Karın yağ çıkarmak için yapmanız egzersizleri ne hakkında Makale

Eğer o zaman bu makaleyi okuyorsanız hayatını zehirler sarkmış, iri ve çirkin göbek tefekkür kurtulmak için doğru yoldayız. kendi payına somut çabalar başvurmadan, istemeleri hayalcileri, kaldırmak tavsiye etmek istiyorum pembe gözlük ve duruma ayık görünüm. Özel egzersiz yapmadan karın yağlardan kurtulmak mümkün değildir. Tabii ki, radikal yöntemlere başvurmak gidiyoruz değil - istenmeyen sonuçlarından bir yeri vardır liposuction,. Sorunu çözmek için cerrahlar tevbe edip kendi eline ve özel egzersizler yardımıyla meseleleri almaya çalışın karın kasları güçlendirmek ve şekil artırmaz ile Biz bulunmaktadır. Ben anlatacağım mide kaldırmak için yapmanız egzersizleri ne. Üst ve alt pres ve eğik: Tüm karmaşık üç karın bölgeleri eğitim hedefleniyor karın kasları.

Üst basın sıkılaştırır

ilk konum: sırt üstü yerde yatan, bacaklar başının arkasında, diz aynı zamanda ellerini eğildi. 5 saniye boyunca bu pozisyonda vücudu düzeltmek, gövde yavaşça dizlerinin yerden bıçak kaldırma ve sıkılaştırır Raise orijinal konumuna geri döner. 20 kez tekrarlayın. Gördüğünüz gibi, mide kaldırmak için yapmanız egzersizleri ne ile ilgili soruyu yanıtlayan, yeni bir şey icat etmek gerekli değildir. Bu sınıflar de çoğunuz bilinmektedir.

Alt tuşuna sıkılaştırır

ilk konum: dizleri ve kat bükülmüş aynı zamanda onun arkasında ve bacaklarda yerde yatan. karın yerden onları Severing ve sıkılaştırır, bu pozisyonda geri dönen 5 saniye gecikmelidir. 20 kez tekrarlayın. varyasyon olabilir için aşağıdaki gibi: başlangıç pozisyonu aynı, sadece düz ayaktır. Biz dik açı onları yükseltmek, biz bu pozisyonda birkaç saniye dinlenmeye ve geri gel. 10 kez tekrarlayın. Meditasyon, nasıl karın yağ çıkarmak için adam? egzersizleri herkes için uygundur. Tek fark daha güçlü seks için yaklaşımlar sayısını artırmak arzu olacağıdır.

Obliques indirilmesi

ilk konum bükülmüş bacaklar ile ikinci egzersiz ile aynıdır. gövde zemin Severing ve sol diz için Sağ dirseğini ulaşmak, daha sonra aynı sol dirsek ve sağ diz ile gerçekleştirin. 20 kez tekrarlayın. Yani küçük sınıfların bütün kompleksidir. Şimdi mide kaldırmak için yapmanız egzersizleri ne biliyoruz.

birkaç tavsiyeler

Ve son olarak, bu kompleksin uygulanmasına ilişkin bazı pratik tavsiyeler vermek istiyorum. İlk olarak, kümelerin en az sayı ile başlayan, sonunda onların sayısını artırmak gerekir. Her egzersizi en az 50 kez gerçekleştirmek için eğitim birkaç hafta deneyin. İkinci olarak, egzersiz yaparken nefesinizi takip etmek çok önemlidir. karın kaslarının maksimum kasılma soluk verme oluşur. Nasıl hızlı bir şekilde karın yağ çıkarmak? Egzersizler doğru nefes sürecine uygun olarak yapılmalıdır. Üçüncü olarak, başlangıç pozisyonuna dönmeden önce mümkün olduğunca uzun belirli bir konumda vücudu sabitlemek için deneyin. Bu karın kaslarının daha iyi eğitilmesine katkıda bulunur.

Böylece, mide kaldırmak için yapmanız egzersizleri ne inceledi. Sorun çok ileri gitti, tür masaj, vücut sargıları, diyet olarak düzeltme ve diğer zayıflama yöntemlerinden olan programa dahil etmek gereklidir.