Oranı oranı, menüler, değerlendirme: kilo kaybı için BZHU

Her zaman, onlar güzellik standartlarını vardı. Ve insanlar kaprisli moda itaat etti. Ama yıllardır ince rakam ideal olarak kabul. Ne yazık ki, birçok kişi bunun çok zordur ulaşmak bilgisayar başında etkilenen sedanter çalışmaları nedeniyle, fast food suistimali. Adil seks eğilimli özellikle mani kilo kaybı, erkekler uyum ateşli takipçileri buldular. Sanayi beslenme gelişen ve her zaman güzellik sırrı kendi vizyonu ağırlığını taşıyan, her biri iş birçok beslenme, kalır olduğu şaşırtıcı değildir. En yumuşak bir yöntemdir kilo kaybı için BZHU hesaplama olarak kabul edilir.

Nasıl kilo hakkını kaybetmek?

O tip yağ kütlesi diyet kontrol etmek zorunda, çünkü atmak fiziksel aktiviteyi artırmak, un ve yağ miktarını azaltmak için daha kolaydır açıktır. Çeşitli güç sistemi umutsuzca kilo vermek en kolay yolu sunan müşteri için mücadele. Dyukanu Popüler diyet çoğunlukla protein yiyecektir ve bu gıda onların sonuçlar verir söylemeliyim sunar, ancak aşırı protein mide gazı ile dolu olduğu için, çok riskli, böbrekler, karaciğer ve kan damarları ile ilgili sorunlar. Kendine et, pastırma ve hatta votka memnun günlük sunan bir ünlü Kremlin diyeti, hangi noktaların çok küçük bir sayı gününde izin? Yani et yiyenlere sevinç çünkü! Ama kategorik yasağı kapsamına bu güçle birlikte tatlılar ve un ürünleridir. diyet dengelemek ve sınırlı miktarlarda favori yiyecekleri yemeye izin veren bir gıda sistemi var mı?

konumdan çıkış

BZHU zayıflama hesaplayarak makul bir uzlaşma bulmak mümkündür. gövdenin uyumlu çalışması için zorunlu olan maddelerin muntazam bir akış gerektirir veya hayati sistemlerinin işleyişi başarısız olabilir. vücutta protein bir insan kas çerçeve ana hatlarıyla, üzerinden bir yapı malzemesi olarak gerekli olan, herhangi bir çalışma gerçekleştirmek için güç vardır. Karbonhidratlar mantıksal çıkarımlar yapmak mantıklıbir verir kıvılcım özel bir tür vardır. Bu, insan beyninin gücüdür. Karbonhidratlar hızlı ve yavaş. un ve şeker, ancak neredeyse üzme kar ilk çok. Ancak ikinci yavaş sindirilen ve bu nedenle daha büyük bir enerji miktarını sağlamaktadır. Yağlar genellikle gereksiz gıda unsuru kabul ama temelden yanlıştır edilir. yağsız saç ve tırnakların normal büyüme olamaz. Nedeniyle vücut derisinde yağ varlığına pürüzsüz kalır. Yağlar - Bu kişinin hareket edemez paslar ve masal gelen teneke adam döner onsuz gerekli yağıdır. Bu yüzden kilo kaybı için doğru dengeyi BZHU önemlidir.

kaynaklar BZHU

Nerede bir kişinin vücut için önemli unsurlar alır ki? Protein yağsız et, balık, yumurta ve süt ürünleri geliyor. Bitkisel protein fasulye, yani vejetaryenlik - Dengeli beslenme sistemine aykırı değildir. İyi yağlar yağlı et, tereyağı, balık elde edilebilir. Orada yağlar ve tatlılar, ama diyetten çıkartılır gerekmez rağmen, onları arzu değildir kötüye. kaynakları bulun kolay karbonhidrat onlar tahıl, sebze, meyve, makarna, un ürünleri, patates ve çikolata mevcuttur sırf. Ve kilo kaybı için BZHU yüzdesi nedir?

yüzde

Yüzde 100'den fazla tüketilen toplam besin miktarını atın. Bu, toplam (% 30) bir üçüncü önemli tokluk, enerji yükü ve güvenlik, hem de beslenme kas için elde proteinlere tahsis edilir. Aktif kilo kaybı için aksi sonra overeating riski bulunduğundan derhal açlığı tatmin etmek önemlidir. Beton şekillerde tercüme edildiği zaman, protein alımı oranı gün başına 60 gram olduğu ortaya çıktı. İdeal olarak, proteinin üçte ikisi hayvan gıda gelmelidir ve dinlenme - bir sebze. Hayvan yemi amino asitleri zenginleştirir.

Günlük diyette yağ hormonlarının üretimini ve hücrelerin yapımını sağlamak için 10'dan az yüzde olmamalıdır. Doymuş yağlar vardır kolesterol seviyesini yükselterek katkıda gibi sağlığa daha zararlı. Temel olarak, bir çok sanayi ürünleri bir madde olan palmiye yağı, elde edilir. Bu yağ, kötü emilir ve vücuda yarar gelmez. Sağlıklı doymamış yağlar balık, bitkisel yağlar ve süt ürünlerinden elde edilebilir.

karbonhidrat payı tüketilen gıda aslan payını düşer. Bu lif, vitaminler ve mineraller içerir günlük diyet, yüzde 60'ı olduğunu. Onlar buğday unundan sebze ve meyveler, tahıllar, ekmek elde edilebilir. hamur işleri ve tatlılar içinde yoğun bir şekilde bulunan sözde ışık karbonhidratlar, hızla yağ dönüştürülür, bu yüzden onları kötüye kullanmayın. Sondaj verileri ortalama değerlerdir ve BZHU oranı zayıflama variativnoj edilebilir, böylece, her durumda değişebilir.

yaşam için sporun ile

İnsan diyet, bir koltuğa günün en iletken, profesyonel sporcunun beslenme radikal bir şekilde farklı olduğu açıktır. Ortalama yoğunluk eğitim BZHU 30/20/50 oranında kilo kaybı için iyi bir sonuç verdiğinde. Böyle bir diyet tüm kas grupları odaklanarak, yaklaşık haftada üç kez egzersiz sırasında en uygunudur. Adam uzun açlık hissetmezsiniz ve bu nedenle yemek yok. kilo kaybı için BZHU bir karşı gözle düzeltilebilir cinsiyet, yılın zamanına ve aktivite seviyesine. Unutmayın o hesaplayarak BZHU kuralları dikkate 1200 altına düşmemelidir ortalama kalori alımını, almaları gerektiğinde.

Biz gerekli hesapları yapıyoruz

Pürüzsüz kilo kaybı her zaman sert yöntemlere göre daha etkilidir. Bu nedenle, güzel bir şekil hedefliyor önceden kendi diyet ve menü kalori içeriğini hesaplamak için gereklidir. makul bir buzdolabının içeriğini değerlendirmek ve satın alma düşünülürse spontan alımlarını olacağından Aslında, sen nedeniyle açlık ani saldırı, zaman değil, aynı zamanda para sadece kaydedebilirsiniz. Bu hesaba protein ve karbonhidrat bir gram asimilasyon vücut dört kalori dönüştürülür ve yağ bir gram dokuz kalori eşit olduğu gerçeği göz ardı edilmemelidir. Yani 1200 yılında günde diyet kalori zaman olduğu - 30/10/60 BZHU zayıflama optimal oranıdır. Menü, böylece, yağ 120 kalori ve 720 kalori ve karbonhidrat alımı 360 kalori protein anlamına gelir. son derece olumsuz Birçok beslenme diyet ifade etmek böyle bir yöntem kefeye, bu kalori hakkında söylenecek.

doğru beslenme ile uyum için kurallar

Çok fikir BZHU gözlemleyerek olarak, kendine çeşitli diyetler yasak favori yiyecekleri izin verebilir derece cazip gibi görünüyor. Böyle bir güç kaynağı sistemi ile menüsünü hazırlarken ilgili öneriler de vardır. Sabahları böyle bir çerez ya da dondurma gibi özel bir şey, gelemez. Günün sonuna "Yanık", bu boş kalori güvenle zaman var. o tahıl alımı ile güne başlamak için tavsiye edilir pillerinizi şarj etmek için, bu ideal bir kahvaltı şekersiz ama bal ile süt veya su ile lapa olacaktır. yavaş yavaş sabah lapa alıştırmak olan kişiler, kendi verimliliğini, akşam yemeğine kadar açlık yokluğunu ve normal sindirimi arttırmak not edin. Sabah Özellikle zor kalkmak beri tereyağı ile karışıklık sandviç ve bir dilim peynir ekleyebilirsiniz böylece, o tam bir yenilenmesi gerekir. Sıcak omlet - protein ana kaynağıdır, ama pişirme yağı çıkartmak veya en azından bunu kullanılması önerilir - yumurta olarak da çok topikal kahvaltı seçeneğidir. Ekstra kalori ve yağ çanak ketçap, mayonez, sos ve herhangi bir satın alma ekleyin. Bir kez daha BZHU Normal diyet karşılamak için satın alınan ürünün etiketini incelemek için daha iyidir. insanların Yorumlar, bir güç kaynağı sistemi üzerinde kilo yemek yemek için öneriler oluşturmasını sağlar. Kalori günlük norm birden fazla olan bir hamburger, köşesinde ele tam bir yemek yerine gerekli değildir. karbonhidrat doz çorbası bir plaka ile elde edilen ve sebze, et veya balık ikinci bölümünü yemek edilebilir. Akşam yemeği için vücut daha yavaş, bu yüzden taşırmak yoktur. Sen ekşi krema ve bal, kümes hayvanı eti ya da salata ile az yağlı süzme peynir yiyebilirsiniz. Bu arada, günde üç öğün yemek - bu yeterli değil, bu nedenle diyet kontrol altına alabilmek için gündüzleri atıştırma unutmayın. snack eli elma, granola barlar tutmak için daha iyidir gibi, tost kepekli ekmek ve diğer lezzetli ve faydalı şeyler.