Kaç kalori 1 dakikada şeridi yakılır? Çeşitli seçenekler egzersiz

Kaç kalori 1 dakikada şeridi yakılır? Belki de bu soru dişi arasında en popüler biri haline gelmiştir. egzersiz ne tür? Neden spor ile yapmak zorunda, her erkeğin usta istiyor?

Kısa açıklama egzersizleri

biz 1 dakika içinde şerit yakılır kaç kalori hakkında konuşmaya başlamadan önce, egzersiz ne tür açıklamak için gereklidir. Aşağıdaki gibi çalışır:

1. Yüzey önceden hazırlamak için tavsiye edilir. En iyisi, bir kauçuk paspas bununla olarak kullanılacaksa. Ayrıca, herhangi bir kaymaz malzemesini kullanabilirsiniz.
2. tüm vücut tek bir düz çizgi olacak şekilde - ellerde ve ayaklarda - Sonra, iki ana ayağı üzerinde durmak gerek.
3. Şimdi belirli bir süre bir konumda durmalıdır.

Egzersiz sırasında nefes izleyin önemlidir. Bu düz ve pürüzsüz olmalıdır. Aksi halde, bunun etkisi olmaz.

egzersizin faydaları

Neden birçok kadın 1 dakika tahta yakmak için kaç kalori endişe ediyor? Bu egzersiz insan vücudu için büyük bir fayda olması.

1. Hızla vücut yağ yakmak.
2. Bu duruş geliştirir.
3. kalça ve karın bölgesinde güzel kasları oluşturur.
4. arka omuz eklemini ve ayak güçlendirir.
5. Trenler beslenecek.

Ayrıca kayda değer bu egzersiz kesinlikle kimseye yapabilmesidir, evdeki spor eğitimi, ekipman ve ek alana ihtiyaç duymaz.

Standart kayış

Yeni başlayanlar için ilk en basit standart çalışma yapılması denemek için tavsiye edilir. İlk defa bir sonsuzluk sadece 1 dakika tahta gibi görünebilir. Kaç kalori Bu dönemde yakabilir? Deneyimli eğitmenler tür karmaşık işlemlerden bir saat 250 ile 300 kalori arasında yanmış iddia etmektedirler. Ancak, bir güçlükle böyle bir deneyi yapmış bir kişi bulabilirsiniz. Bu nedenle, 60 saniye boyunca, bir kişinin yaklaşık 5 kalori harcayabilir.

Standart şerit tüm yükü el ve ayak parmaklarında düşer. onun uygulanması kesinlikle birlikte ayaklarınızı tutmalı için, dizlerini ve maksimum gluteal kas gerginliği bükün.

Ekstra çaba ile Standart plaka

Dakikada Birçok beş kalori için zayıf bir sonuç gibi görünebilir. Daha yakmak gerekiyorsa, önemli ölçüde yükünü artırmak için gereklidir. Dambıl kullanarak bunu yapmak için tavsiye edilir. kadınlar ve erkekler için, yeni başlayanlar yeterince spor malzemeleri 1.5 ila 3 kg ağırlığındaki. Hiçbir yoksa, sen dolu plastik şişe, kum yakaları ya da başka bir kargo kullanabilirsiniz.

Şimdi ayakları ve yumrukları dayalı standart bir egzersiz, burada sıkıştırma yükünü yapmak gereklidir. Dirsek dirsek dik açı ile temsil böylece kişinin elini kaldır gereklidir. Bu pozisyonda, 30 saniye durmak gerekiyor. Bu durumu değiştirmek için takip eder.

Bu egzersiz tamamen ilk kez gerçekleştirmek oldukça zordur, uzun vadeli eğitim gerektirir. Ayrı ayrı, bu size ek yük ile yaparsanız, 1 dakika içinde şerit tüketilen kaç kalori dikkati çekiyor. Sonuç zaman böyle asgari miktar için 12 kalori kadar yakabilirsiniz, çarpıcı. Bu kompleks kuvvet egzersizleri yaparken göre neredeyse iki kat daha fazladır.

direnç Planck

Bir kayış direnci birçok sporcular için en zor. Aşağıdaki gibi yürütülür:

• İki destekler üzerinde durularak, varsayılan bir pozisyon almak tavsiye edilir.
• iplik, kaset veya bir havlu dağıtmak için diz seviyesinin altında katta, bir paket içine yuvarlandı.
• Şimdi çevirmek Ayaklarınızı bir hızla engelin üzerinden adım deneyin gerekir.

Oldukça 1 dakika boyunca tahta egzersiz yakılır kaç kalori daha önemli bir rol faydaları oynar. Her gün bunu gerçekleştirmek, sonra bir ay daha sonra sıkılır güzel ütüsü, ince bel ve kalça kurdu.

Maksimum kalori yakmak Bazı egzersizler

sadece en tecrübeli sporcular tarafından gelecek egzersizleri çeşitli türleri vardır. Kaç kalori kendisi için her türlü çabayı istiyorum, 1 dakika içinde şerit yakılır? Deneyimli öğretim bu rakam 15 ile 30 arasında değişir ileri sürmektedir.

Sadece bir kol ve bir bacak güvenerek belirli bir zamanda kalmak istedim. Vücut yana doğru çevirmek gerekir. üst kol kafasını gönderilmesi önerilir, ek bir streç bel kasları olduğunu.

Bacaklar fitness topu, adımların veya düşük mobilya üzerine yerleştirilmesi gerekir iken iki el de, katta çizebilirsiniz.

avuç içi de dirsekten bükülmüş güvenebilirsiniz yerine, vücudu eğitim verecek daha da büyük bir derecesidir.

ağırlığından kalori bağımlılığı

Yukarıdakilerin hepsi, yani halkın standart fiziksel bakın 1 dakika içinde şerit yakılır kaç kalori hakkında soru cevaplar sonucunda, vücut kitle indeksi daha az enerji değerini harcayacak 18.5 ve 25. Genç sporcular arasındaki zayıf ve insanlar olanlar obezite, diğer taraftan, daha hızlı kilo. Bütün bunlar Genel ağırlık, daha fazla vücut üzerinde yük her eylemin performansında gerekli olmasından kaynaklanmaktadır.

Egzersiz kayış - bu neredeyse tüm spor merkezlerinin eğitim programına dahil edilir en etkili egzersizler, biridir. Onun sayesinde, tüm kas gruplarını çalıştı. İlk bakışta, bir dakika gibi zaman bile görünüşte böyle küçük dönemi zor görünüyor neredeyse imkansızdır durabilir. Yavaş yavaş zaman artan, 10 saniye başlayan tavsiye edilir, ve 10 gün sonra, bu görevi mümkün olacaktır.