Nasıl göğüs inşa etmek ve bunu bir güzel şekil vermek. Kadınlar için kompleksler

kadın meme yağ ve meme oluşur. pektoral kaslar çok daha derin, ancak, erkekler gibi, fiziksel aktivite yoluyla düzeltilmesi tabidir. Çoğu kadın nasıl olacağını merak meme pompalamak için ve bu hiç mümkün olup olmadığı. Kuşkusuz, hacim veya olası şekil değişikliği artış. Örneğin, cerrahinin yardımıyla ama öncelikle, son derece pahalı ve ikinci olarak rehabilitasyon dönemi olduğunu ve operasyonun kendisi acı bir sürü getirmek.

evde kadın göğüslerini nasıl oluşturulacağını bakalım. Kuşkusuz, spor salonu ve eğitmen tavsiye çok daha hızlı sonuçlar elde yardımcı olacaktır. Ve nedense eğer sizin için mevcut değil mi? , Kendilerine ait yaptığını, göğüsler büyük yapabilirsiniz intihar araçlarını kullanarak: Umutsuzluğa vermeyin.

Şınav sürekli olarak uzun yıllar spor salonları ve ev egzersizleri hem erkekler ve kadınlar tarafından kullanılan en etkili klasik hareketlerdir. Bu güç yükleri göğüs kaslarının bütün grupların hazırlanmasına katkıda bulunmasıdır. Bu egzersizlerin Ekipmanları farklı olabilir. kol, katta ellerini dinlenmiş zemine dayanacak omuz ve parmaklarınızla birbirine yakın ayaklarınızın biraz daha geniş yer: Klasik sürümü bu gibi görünüyor. Bu nedenle, vücut düz bir çizgidir. Bazen eller daha geniş veya daha dar oluşturmaktadır. Yeni Başlayanlar bacakları katta dizlerinin dinlenme, bükülebilir. Ayrıca dükkanda (kanepe, pencere pervazına) elleri üzerinde durabilir. mümkün olduğunca zemine kendinizi düşürmek, dirseklerinizi Eğilme, daha sonra başlangıç konumuna dönülür.

Nasıl ağırlık vasıtasıyla bir meme oluşturmak için? Sen halter, doku ağırlıkları veya kumla dolu pet şişe kullanabilirsiniz. Bu egzersizler düzeni ve dahil dambıl ile bench press.

dumbell Kablolama bu kompleks içinde vazgeçilmezdir. O göğüs şişirmek için bilmek isteyenler için üst egzersizleri içindedir. Eğer ağırlıklar veya halter ve tezgah ihtiyaç göğüs kasları egzersiz için. Ayrıca fitball mükemmel uyum. Sırt üstü yatarken, kötüleşen bir yandan çekin ve ardından yavaşça dirsek hafif bükülmüş, yanına seyreltin.

Dumbbell sıra sıkıştırma de tezgah veya Fitball kullanılarak gerçekleştirilir. Bunu yapmak için, sırt üstü yatmak ağırlık ellerini alır. Başlangıç pozisyonu - kol yukarı doğru uzanan, avuç içi içe bakan. Onlar yere paralel olana kadar dirseklerinizi Eğilme, onları aşağı indirin. dirsekler dikkat edin: bunlar omuz eklem altında olmamalıdır.

Başarısızlıkları. Bu yatak veya sehpa kenarı olabilir Bu alıştırma için sert bir yüzey gerektirecektir. düz bacaklar ileriye uzanan, kenar elinde arka dinlenme yüzeyi dönersek. Viraj silah dirsekleri, vücudun aşağı düşürülmesi, daha sonra yukarı doğru yükselen, düzeltin.

Kadınların çoğu sıkıcı egzersiz yapmadan meme pompalamak için nasıl bilmek istiyorum. Böyle bir durumda vazgeçilmez izometrik olacaktır (statik) egzersiz. Bunlar meme daha esnek ve gergin olmasına yardımcı ve böylece delik olmaz edecektir.

Statik bir egzersiz iyi bir örnek "namaz" dır. Sırtın düz tutarak, bu katta oturmak veya haline yürütmek için. Palmiye dua sanki onun önünde bağlayın. ellerini sıkarak dirsekler elinde maksimum seyreltme tutun. Eğer, daha sonra dinlenmek ve yeniden tekrarlayabilirsiniz sürece gergin kaslarınızı tutun.

Başka bir seçenek izometrik egzersiz duvarı bastırıyor. Onun yüzünü ve iki elini yere getirin ve ardından göğüs kaslarını zorlayarak, duvara tıkla ol.

dinamiklerini elde etmek için, bu programda size ancak sistematik, bir günde yapmaya gerek. Zamanla, yaklaşımların sayısının ağırlık artar. Bir kaç ay egzersiz, mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz ve pahalı bir egzersiz donanımları kullanmadan, evde meme kız pompalamak için nasıl bilecek.