Kilo kaybı-el için Egzersiz

Kilo kaybetmek, kadınlar kadar zaman ve dikkat bazen elleri unutmadan, bel, karın, uyluk ve kalçalarda adamış. onun kollarında kaslar gevşek ve sarkık, gevşek hale yalnızca zaman, bayanlar aniden onların varlığı hakkında hatırlamak ve kollarını zayıflama ve güzel bir rahatlama oluşturmak için egzersizler tercih ne güreşmek başlar.

Ziyaret veya ev bölümünde çalışmak zor iken başarıyla sorunlu bölgeyi maskelemek önkol uzun kol veya kol yukarı - El tamlığı düzgün seçilmiş giysi yardımı ile gizli olabilir. Yaz aylarında, sıcak hava, biraz dirsek yukarıdaki manşetleri ile hafif bir elbise giyebilir. Kolları zorlanma taşırken - - Başka bir gizli o tam güçte olmasa da, onları eğitecek bir kez daha görünür kas tonusunu verip olacaktır. saçma bakmaya korkmayın, bu herkesin zihni gevşek vücut yağ sarsacak daha hareketleriniz biraz kısıtlanır izin daha iyidir.

kilo kaybı için Egzersiz her zaman seksi - bir güzel, ahenkli ve tonda vücut çünkü -El kadınlar, esastır! Eğer bir fitness kulübü ziyaret etmek için zaman ya da para yok ve daha sonra aşağıda açıklandığı gibi kompleks ellerini zayıflama için uygun egzersizleri seçmek, evde çalışmaya karar verirseniz:

1. Bekleme düz, ayrı omuz genişliği ayak, ayrı omuz seviyesinde eller. , Gerginlik hissi, elle Fırçanıza 90 derece kaldırın üçe kadar say ve yavaş yavaş yavaş yavaş onları düzeltmek için onun başının arkasında elini başlar. Biz başlangıç pozisyonuna dönün. On tekrarlar.
2. Şimdi kol eğmek dirsekleri ve alın seviyesinde birbirlerine bastırma kuvveti ile (dirsek böylece omuz seviyesinde olan) palmiye bağlamak, yavaş yavaş mide aşağı indirilir. basın durdurma olmadan, on kez tekrarlayın alnının seviyesine kadar ellerini kaldırıp.
3. ayakları omuz genişliğinde üzerinde ayrı, yanlara doğru kollar. , Zemin tutucu eller paralel olarak ileri ve geri 10 kez küçük bir daire ritmik bir dönme başlar. Biz beş set yapın. Eller yere kesinlikle paralel olmalıdır! Açıkça olmak doğru uygulanmasını izlemek gerekir ev el altında kilo egzersizleri Sahne aksi sonuç çok daha sonra veya hiç görüntülenecektir değil olacaktır.
4. başının üstünde kollarını yükseltir ve bir anda el değiştirme, başının üzerinde crisscrossing, bunları birbirlerine yaklaşmaya başlar. hızlı bir şekilde 30 defa yapılır.
5. Bir yumruk ve dirsek bağlanın. Yavaşça burun seviyesine yükseltilmiş dirseklerinizi tutmaya çalışıyorum katıldı ellerini kaldırıp başlar. Dirsekler kesinlikle yere paralel edildi yukarı kaldırırken, kameraları ayrılmış durumda ve başa doğru kaymaması için izler. Her egzersizi 10 defa yapın.
6. Şimdi dizlerin biraz biraz viraj var ve öne doğru eğilin. yumruklarını ve kolunu bükmeye başlar sıkar , dirsekte böylece onun arkasından onlar için sahne ayarı. elinde gerginlik hissetmek iyidir. Biz egzersizi on kere yapmak.
7. Yalan sırt üstü, başının arkasına ellerini koymak. Kesinlikle katındaki dirseklerini istirahat, biz dinlenmek, beşe kadar say. 15 kez tekrarlayın.
8. Bu alıştırma için, biz bir kg ağırlığındaki iki halter gerekir. Bunun yerine, su şişeleri kullanabilirsiniz. birbirinden açıkça düz ayaklar omuz genişliği kadar bekleyin. tarafına silah ve sonra ileriye on kere kaldırın. Zamanla, yük onbeş yirmi tekrarları kadar artırılabilir.

Ayrıca kadınlar için önemli olan geri göğüs kaslarını ve doğru çekerken kilo kaybı için bu tür egzersizler onlara güzel el yapacaktır. Ve yine de, akılda tutmak, ellerin daha çekici ve daha ince yapmaya çalışıyorum en etkili egzersizler kilo kaybetmek eli - zamanki şınav olduğunu. En az altı kez ile başlayın ve sonunda ona kadar sonra onbeş tekrar sayısını artırabilir, vb. D., Ve mükemmel sonuçlar göreceksiniz. Buna ek olarak, meme artırmak hafifçe sıkın anlamlı şınav ve!