Lacto-ovo vejetaryen: beslenme, yararları, menü ve değerlendirme göre

Şu anda, daha fazla insan doğru beslenme ve düzenli egzersiz spor çeşitli ilkelerine bağlılığını ifade eder sağlıklı bir yaşam tarzı, bakımı yatkındır. Ama güç kaynağı sisteminin ne tür doğru denebilir? popüler görüş, tatlılar reddi, fırıncılık ürünleri ve sentetik ürünlerin çoğunluğu aksine nihayet sağlık ve uzun ömür yola girdiler anlamına gelmez. Profesyonel beslenme uzmanları da et ve balık endüstrisi üretimini terk etmek önerilir. Neden? İyi bir neden dayalı Uzman tavsiyesi.

yalnızca doğru güç sistemi olarak lacto-ovo vejetaryen diyet

vitamin, mineral ve yağ asitleri: Et, kümes hayvanları ve balık insan sağlığı maddelerin bakımı için önemli içermesi gerçeği ile iddia etmek zordur. Bununla birlikte, bu ürünlerin kullanımının önemli ölçüde bunların potansiyel (ve çoğu durumda - ve gerçek) nedeniyle azalır zarar: Modern sanayi biraz araştırdı koruyucu içeren tehlikeli sentetik maddelerin, yaygın kullanımını gerektirir. tüketicilerin bağlılığını kazanmak için bir çaba olarak, ürünlerin Rusya ve yabancı üreticileri ile doldurulmuş tat arttırıcılar, boyalar ve hatta tatlandırıcı maddeler (ikinci, sosis, yarı-mamul ürün açısından zengin olan muhafaza). onun omuzlarında bir kafaya sahiptir ve kimin vücut yararsız ve anlamsız kimyasal katkı zehirlemeye kabul etmemesi alıcıya ne alınır? Bu tür katkı maddelerinin ikiden üçte kanserojen olduğu gerçeğini cabası.

Lacto-ovo vejetaryen, en sıradan ürünleri içeren menü hangi, bu durumdan tek çıkış yolu gibi görünüyor. Eğer tam yaşam için gerekli maddeler bakımından zengin doğal gıdaların set sınırlayabilir, neden, neredeyse yenmez kimya para harcamak?

özel diyet

kısıtlamalar vardır ürünlerin listesinden - Halkın içgüdüsel güvensizlik temel nedeni bir lacto-ovo vejetaryen geçmek için. gidermek için sistem güç kaynağının oldukça doğru bir şekilde temsil onunla sopa olacak menüyü analiz için yeterli olduğu değildir. Et, kümes hayvanları ve balık diyetten Dışlama - Bu sağlıklı bir yaşam tarzı için sadece bir heves değildir. Profesyonel beslenme uzmanları her gün yenebilir gıdaların muazzam çeşitliliği çok dikkat etmek tavsiye etti. Bu meyve, sebze, yumurta, süt ve süt ürünleri, unlu mamuller, makarna, (herkesin en sevdiği çikolata dahil) tatlılar, tahıllar ve lapası, müsli, fındık, kurutulmuş meyve, mantar, herhangi içecekler. hemen her şeyi yemeye izin vejetaryenlik satır, ama çoğu zararlı - lacto-ovo.

etsiz Yaşam

Eğer (türevleri dahil) et ve balık ürünlerinin reddi tanıdığımız gereken en önemli şey, - yeni hayatında adımla sen bütün organizmanın iyileşme uzun ama vazgeçilmez işlemine başlamadan olmasıdır. (Ortamdan kirleticiler) dokularda kirletici maddelerin alımı genel payını azaltarak, kronik hastalıklar, uzun ömürlü, gastrointestinal sistem sorunlarının olmaması, obezite ve kilo azaltma önlenmesi, azaltılmış risk kemikleri güçlendirmek - bunlar bir lakto geçiş birçok avantajından sadece birkaçı -ovo-vejetaryenliği. Zaten uzun ve mutlu bir yaşam için yola girdiler olanlar ve profesyonel beslenme görüşlerinden geri bildirim tek sonuca azalır: et ve balık reddi zarar size sadece faydalar sağlayacak ve her durumda olacaktır. Eğer beslenme eksikliği korkuyorsanız, önceden diyet planı deneyin. aşağıdaki tam hafta için lacto-ovo vejetaryen, detaylı bir menüde inanmıyorum olanlar içindir.

başlamasından önce

İlk olarak, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği, et ve balık ürünlerinin dışlama, sen protein eksikliği muzdarip olmayacağını açıklamak istiyoruz. Protein açısından zengin bitkileri çok daha yararlı biftek, pirzola ve sosis daha vardır. Doğal gıdalar ise koruyucu fitokimyasallar içerir. Örneğin, fasulye elyaf ile proteinin bir kombinasyonu yoluyla kan şekeri düzeylerini düşürmek için benzersiz yetenekleri açısından iyi bilinmektedir. kemiklerden kalsiyum liç katkıda bulunmaz - et fasulye ile karşılaştırıldığında, bezelye, mercimek, bu nedenle daha az kükürt amino asitler içerir ve. Eğer sıkıca en az lacto-ovo vejetaryen denemeye karar verdiyseniz, hafta için menü ürünler ve bunları hazırlamak için yollar seçiminde dolaşmanıza yardımcı olur.

1. Gün: yolculuğun başlangıcıdır

• Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta veya omlet, bir tost kepekli ekmeği tereyağı ile bir çorba kaşığı.
• Öğle yemeği: sebze salatası büyük bir tabak, yoğurt , taze meyve ile.
• Akşam yemeği: kaju fıstığı, havuç veya domates suyu ile sebze güveç.
• Çerezler: ham fındık, tercihen badem veya somun tabağı.

Düz karbonatlı Bol bol su için.

2. Gün: Daha sebzeler

• Kahvaltı: lapa multizlakovyh tahıl, süt (tercihen soya) bir bardak marmelat veya reçel kepek ekmeği tost. Reçel ayrıca avokado parçası veya favori fıstık ezmesi ile değiştirilebilir.
• Öğle yemeği: Humus (nohut püresi), kepekli pastil-çukur, kiraz domates, havuç, muz.
• Akşam yemeği: karnabahar, yeşil salata, taze meyve ile peynir pasta.
• Atıştırmalık: protein shake, havuç sopa ve kereviz, sebze daldırma için Humus.

Sadece, lacto-ovo vejetaryen gidin ve mümkün olduğunca diyet gibi sağlıklı olmak için çalışıyorum değilseniz tereyağı margarin ve sert peynir tercih - yumuşak. Protein kokteyli hazırlanması için, taze sıkılmış meyve suyu ile birlikte protein tozu ve herhangi taze meyve gerekir.

3. Gün: tahıl ve süt

• Kahvaltı: meyveler ve tarçın ile yulaf ezmesi, inek sütü (badem, pirinç veya soya yerine geçebilir).
• Öğle yemeği: Sebze sandviç, üzüm bir avuç (mayonez, doğranmış domates, kırmızı soğan, marine rezene ile kepek ekmeği iki dilim arasında Brüksel lahanası yarıya).
• Akşam yemeği: tacos - baharatlı soslu soya et, peynir, soğan ve fasulye ile doldurulmuş sıcak ekmeği.
• Çerezler: dilimlenmiş muz ve tarçın bir tutam yoğurt.

mağazasında yoğurt seçimi, bu bileşimin bu sentetik katkı maddeleri, şeker, meyve preparatları emin olun. Taze meyve eklemek yerine, kendi sağlığını riske daha iyidir.

4. Gün: protein oranı

• Kahvaltı: mevsim meyveleri sunan yaban mersini ile tahıl.
• Öğle yemeği: sebze salatası, tempeh (fermente soya fasulyesi bir kek), elma.
• Akşam yemeği: Soya eti, (domates salçası ev gibi) organik sos ve rendelenmiş parmesan, pişmiş elma köfteli spagetti.
• Çerezler: ceviz ezmesi ile yarım tam tahıl simit.

Lacto-ovo-vejetaryenlik protein eksikliği önlemek için protein ürünleri üzerinde duruluyor gerektirir. Mümkün olduğunca sık yemek soya eti, kahverengi pirinç, kara buğday, quinoa, fasulye, bezelye, yer fıstığı.

5. Gün: lezzetli

• Kahvaltı: kurutulmuş meyve parçaları ile kekler, bir protein shake.
• Öğle yemeği: kuru fasulye, taze havuç, kereviz, meyve salatası.
• Akşam yemeği: temposu ve kahverengi pirinç, domates suyu ile sebze güveç.
• Çerezler: taze meyve süt, yoğurt, bütün tahıl kabuğu bir bölümü.

ideal bir seçenektir gevreği seçerken yulaf ezmesi olduğunu. Buğday gevreği , yemek de iyi sindirim ve iyi bir ruh hali teşvik.

6. Gün: ayaküstü

• Kahvaltı: süt, bir küçük çörek ile tam tahıllı tahıl.
• Öğle yemeği: Sebze rulo, kuru üzüm ile yulaf ezmesi kurabiye, kavun.
• Akşam yemeği: sebze burger, patates, yeşil salata yaprakları.
• Çerezler: tahıl.

Yeni yaşam tarzı lacto-ovo vejetaryen diyet olmuştur, özellikle - süpermarkette satın almak daha Bazı yemekler daha iyi kendini hazırla. Tarifler ilgili yemek kitaplarında bulunabilir ve bunların basit, biz bu makalede sunuyoruz.

7. Gün: çeşitliliğin kutlama

• Kahvaltı: 2 dolmalık biber, sarımsak, mantar, domates ve peynir, tereyağı ile kepek ekmeği tost, meyve suyu ile omlet.
• Öğle yemeği: akut çorba mercimek, ekmek, meyve salatası (örneğin, mango, çilek).
• Akşam yemeği: vejeteryan lazanya, marul.
• Çerezler: fındık ve kurutulmuş meyve bir karışımı olabilir.

Gördüğünüz gibi, şeytan o boyalı olduğu gibi çok korkunç değil. Kişisel inançları izin vermedi ve profesyonellik güzide beslenme reklam şablonları ve tek taraflı görüş galip eğer lacto-ovo vejetaryen diyet çok yakında, bir yaşam biçimi haline getirin.