Nasıl göğüs kasları göğüs artırmak ve güçlendirmek için?

Birçok erkek hareketsiz bir yaşam tarzı kurşun ve spor salonuna gitme olmasına rağmen, çoğu onların kasları dışarı kalktı ve göğüs güçlü ve sağlam olduğunu istiyorum. jimnastik salonu bir sonucu her zaman mümkün olmadığından zaman kendisini son derece küçüktür Modern yaşam tarzı, kendi koşullarını belirler. Ancak, ve evde yapmalıdır yapabilirsiniz fiziksel görünüm olarak iyi kendilerini korumak için, değil umutsuzluk. Nasıl artırmak için göğüs ve hangi egzersiz bu prodelyvat yapmalı?

Her şeyden önce, size en kısa sürede onları güçlendirmek için maksimize edebilecekleri göğüs kuralları için bazı egzersizleri tanımak olmalıdır:

Kural 1 eğitim programı geliştirdi ve kendini kontrol günlüğü yapmak gerekir. Önemli olan bu sistematik eğitimi hatırla - başarınız için anahtar

Kural 2: Daha geniş önünde kavrama, daha göğüs dış kasları dahil

Kural 3. başınızın üstünde yüksek kaldırdı ellerini, daha göğsün üst bölümü yer

Kural 4: Nefes takip edin. , Nefes Hatırla - gevşeme ile, nefes - egzersiz yaparken güç.

Kural 5. kaslarınız dinlensin. Eğitimin başında iyi bir günde başa olabilir.

Şimdi sıra kişinin teorik kısmının bilgisi olmadan göğüs artırmak ve hangi egzersizleri bu amaç için nasıl kullanılacağını anlamaya zor olacak çünkü kısaca insan göğüs kaslarının fiziksel yapısını tanımlamak için gereklidir. Pectoral kas - İnsan vücudundaki en büyüklerinden biri, bu yüzden güçlendirme ve geliştirme, farklı egzersizler kullanmalıdır için. Tipik haliyle, bir normal insan iç göğüs kasları zayıf, gelişmiş göğüs neden ortasında küçük eğim oluşturulur. Bu çeşitli fiziksel eserler gerçekleştirilmesinde rol olarak objektif harici göğüs kasları otomatik eğitimli olmasından kaynaklanmaktadır. tüm göğüs kasları orantılı bir için eğitilmelidir nedeni budur.

Yani, burada temel kaburga adaleler için egzersizler kafes:

1. -Up itin her zamanki gibi. omuz seviyesinden biraz daha geniş ellerini, koymak ayaklar istikrarlı nefes kapattı. Aşağıdaki şekilde gerçekleştirilir: bir düz sonra aniden eller ve düz sıkmak aşağı gövdenin indirilmesi. 3 kümeleri için üst üste 18-20 kez bulundurulması tavsiye edilir.
2. Sen ayaklar göğüs artırmak için başının üstünde olduğu şınav, başvurabilirler. Kalitatif olarak bu egzersiz yaparak, hızlı iç ve dış göğüs kaslarını pompalamak mümkün olacak.
3. germe ile sandalyelere Derin şınav. kas büyümesi için, germe egzersizleri yapmak gerekir. Biz başlangıç pozisyonuna, sandalyelere elleri ve ayakları gidin ve sonra derin onun bütün vücudunu aşağı kemer, 15 kez bir zorlaması gerçekleştirmek.

3 ay boyunca egzersizleri bu basit bir set yaparak, hemen vücudunuzda önemli değişiklikler hissedeceksiniz. Başlangıçta, kasları sağlam ve güçlü hale gelir ve daha sonra kademeli bir büyüme başlar. Böylece, egzersizlerin temel kuralları aşina herkes, evde göğüs artırmak için nasıl soru cevap mümkün.

Sonuç olarak, kasları pompalarken çok önemlidir doğru beslenme ile ilgili bir kaç söz söylemek. Böyle bir şekilde diyet oluşturmak için deneyin o proteinli gıdalar yanı sıra menüde meyve ve çilek çok sayıda. karbonhidratlar vücudun üzerinde olumlu etki yaratacaktır çünkü Buna ek olarak da, yulaf lapası yemelidir.

göğüs artırmak için nasıl bilerek, her adam kaslarınızı yukarı çekin ve vücudun fiziksel şeklini geliştirmek mümkün olacak. En önemli şey - sistematik çalışmayı gözlemlemek ve hedefe doğru istikrarlı bir şekilde hareket etmek.