Nefret yağ kurtulun: 44 etkili yollar

Sağ miktarları yağ olarak sadece yararlı olabilir. o aşırı kilo gelince, kesinlikle mümkün olduğunca çabuk ondan kurtulmak istiyorum. Bu sadece estetik bir sorun değil, aynı zamanda bir sağlık tehlikesi değil. etkin bir şekilde aşağıda açıklanan yöntemler kullanılarak, ekstra kilogram yakmak için!

Kötü bir yemek vazgeçmek

Eğer aşırı yağ yakmak istediğinizde, ne yediğine dikkat edilmelidir. Öncelikle, nişastanın büyük miktarda şeker, alkollü içecekler ve işlenmiş gıdalar miktarını azaltır.

Çay için zaman ayırın

Herkes yeşil çay içmenin faydaları hakkında duydum, ama oyun hala yararlı olmuştur. açlığını kontrol ve hatta eğitim sırasında yağ yakma verimliliğini artırmaya yardımcı antioksidanlar, bir sürü var.

kenevir gıdalar yiyin

kenevir tohumu, omega-3 yağ asitleri de bir çok. Onlar da yabani somon, ceviz chia çekirdeği bulunur. Onlar yerine onu biriktiren, kilo vermeye yardımcı.

senin thermogenesis Podstegnite

Düşük yağlı protein ve lahana çeşitli sindirim içinde daha fazla kalori yakıcı gerektirir - kendi lehine thermogenesis kullanın. Bu menü vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olacaktır.

su içmek

Su - bu kilo kaybı için sihirli bir iksir olduğunu. En kısa sürede size uyanmak gibi, bir bardak su içmek. İçki ve yemek yemeden önce. İçtiğiniz fazla su, daha hızlı tokluk hissedecek ve daha kolay kalori kesmektir.

eğitimden sonra ana yemek yiyin

ağırlıklarla yoğun bir egzersizin ardından vücudun kan şekeri düzeylerini oluşturan ve kas yıkımını engellemek karbonhidratlar ve nişastalar gerekecektir. egzersiz yaptıktan sonra bir Afiyet ve dinlenme sırasında daha az yemek.

diyet ihlalleri planlayın

Eğer bir restoran veya bir bara giderseniz, genellikle peşin planlıyoruz. Bu durumda, haftanın kalan günlerinde daha doğru yemek mümkün olacak ve sayma kalori olmadan bir yemek sonuçlarınızı yağma olmaz.

sağlık gıda atın

Bir kişinin aşın yemesine neden orada tatlandırıcılar - Güzel bir basınç elde etmek istiyorsanız, bu tür karbonatlı su gibi diyet gıdalar, yememelidir.

Devre Eğitimi deneyin

sadece kardiyo ile uğraşmak deneyin. Böyle Burpee, çömelme gibi yüksek yoğunluklu dairesel antrenman egzersizleri ve şınav mükemmel sonuçlar elde etmek için yardımcı olacaktır.

fazla hareket

Eğer karın yağ kurtulmak istiyorsanız, daha fazla kardiyo yapmak - en etkili yoldur. ille spor salonuna gitmek değil, sık sık uzun süre hareketsiz oturmak yok, merdivenleri tırmanmaya yürüyebilir.

fındık yiyin

onlar tokluk sağlamak için protein ve lif mükemmel bir kaynak olduğu için fıstık gibi Kuruyemiş, kilo vermeye yardımcı.

çorba pişirmek

sebze suyu ile çorba bir fincan iştahınızı azaltmak ve kalori size tüketimi miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.

deney

Eğer kilo vermek istiyorsanız, farklı eğitim planlamak gereklidir. Programınızı ve mevcut güç ve kardiyo edelim.

suyu içmeyin

Doğal meyve suyu çok fazla şeker içeriyor bile içinde, dışında, kesinlikle hiçbir lif yoktur.

günlük tutmak

bilinçli ürünlere atıfta bulunmak için yemek ve sersemce Munch yok her şeyi yazın. Bu yemekler başarıya engel olan anlamasına yardımcı olur.

fişi atmak

Bu ancak, çatal yemek çubuklarını değiştirmeyi deneyebilirsiniz, alışılmadık bir yoludur - bu daha az ve daha düşünceli yemek anlamına gelir kullanımı sürecinde, yavaşlatır.

Yeterince uyuyun

Eğer mükemmel bir vücut oluşturmak istiyorsanız Uyku, uygun diyet ve egzersiz aynı derecede önemlidir. Düzgün başlamak uyku yoksa olursa olsun menüden kesip kaç kalori, bir şey alamayacak.

yatmadan önce yiyin

akşam protein otuz grama kadar yemek ve kilo eğitim ile bu yiyecekleri birleştirmek, daha fazla kas kütlesi var.

Daha sık yiyin

Eğer kilo vermek çalışırken her iki üç saatte yiyin çok önemlidir. Gün içine metabolizmayı artırır.

lösin ile gıdalar yiyin

lösin açısından zengin yiyecekler, bir amino asit, kas kütlesini oluşturmak için yardımcı olur. Bu madde sığır eti, tavuk, ton balığı, fıstık, mercimek ve yumurtada bulunur.

Pes etmeyin

süreci zayıflama çok stresli olabilir. Bazen sadece aylar veya yıllar sonra sonuçlar alabilirsiniz. hep ilerlemeye devam, pes etmeyin.

Daha fazla lif yiyin

Kilo vermekle esastır - Herhangi beslenme uzmanı doku söyleyecektir. Yapılan araştırmalara göre, çözünebilir lif açısından zengin gıdaların tüketimi, karın yağ miktarını azaltmaya yardımcı olur.

yoğun Tren

Yağ yakmak için daha iyi, daha yoğun egzersiz - nabız izlemek için deneyin.

trans yağ dikkat

trans yağ açısından zengin bir diyet, aşırı kilolu neden olur. Bu tür maddeler, bir bitkisel yağ, pastane ve benzeri ürünlerde bulunur.

karpuz yiyin

Karpuz sağlığa çok faydalıdır - bu yağ daha az birikmesine katkıda bulunan bir üründür.

zihin ile kendinizi şımartın

Eğer kalori sayma unutmak için karar verirseniz, karbonhidrat ve protein ılımlı miktarda yüksek yiyecekler yiyin. köfte, örneğin, suşi, krep veya omlet spagetti için.

ödem ile Mücadele

Birçok kişi şişme boğulmuş: - süt ürünleri onlarla başa çıkmak için, birisi gluten ve kimse vazgeçmek gerekiyor.

yolda koş

koşu bandında yüksek yoğunluklu egzersiz - en iyi yollarından biri daha da sertleşmesi. Yavaş bir yürüyüş ile başlayın ve yavaş yavaş hızını ve eğimini arttırır.

balık yiyin

Protein kas gelişimi için gereklidir. en iyi protein kaynağı böyle vahşi somon gibi, balıktır.

Yapay katkı yemeyin

Yapay tatlandırıcılar ve şeker yerine atın. Bunlar sindirim sistemine çok zararlıdır.

dinlenmek

Doğru ve egzersiz yemek bile, kronik stres kilo engelleyebilir.

yağsız ürünleri atın

az yağlı süt ürünleri kaçının. yararlı olan bir besindeki yağ anti-enflamatuar yağ asidi ihtiva ettiği.

yumurta yiyin

Yumurta - kolin mükemmel bir kaynak, yağ yakmak ve iyi bir şekli korumak yardımcı olan bir maddedir.

Öğleden sonra Snack

Sabit atıştırma aşırı kilo yol açabilir. Eğer meyve ve lif açısından zengin sebze yerseniz Ancak öğle yararlıdır.

eğitim sınırlamayın

egzersiz, ancak sonuçları, diyet belki neden görmüyorum edin. Diyetinizi değiştirin.

Daha düzenli olmak

Her zaman dengeli bir öğün ev hazırlamak ve önceden yemek planı.

kırmızı sebze yiyin

yardımcı fazla flavonoidler daha kırmızı meyve ve sebze, yağ birikimini azaltır.

baharatları yiyin

acı biber kapsaisin, aşırı yağ yakmak yardımcı olan bir maddenin bir yerinde.

Serpme tarçın gıda

tarçın Polyfenol güçlü antioksidanlar içerir, bunlar karın yağ azaltmaya yardımcı olur.

kiraz yiyin

Kiraz kalp sağlığını güçlendirir, aynı zamanda nedeniyle antioksidan ağırlık azaltmaya yardımcı olur sadece edilir.

bira içmeyin

Soğuk bira ve basın anlatan tutarsız, bu nedenle alkol vazgeçmek.

elma sirkesi deneyin

Elma sirkesi stabil kan şekeri seviyesini düşük tutmak için yardımcı olur. Daha sonra daha az yağ depolandığı anlamına gelir daha az insülin üretir.

Taze otlar kullanın

otlar ve baharatlar kullanımı şişmesine neden tuz tüketimini azaltmaya yardımcı olabilir.

Pencerenin yiyin

Yapılan araştırmalara göre, gölgelerin içinde oturan insanlar, genellikle tatlılar satın aldı.