Nutritionals'ın - bir diyet öğesi. Modern besinler: açıklama, çeşitleri, rol

hayatında kadınların çoğu sağlıklı bir diyet çerçevesinde gerçek uzmanlar. Bunlar göz zaten bir ürünün kalori kalbini öğrenmek ve belirli bir tabağı yağ, protein ve karbonhidrat içeriğini belirleyebilir. Ancak, vadeli besin - Bu tür gıda-ilişkili olarak tamamen açık bir şey, ama daha ziyade soyut. Bugün bu kavram ortaya ve bir kez daha beslenme gündeme istiyorum. Hayır, hiç diyet, ancak faaliyeti, canlılığı ve sağlıklı sağlar dengeli bir diyettir.

Bu nedir

Nutritionals'ın - bir diyet eleman, her canlı organizmanın için gereklidir. Onlar çok, sadece beş büyük gruplar değildir. Hepsi% 100 esastır. Yani, vücut kendi sentez edemez. Bir veya daha fazla grubun ciddi bir sıkıntısı sağlığınızı zayıflatmak ve sonunda hastalık yayılacaktır ciddi hastalık veya ufak sapmalardan gelişimi için zemin olan çarpık metabolizmasını, belirdiğinde. Nutritionals'ın - besin bütün bir dizi. Hiçbir ürün tamamen büyüme ve gelişme için gerekli tüm besinleri vücut sağlayamaz, ama her gün çünkü gıda önemli ve biyolojik olarak aktif katkı maddelerinin bir dizi gerekir.

besinlerin Beş grupları

Her şeyden önce iki büyük blok ayırmak gerekir. Nutritionals'ın - jenerik isim ve onlar makro ve mikro ayrılır. Birinci grup çok sayıda bizim için çok önemlidir maddeler içerir. Bu bizim enerji kaynağı, vücuttaki tüm biyolojik süreçleri destekleyen bir batarya. Tabii ki, neyin tehlikede olduğunu, tahmin. Bu protein, yağ ve karbonhidrat. temeli besin zincirinin ve hayatımızda.

İkinci büyük blok - bu Mikrobesinler. Ne Vücudumuzun her gün microdozes yüzden gereklidir? Tabii ki, vitaminler ve mineraller. Onlar hangi olmadan normal büyüme ve gelişmeyi hayal etmek imkansızdır, hormonlar ve enzimler ve diğer maddeler sentezlemek için dışarı çıkmak.

Bize daha ayrıntılı olarak ele alalım

besin Yani - Bu besinler gıda yoluyla vücuda girer. Ancak bu sınıflandırma burada bitmiyor. büyük grupların her biri enerji kaynaklarının farklı türde onlarca içerir. biz sadece yüzeysel onları geçmek edilir Bugün oldukça tam bir izlenim oluşmuş olması. Öncelikle dikkatimizi sonbahar proteinlerde. Esansiyel elemanları, kas için vücudumuzun enerji kaynağı ve yapı bloklarının hepsi temeli. Ve bu blokta besinlerin farklı türü vardır. Proteinler hızlı ve yavaş. Hızlı - amino asitler, en fazla bölme bir halde olduğu bir dengedir. tasarım ek bölme gerektirmediğinden vücut, kendi asimilasyon için çaba sarf etmez. Bir örnek yumurta ve kabul edilebilir süt proteinleri. Onlar egzersiz sonrası gerekli olan veya gıda uzun süre uyku.

Yavaş protein - Bu farklı bir türüdür. Amino asitler, bağlı formda bulunmaktadır. Protein böylece vücut uzun bir süre yapı malzemesi sağlayan sindirimi uzun ve yavaş ile yarılır için. Böyle gıda alımı için en uygun zaman - işe gitmek için yola üzeresiniz bir akşam yemeği (akşam altıdan sonra yemezseniz) ya da sabah (özellikle yoğun bir program, bir yemek için mola anlamına gelmez ise). Bu süzme peynir ve kazein olabilir.

İkinci büyük grubu - yağlar

Şimdi yeterli miktarda diyet her gün olmalıdır ana besin değerlendiriyorlar. İkinci grup - yağlar. Hemen onları inkâr gerek yok, onlar da sadece makul miktarlarda, vücut tarafından ihtiyaç vardır. Ancak, biz açıkça iyi ve hangilerinin zararlı olan yağlar anlamalıdır. Doymuş - bu tereyağı, mayonez, sosis, kızarmış gıdalar olduğunu. Diyet Sayıları düzeyde olmalıdır. doymamış yağlar - Tam '10 ikinci gruptaki tereyağı ihtiyaçlarınızın ağırlığı yeterince parçasını karşılamak. Bunlar vücudun normal işleyişi her gün için gereklidir. Spa - bir balık ve avokado, ayçiçeği ve keten tohumu yağı ve fındık.

en sorunlu kategori - karbonhidratlar

Bugün gerçekten insanlık bütünün bir hastalık haline geliyor. Karbonhidratlı yiyecekler - ekmekler ve hamburger, pizza, hamur işleri her türlü, kurabiye, kek, her şey hızlı bir atıştırma olabilir. hızlı karbonhidrat Bu kaynak. patates ve tüm ekmek yeme bizim alışkanlığı atmak ve yemekten sonra çay içmek, şeker veya şeker emin olun ve bizim diyet onlarla aşırı nasıl anlayacaksınız.

Aslında, besin ihtiyacı - ahenkli diyete vücudumuzda arzusu, her şeyden önce, olduğunu. Dolayısıyla, karbonhidrat, basit ve karmaşıktır. İlk sıklıkla tatlı tadı var. Bu bal, reçel, ekmek, şeker. Hızla kana olsun ve insülin seviyelerini yükseltmek. Kompleks karbohidratlar ve yüksek içeriğinden farklı olan diyet lifi. Sonra bu karbonhidratlar yavaş yavaş besinleri vererek ve tokluğu tutularak yavaş yavaş sindirilir vardır. Bu hububat ve baklagiller. karbonhidratlar bir çalışmadan sonra atıştırma hızlı olabilir İkinci grup ise diyet tercih edilir. Ama önce tamamen onlar hakkında unutmak daha iyi uyuyacağım.

Gün boyunca besinlerin dağılımı

Besinlerin eksikliği, yanı sıra bunların fazlalığı, vücudunuza çok zararlı olduğunu belirtmek gerekir. Bu nedenle, gün boyunca kendi tüketimi arasında bir denge gereklidir. Uyandığınızda sonra ilk yemek yaklaşık bir saat olmalıdır. Eğer işe gitmek için erken olduğu, bu nedenle, daha bile erken kalkmak tavsiye edilir. Kahvaltı eksiksiz olmalıdır, yani hızlı ve yavaş karbonhidratlar ve hızlı proteinleri birleştirmektir. Uygun süt püresi ve bir topuz. Gün boyunca, daha iyi yavaş karbonhidrat ve proteinlerin tercih vermek. etli Lapa öğle yemeği için mükemmel bir seçimdir. Ama akşam yemeği için tamamen karbonhidratları elimine ve protein, düşük yağlı peynir veya haşlanmış tavuk göğsü, yavaş seçin.

Enerji, normal yaşam için önemli besin oranı

besinlerin içeriği - Birinci ve onlar vücuda vermek enerjinin en önemlisi belli bir miktardır. Bu grupların her biri kendi enerji yükünü sahiptir. Ancak, anlam insan vücudu ama meydana getiren besin gibi değil besinlerden enerji alır, hala bir tanesidir. Sonra sadece geri tanımına gitmek gerekecek. Yani basit bize yol, ancak böylesine önemli bir formül addır. Besin - ille enerjisini sağlamak için gıda insan tüketimi parçası olmalıdır herhangi bir maddedir. Aynı stok anda gıda besin değişecektir sağladığını. Örneğin, protein veya karbonhidrat bir gram size 4 kcal verecektir. Bu durumda, yağ bir gram 9 kalori verir. Buna dayanarak, biz sağlıklı beslenme en önemli prensibi olsun.

güç tüketimi ve enerji maliyetlerini Eşleştirme

Bu bilmek ve unutmamak gerekir idi. Günlük alımı mutlaka harcamaları karşılık gelmelidir. kilo almaya hangi Ürün yok, harcanmamış kalır çok enerji vermek olanlar var. Ama bu bile oldukça doğru bir anlayış değildir. Eğer enerjiyi ne var çünkü Aslında, vücut, fark etmez. Toplam 300 gr "Napolyon" kek size yaklaşık 1800 kcal enerji yani günlük oranı verecektir. Bir şey yemiyorum gündüzleri bu ve daha az bırakırsanız, fazla kilo sizi tehdit etmez. Bu durumda, elma, öğleden sonra büyük miktarlarda yenen, aynı zamanda fazla kilo nedeni olacak ve enerji tüketilen fazla üretildi çünkü. Bu enerji dengesi denir. Yani sen pereeli ne olduğu önemli değildir vardır. o ızgara et veya az yağlı süzme peynir olup olmadığı harcadığınız fazla tüketmek durumunda, aşırı kilolu olacak.

Diyet Takviyeler

birçok modern besinlerin anlayışında - bu gıda değildir ve çeşitli katkı maddeleri ve besin takviyeleri, protein, yağ, karbonhidrat ve vitamin ek kaynaklar yani. Aslında, bu yaklaşımı, çok daha kolay kullanarak, diyet hesaplamak için. Bunu yapmak için, bir lif kaynağı olarak protein içeceği, herhangi bir bitkisel yağ birkaç yemek kaşığı, preslenmiş soğuk, hem de tam buğday ekmeği birkaç porsiyon gerekecektir. Vitaminlerin Eksikliği vitamin ve mineral kompleksi telafi edebilir. Ancak, tüm bu sadece güç sistemini optimize edebilirsiniz, ama tamamen yerine geçmez. Yani aksi takdirde gastrointestinal sistem ve diğer organların ve sistemlerin hastalıklarının çeşitli garantilidir, kendileri için en uygun güç sistemi geliştirmek için profesyonel bir diyetisyen danışın, ancak doğal ürünler içermelidir. Bir grup ya da diğer eşit zararlı besin eksikliği bir overabundance, bu nedenle altın ortalamaya sopa denemek unutmayın.

özetlemek gerekirse

Gıda besin - doğal makro ve mikro elementler, bizim vücut için gerçek yapı taşları, hem de enerji kaynakları. Hepimiz bunun bir uçak ya da araba uygun yakıt ve böylece, vücudumuzda durumunda, her şey aynı şekilde olur doldurmak için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Bu nedenle, masanızda her gün et ve balık, peynir, yoğurt, meyve ve sebze, olması gerektiği tam tahıllı ekmek ve tahıllar. Eğer kalori ve yağ ile dolu kızarmış gıdalar ve tatlılar, yemezse, günlük oranı (2300 kcal) Aç olmak zorunda kalmamak, yemeklerin yeterince büyük sayıda diyet dahil sağlar. ağırlık normal ve harika bir duygu olduğunu.