Nasıl kilo vermek çalıştırmak için? Hepimiz nüansları dikkate almak

Hareketi - hayat bu! Bir çalışma - o da sağlıklı ve uyumlu hayattır! Aktif bir spor ve her şeyden Çalışıyorsa şaşmamak mükemmel durumda ağırlık ve şekil getirmek isteyenlere tavsiye edilir. Ancak dışında iyi çalışan güçlü bir koşu için gidiş dikkate alınması tavsiye edilir post ve tuzaklar. kilo vermek ve sağlığına zarar vermeyen çalışan beri?

Bir süre Seçimi çalıştırmak için

Vücudun koşu etkisi günün saatine bağlı olarak değişir çıkıyor. Sabah koş, aç karnına, o zengin ve enerji yoğun gün beklemek edenlere yararlıdır. enerji verilmesine Koşu, vücudu "uyanır" ve kasları ısıtır. Buna ek olarak, enerji işletilmesi için gerekli, aç gövde sonuç olarak yağdan alır - yağ yavaş yavaş yakılır. Sabah kardiyovasküler ve solunum sistemlerini, ishal sonuçlarına daha da olumlu etkisi trenler çünkü henüz çalıştırmak için günün en iyi zamanını kabul edilir.

gece trenleri de vücudun hayati sistemleri çalıştırmak ve vücut yağ azaltmaya yardımcı olur. Ancak, sinirlilik ve enerji en iyi şekilde uyku olasılığını etkilemez değildir. Bir rüya - En iyi güzellik uzmanları ve son ama en az yağ değil brülör - ve bu kanıtlanmıştır!

koşu ederken hesaplamak

Nasıl kilo vermek çalıştırmak için? daha iyidir başlayanlar için yoğun kardiyo egzersiz programı 30-40 dakika abartmak değil sonra yağ yakma işlemi başlar rağmen. Bir başlangıç için ılımlı bir hızda 15-20 dakika yeterli olacaktır. Iyiliğini izlemek ve buna uyum önemlidir. kilo, tercihen her gün kaybetmeye Koşu ve 15 dakika bir gün, haftada bir kez bu göreve ayıracak daha iyidir - bir saat. İşte düzenli ve sistematik olarak önemlidir. Zamanla, strese alışık vücut, 50 dakika veya daha fazla çalışma süresini artırmalıdır.

gıda

Beslenme kilo vermek, nasıl çalıştırılacağı bilmek isteyenler için son yer değildir. Zaman ise sabah ishal, daha sonra yarım saat size bir yemek kaşığı bal ile ılık bir bardak su içmek veya yarım muz yiyebilirsiniz. İyi beslenmiş bir konfor hissi önlemek için önemlidir. Ancak, koşu sonrasında daha iyice yenilemek gerekir: yulaf ezmesi şeker, su, meyve ve az yağlı yoğurt veya peynir olmadan.

Akşam dürtmek da önemlidir önce yüklemek için değil. Yeme - Eğer az yağlı süzme peynir ve bir elma yiyebilirsiniz çünkü 2-3 saat, çalıştırmak için.

birlik

Pratik o nasıl çalıştırılacağını öğrenmek yetersiz olduğunu göstermektedir. Kilo vermek, ne koşu berrak olmalıdır. Öncelikle, ideali rahat ayakkabılar ihtiyaç - özellikle yarış için. Bu bir tanıtım dublör veya para kaybı olduğunu düşünmeyin. Koşu ayakkabıları aşırı yükten eklemleri korumak amortisör ile donatılmış, ek olarak, bu cildin hava almasını sağlar ve güvenli ayak kilitler. Ayrıca çalışırken bir engel olmayacak sıkı sıkı şort veya eşofman, gerekir; Tişört veya üst gövdeye sıkıca kapanan, ve ısı tutma bir kazak veya ceket.

Biz düzgün çalışması

1. Isınıyor. Her eğitim oturumu bir ısınma öncesinde: lunges, ağız kavgası, germe. Onun elleri ve kafası rotasyon ile dairesel hareket vücuda kanı itmek ve vücut hala uykulu uyandırmaya yapabilirsiniz. Eklemleri geliştirilmesi zorunludur. Bunun için işlemek dairesel hareket diz ve ayak.
2. Koşu. germe ve eğitim sonrasında çalışmaya başlayabilir. kilo kaybı için çalışan en iyi seçenek - kendi ritminde bir aralık: is, hız koşu için geçerli maksimum olası hız ile aralıklarla birbirini izlemesi. yarış Bu tür kilo vermek nasıl çalıştırılacağı merak edenler için en uygun olarak kabul edilir. o yağ yakmak yardımcı olur, ama aynı zamanda kasları tutar sadece Çünkü "podsushivaya" onlar açgözlü rahatlama ve seksi vücudu veren. çalıştırırken o ayak tamamen topuk veya ayak üzerinde yapımları kaçınarak yerleştirilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Adımlar ve hareketler emin ve ritmik olmalıdır.
3. Hız. Yavaş yavaş çalışmasının başından itibaren hızını artırarak, kabul edilebilir ve rahat kalmak gerekir. Ardından, tüm mesafeyi koşmak, örneğin ritmini ayarlayabilirsiniz, dakika - maksimum hız, 4 dakika - koşu. Yeni başlayanlar için bu hızlı tempoda bir dakikalık yürüyüş eklemek mantıklı. Böylece, tüm zamanlanmış mesafeye çalışan alternatif gereklidir. sağlık kutunun durumuna dayanarak ve saatini değiştirmek gerekir ve hız koşuyor. Önemli olan zarar vermek değildir. Ilginç bir gerçek ve tartışılmaz avantajı aralığı koşma: Bir koşudan sonra yağ yakma en az 6 saat sürer!

Sağlıklı kalın!