Ne folik asit içerir ve bunun için ne var?

sağlıkları umurunda herkes, dengeli bir diyet bakmak zorundadır. Çeşitli maddelerin en kapsamlı set yapmalıyım vücudumuzda, eser elementler ve vitaminler. Ne normal bir yaşam sağlamak için yer aldığını merak olmalıdır folik asit. Bu için alternatif isim vitamin B6 sağlığı ve refahı için çok önemlidir. Bu malzeme aktif hematopoezde katılır ve bunun eksikliği anemisi çeşitli şekillerde yol açabilir.

Ne folik asit içerir?

Her şeyden önce, kendi bitkisel ürünler yeşile dikkat. Şu olabilir:

• renk gelen biber;
• lahana;
• brokoli;
• bezelye;
• nane;
• marul;
• maydanoz;
• salatalık;
• kuşkonmaz;
• fasulye.

Diğer birçok meyve ve sebzeler de folik asit içerir. Bunlar:

• pancar, karnabahar, havuç, patates, patlıcan, domates, fasulye, mercimek, kabak, soya;
• elma, ananas, portakal, kayısı, armut, muz, limon;
• fındık.

Hangisi daha folik asit içerir? çavdar, buğday, yulaf: Bu madde tahıl açısından zengin. Buğday, aynı zamanda vitamin B6, yüksek seviyelerde içermektedir. Biraz pasta şımartın. Ne doğru ve sağlıklı beslenme gelen pişmiş diyet ekmek dışında edilmemelidir buğday unu.

bitkisel ve hayvansal: Folik asit, farklı kökenli besinlerde bulunur. Eğer vejetaryen diyetin prensiplerini uygulamak yoksa, düzenli yemek:

• kuzu;
• domuz;
• karaciğer;
• ton;
• somon;
• yumurta (tavuk ve bıldırcın);
• süt ve süt ürünleri.

Ne ürün (hayvan veya sebze) aslında ilgili farklı uzmanların Görüşler, folik asit iyi bölünmüş emilir. Bu nedenle, her zaman olduğu gibi, önemli denge ve altın ortalama.

Önemli bir şekilde, folik asit, yüksek sıcaklıklara uzun süre maruz kalma sırasında patlama eğilimi taşır. Bu nedenle, mümkün olduğunca meyve ve sebzeler çiğ yemek daha iyidir. Sütün gelince, o zaman genellikle pastörize edilir ürünü, B6 vitamini, hiç değil satın alabilirsiniz. Sadece bir ev süt bulabilirsiniz.

"Folik asit içerdiği ne" sorusu istiyor ve her kadının çocuk sahibi olacak ayarlanmalıdır. Hamilelik sırasında, hem de önce ve sonra olduğu gibi, günde folik asit 600 mikrogram tüketmek için önemlidir. Kural olarak, kadınlar jinekologlar onlar asit içerirler özel tabletleri reçete.

hamile / emziren annede B6 vitamini yeterli değilse, bu komplikasyonlar ve problemlere yol açabilir. Örneğin, plasenta dekolmanı bir olasılık, düşük tehdidi yoktur. çocuk doğuştan malformasyonlar olabilir. Folik asit anne sütünün oluşumu sürecinde bir katılımcı, bunun miktarı değişir.

Ve anneler, ve diğer tüm insanlar aralıklarla kan testi için önemlidir, doktor vücuttaki bu önemli maddenin düzeylerini belirlemek başardı.

Şimdi folik asit bulunan biliyorum, diyet analiz etmek ve gerekirse ayarlamak için deneyin.