Diyet için spor diyet

simülatörleri, fitness, koşu, yüzme ve diğer spor eğitim kas ve kazanç sıkılır rakam inşa edebilirsiniz kalmaz, aynı basitçe normal bir vücut tonu oluşturmak. Ama her ilerleme doğru beslenme olmadan zor olacak ulaşmak için. Ve bu beslenme uzmanları için spor diyet çeşitli geliştirdik. Bu tür diyetler gerçekten bir çok şey var, ama bunların hiçbirini takip edilecek bazı kurallar vardır.

1. Sabah kahvaltıdan önce, ışık egzersizleri yapmak zorundayız. Bu metabolizmayı dağıtmak ve Zhirkov yüzmeye kaslarınızı vermek sağlayacaktır.
2. Her gün bol miktarda sıvı gerekir. Su vücut temizler hem de protein sentezi için ve yağ yakma katkıda bulunur.
3. Diyet Fanatizm da hoşa gitmez. Haftada bir kez kendinize yapmalıyım , bir açlık gün ama yine de makul sınırlar içinde.

aşırı kilo - Çoğu insan spor ve tek sıradan aklın diyet düşünmeye başlar. Sonuçta, obezite problemi giderek modern toplumun bir "belası" haline geliyor. Aktif bir yaşam tarzı ile tandem kilo vermek için bir spor diyet ekstra kilo kurtulmak yardımcı olacaktır. Ve sadece kadınlar ekstra kilo engel olsun erkeklere eşit uygundur, bu diyetleri ihtiyaç atletik yapı.

Spor salonunda yapmaya başlıyor olanlar için, size diyet proteinlerde içermelidir. Onlar yorgun kaslar için çok faydalı olan amino asitleri içerir. Ayrıca spor diyet karbonhidrat olmadan yapamaz. Onlar kas ve beyne enerji verir. Ama yağlı gıdalarda kendileri sınırlı olmak zorunda. Uzun bir süre için yağlar ve böylece rahatsızlık oluşturarak, midede sindirimi. Ve hepsi rakam etkiler.

Bu nedenle, egzersiz öncesi bu ürünleri kullanmak en iyisidir:

• pirinç garnitür ile kaynatıldı tavuk göğsü;
• balık ya da yağlı biftek salata sebze;
• proteinlerinden yapılır omlet;
• süt ürünleri;
• sebzeli Fırında patates.

Kadınlara gelince, onlar spor uzaklaşmak eğilimi ince gövdesine pompalanır kaslar olmadan. Ve spor diyet bu onlara yardımcı olmalıdır. Ve bu diyette belirli kurallara uymak gerekir:

• proteinleri içeren gıda, spor salonunda eğitimden önce 5 saat yiyemez;
• önce ve hiç yiyemezsin egzersiz sonrasında 2 saat boyunca;
• ve ancak bu iki saat sonra biz proteini içeren yiyecek almak zorundadır.

erkek için spor diyet kilo ve kas inşa etmek gerekir. Güçlü bir kas yapmak istiyorum kızlar da vardır. Yani kas kütlesinin büyümesini teşvik edecek bir diyet var gerekir:

• iki saat eğitim başlamadan önce çorba veya salata büyük bir kısmını yemek için gereklidir;
• Daha sonra bir saat sonra böyle elma, şeftali veya armut gibi meyvelerin büyük bir parça, kullanmak gerekir;
• Yarım saat sonra, şekersiz yeşil çay ya da krem olmadan güçlü kahve bir bardak içebilirsiniz;
• hemen eğitimden sonra 20 dakika boyunca yemek tavsiye edilir. Bu yemek zamanı en uygun olmasıdır;
• ve eğitim sonucu düzeltmek için yardımcı olacaktır gıda, böyle olabilir: patates, tavuk göğsü, pirinç ve yumurta akı. Oysa burada sebze, yoğurt, süzme peynir, reçel ve meyve yemek tavsiye edilir;
• egzersiz sonrası kahve, çay, çikolata ve kakao içmek arzu değildir;
• ve tüm bu yiyecek yıkama iyi kızılcık veya üzüm suyu olduğunu.

Su tüketimi de sporda önemli bir andır. Yeterince sıvı olmadan spor diyet anlamını yitirir. Su gazsız içmek en iyisidir. Ve şimdi eğitim için sunulan özel bir su var. Bu bir konteynır kapağı var şişeler içinde satılır. Ve bir bardak su egzersiz öncesi 20 dakika boyunca içmek için. Ve sonra, sınıfta, her 15-20 dakikada ancak küçük bir miktarda.

Aynı zamanda kas kütlesi yağ daha ağır olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle, yağ yakma ve kilo eğitimi, kilo azaltmak olmayabilir ve bunun tersi - artırmak. Ve işte giysi odaklanmak en iyisidir. pantolon düşmeye başlıyor ise, bu nedenle egzersiz ve diyet sonucu verildi ve bir sonraki yapmaya devam edebilirsiniz.