aynı zamanda kas gerilmiş bir halde olmalıdır.

bu kadar uzun süre ayak uydurmak yapamıyorsanız, endişelenmeyin. Her seferinde, tüm iyi alırsınız. Papa'nın ve bacaklarında selülit için bu egzersizler birbirini mükemmel şekilde tamamlar.

merdivenlerden yukarı Yürüyüş

Kulağa ne kadar bayat, ama yürürken olarak merdiven selülit kurtulmak için birçok yardımcı oldu. Çok basit. Merdivenleri tırmanmaya zaman, kaslar yer çekimine karşı, normal yürüme sırasında daha iki kez gerginlik, yaşıyoruz. Eğer üst katlarında yaşarsak yüksek katlı bina, iyi kullanmak için bu avantajı kullanırlar. Bunun yerine asansörün yürüyerek birkaç kez yürümek ve bir ay sonra sonuçları göreceksiniz. Özünde, selülit kalça için tüm egzersizler kasları üzerinde yük artışının dayanmaktadır.

lunges

Her gün merdivenlerden yürüyemiyorum, bu onların saldırıları ile değiştirilebilir. Bu egzersiz okuldan hepimize tanıdık. Saldırılar her bacak üzerinde 20-30 kez 3-5 set yapın.

Eğer istenilen sonucu elde etmek istiyorsanız, yukarıda açıklanan tüm egzersizlerin sistematik uygulama birkaç ay alacaktı. diyet takip etmek ve yeterli su içmeyi ihmal etmeyin. Eğer önerilerin hepsi izlerseniz, yakında cildinize ve karşıt "portakal kabuğu" izine bırakılacaktır. Birçok sorusuna cevap arıyoruz selülit kurtulmak için nasıl. Egzersiz, uygulamada, tek güvenilir aracı olarak kabul edilebilir.