Sağlıklı yaşam tarzı

Sağlık komple varoluş için en önemli bileşeni sayılır. Bu tam bir fiziksel, psikolojik, sosyal denge ve refahı olduğunu. Bu sağlık yaklaşık% 10 genlerimiz tarafından belirlenir inanılmaktadır,% 20 çevre yatıyor, yaşadığımız yolda tıbbi bakım düzeyi ve kalan% 60% 10. Ancak, karmaşık bir sosyal hayat olarak artırmak ve vücudun yükünü değişir ve sağlıklı bir yaşam tarzı için acil bir ihtiyaç vardır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir?

Sağlıklı yaşam tarzı - her makul insanı takip etmeye çalışan bir belirli sistem, bu. Her şeyde bir ılımlılık ima ve aşağıdaki unsurları dayanmaktadır:

• sağlıklı alışkanlıklar;
• güvenli ve uygun ortamlar;
• Doğru ve dengeli beslenme;
• düzenli egzersiz;
• kişisel hijyen;
• tavlama.

Nasıl tam bir hayata kendilerini alıştırmak için?

Doktorlar, ömrünü uzatmak doyurucu ve keyifli bir hale getirmek yardımcı olabilecek 10 tavsiyeler, geliştirdik:

1. Beyin egzersiz başlayın. Genellikle bulmaca, bulmaca, daha doğrusu bir hesap makinesi kullanmak yerine, zihin, bir yabancı dil öğrenmek düşünün çözmek. Yani düzenli beyin eğitim verecek. Bu yaşta bozulmasını yavaşlatmak için yardımcı olacaktır, kalp çok daha iyi çalışmaya başlar.
2. İşi. Eğer hayatının sonuna kadar alınmış olsa bile, etrafta oturma. kendi zevkine göre bir anlaşma bulun. Bu nedenle uzun bir süre için genç ve güzel kalacak.
3. çok yemek vermeyin. denetleme gözlemleyin ve günde en fazla 1500 kalori yemek. Bu aktivite ve boşaltma korumak için vücudun hücreleri yardımcı olur. Ama, başka aşırı birinden gitmek gıda oranlarını takip etmezler.
4. sırasıyla yaş grubunun bir menü olun. Örneğin, 30 yaş üzerindeki kadınlar karaciğer ve fındık ile ilk kırışıklıkların görünümünü önleyebilir. 40 yaşından büyük erkekler onların böbrekler menüsü ve peynir zenginleştirmek yararlıdır. Bu stresi azaltmaya yardımcı olacak ve balık kalp ve dolaşım sistemini yarar.
5. Genellikle kendini dinle. Bu duygusal dengeyi kurmaya yardımcı olacaktır.
6. Aşk ve sevilmek. Aşık Varlık, bağışıklık sistemini güçlendiren, mutluluk (endorfin) bir hormon üretmeye yardımcı olur.
7. Geceleri dairesini havalandırın. yatmadan önce, hava sıcaklığı 17-18 dereceye düşse bile, apartmanda pencereleri açmak. Bu metabolizma yaşa bağlı değişiklikleri yavaşlatacaktır artıracaktır.
8. Egzersiz. Günlük egzersiz bile sekiz dakika bir kişinin ömrünü uzatabilirsiniz.
9. Biraz şımartılmış edelim. Ne olursa olsun yukarıdaki önerilerin hepsi aykırı olduğunun, lezzetli bir şeyler tüketmek için zaman kendinize zaman tanıyın.
10. Kendisi de öfke tutmayın. Sinir hücreleri yeniden ve sık sık hastalık nedenidir yoktur. üzgün olduğunu söyle, yerli kişilerle deneyimlerinizi paylaşın.

Aktif fiziksel sadece değil, aynı zamanda zihinsel değil, sinir sistemini normalleştirir sayesinde, kalp daha güçlü hale gelir. Ama bütün bir denge olmalıdır.

Nasıl sağlıklı bir rejimi korumak için?

Vücudun tüm sistemlerin sağlıklı ve verimli çalışmasını sağlamak için, günün modunu yerleşmek için gereklidir. , Saat tarafından dağıtılan bir yemek uyanmak ve aynı zamanda yatak hazır almayı öğrenin. Bu nedenle vücut belirli yüke alışabilir.

mod aktivite ve dinlenme Conquer. Bu gerekli tüm kaynakları ile vücudu tutmaya yardımcı olacaktır. Rahatsız günlük rutin bir bütün olarak vücut üzerinde olumsuz bir etkisi vardır ve birçok hastalığa neden olabilir. Her kişinin fizyolojisi tektir, bu nedenle her kişinin bir günlük rutin olmalıdır.

erkekler için günlük rutin

Çoğu zaman fiziksel egzersiz eşlik etmelidir: Çalışıyorsa ve dayanıklılık gelişimi için yürüyen, ağırlık çalışması her türlü olduğunu. gün bir ısınma ile başlamalıdır. Sabah yemek günlük toplam diyetin otuz beş yüzde oluşmalıdır.
Gençler taşımak için yararlı olması daha muhtemeldir. Bu nedenle, kahvaltıdan sonra optimum yarım saatlik bir yürüyüşe çıkmak. ayak üzerinde çalışmaya gidin. Erişkin çağda daha fazla zaman en az haftada üç kez kardiosistemy canlandırma amaçlı egzersizler verilmelidir.
tüm ana besin alımı 16 saate kadar tüketilmesi gerektiği halde insanın günlük diyet, 5-6 öğün içermelidir. Yatağa 22-23 saat içinde hazırlanmalıdır. yatmadan önce sadece birkaç saat içinde kitap okuma ve TV izlerken şu anda ortadan kaldırarak, beyin bekletin. Rahatlatıcı müzik dinlemek ve bir akşam yürüyüş yapmak en iyisidir.

Günün Mod kadınlarda

Belirli bir rutine bağlı kalma ihtiyacını belirten kadın fizyolojisi sıralaması ilk gebelik ve doğum,. Günün modunu yapma, adet döngüsü, sesi ve hormonal düzeylerini değiştirmek için yardımcı olur hatırlıyorum.
Yeteri zaman eğitime ayıracak: kardiyak bakım uyaran egzersizleri ve germe egzersizleri. Kadın on de 6 am için, günde en az 8-9 saat uyumaya yararlıdır. üç tam öğün ve iki aperatifler günlük rasyon bölün.
Yoga ve fitness en az 40 dakika bir gün için: Orta yaşlı kadınlar da egzersiz gerekir. On beş dakika egzersiz verilmelidir. 30 yıl sonra uyku saat sayısı azaltmak için tavsiye edilir. öğün sayısı kaydetmek istediğiniz süre 40 yıl sonra, et ve karbonhidrat oranını azaltacaktır.

Çocuklarda Gün rejimi

Küçük yaşlardan itibaren çocukların sağlığına özen öğretilmeli. Disipline erken yaşlarda bir çocuğu öğretmek için önemlidir. Sabah yedi çocuğu uyandırıp en geç 21 saat uyuyordum onu hazırlamak için en iyisidir. Çocuğun altı yıl kadar da önemli mendilleriniz olduğunu. Çocukla en az iki kez bir gün yürüyün ona egzersizleri öğretilir ve temel gıda tüketimlerini 5-6 kez paylaşır.
İlk yürüyüş akşam yemeğinden önce yapmak ve ikinci bir kaç saat yatmadan önce, ancak fiziksel aktivite azaltacaktır olmalıdır. Okul yaşta, çocuğun günlük rutin eğitimine uyarlar. Bu nedenle, artık bir gün rüya olduğunu, ancak öğleden sonra rahatlamak için çocuk vermek de önemlidir.
Günün rejim sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir unutmayın ve ne olursa olsun yaş ve cinsiyet kategorilerinin her kişiye saygı önemlidir.