Ne kreatin ve alınacağını

sorusunu yanıtlayan: muhtemelen "Ne kreatin" basitçe bir spor takviyesi olduğunu, kelimelerin sınırlı olmamalıdır. İlk olarak, kabul edilir değilse en popüler bunlardan biridir. İkincisi, katkı sayısız çalışmaların sonuçları sporcular değil, aynı zamanda sadece teyit edildiği, gerçekten çok etkilidir. vücut vücut geliştirmeci yayını söyler üzerinde kreatin ve etkilerini nasıl alınacağını öğrenmek için.

Biraz tarih - Başlangıç için. Ben 1835 yılında bu madde Fransız bilim adamı açtı. Öncelikle kırmızı ette bulunmuştur. Formülasyon kreatin, pankreas, karaciğer ve böbrek doğal olarak üretilir. bunun için başlangıç malzemesi, amino asitleri glisin, metionin, arginin. Srednestaticheskogo erkeklerin günlük kreatin iki grama kadar harcama eğiliminde olduğunu belirtmek gerekir. Sonra bu madde kayıpları yemeklerle birlikte ve insan organizmasında üretmesine göre yenilenmektedir.

bir kreatin - Böylece serbest kreatin organizma yaklaşık yüzde 40, ve% 60 içerir. Biz bir spor takviyesi olarak neyi kreatin öncelikle ilgileniyor. ATP - Bunlar, adenosin trifosfatın kurtarma sağlayan bu maddelerin stokları artırmak için yardımcı olur. Aslında, bu katkı maddelerinin alış gücü korumak gibi kas fonksiyonunu iyileştirir. Bu yüksek yoğunluklu egzersiz performansında çok önemlidir.

araştırmaların çoğu kullanımını gerektirir kreatin monohidrat. Bu bileşik, aktif bileşenin molekül ile ilişkili su moleküllerinin. Alınırsa karbonhidratlar ile birleştirildiğinde Ek daha iyi emilir. Bu çeşitli çalışmalar ile doğrulanmıştır. Peki, kreatin (spor takviyesi) sorusuna, şu cevabı verebiliriz: Bu Stoklardaki ikmal (artış) kas içi ATP neden demektir.

Kreatin ATP restorasyonunda başarılı bir şekilde kullanılmıştır. İnsan vücudunda İçeriği potansiyel olası rezervleri çok daha azdır. Maksimum kreatin ile zenginleştirilmiş yemek ile kazanmıştır. Buna karşılık, bu tür adenosin difosforik asit gelişimi gibi vücudun artan bir kabiliyetini göstermektedir - ADP. Kabul spor takviyesi glikojen birikimi sırasında kas işlevlerini iyileştirdiğini de ilginçtir.

Bu fenomen oksijen sağlamıyor ile kardiyovasküler sistem için çok önemlidir. Çeşitli çalışmalar glikojen (onları doldurmak) kas kitlesi ve kurtarma kümesi için gerekli olduğunu göstermiştir. Kreatin başka bir soru gelir: "Her yaklaşımın atlet, bu ek mu?" Aktif madde mekanizması o verimsiz dayanıklılık eğitimi pratik olan sporcular için yaptığı anlaşılmalıdır.

En iyi sonuçlar vejetaryenlik bağlı kalarak sporcular elde edilir dikkat çekicidir. Çevrim kreatin ideal uzun olmamalıdır. Aslında, çoğu çalışmalar gelecekte kullanılmak ilk haftasında fon etkinliğini ve seti ağırlığında önemli ilerleme eksikliğine ve verimlilik artışı göstermiştir.

ideal çevrim spor takviyeleri dört haftalık aşmadığı biri olarak kabul edilebilir. Bu kreatin alarak ilk üç hafta boyunca bir besin paket hazırlığı anlamına geliyordu. aşağıdaki gibi başlangıç dozu hesaplanan kütle kilogramı başına 0.4 gram yağ dokusu olmayan. yemek düzenli proteinli gıdaların yeterli miktarda almak ve sporcular kırmızı et, yukarıdaki doz yarıya gerekir.

Bu kreatin böyle dozlarda anlatıyor ve resepsiyonda, bu yayın, ancak tamamen bilgilendirici niteliktedir. bireysel bazda daha ayrıntılı bilgi için ilgili profesyonellerden elde edilebilir.