Ip atlamak ile Egzersizleri - kilo ve vücudu sıkılaştırmak için en iyi yolu

Fazladan ağırlık konusunda endişe duyarlar? Ben bu ekstra kilogram ve santimetre atmak, hem de sonucu düzeltmek istersiniz? diyetler unut.

Çözüm oldukça bulunmuştur farklı: eklemek günlük yaşamlarında daha ziyaret banyosu, halat ve birlikte bir dizi eksersiz planlamak dengeli bir diyet. Herhangi bir durumda bu üç unsurun hiçbiri hariç edilmemelidir veya verimliliği önemli ölçüde azaltılabilir.

Egzersiz gelince - ille spor salonuna yazılmaz ile ipi dikkat ve onun değerli zaman orada saatlerce.

Halat. Birçok kişi, nasıl sorabilir , ip atlamak için kilo vermek. Aslında, günde sizin irade bağlı olarak beş ile on beş dakika boyunca ödemek için yeterlidir. Ve diğerleri gibi çeşitli yaklaşımlar yapılmalıdır zorunlu olarak bir iple egzersizleri. Son çalışmalar, birçok çocuk bu nesne favori aktif kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir, kalori attı yakmak. Not yüzme, tenis, bisiklet göre birkaç kat daha etkili bir iple egzersizler.

Eğer ilgileniyorsanız ve akılda tutulması, zaten hayalini uygulamaya başlamak istiyorsanız, tüm iyi atlayışlar dakikada sayısına bağlıdır. bunlardan daha fazla vücudunuzun harcadığı daha fazla kalori vardır ve ne kadar çabuk iyileşme göreceksiniz. Ve yemek hakkında unutmayın! Ne fazla gerekli değildir kalori koridorunu, ya da her ikisi de olumsuz sizi etkileyecek, makul olması azaltmak için. yola kilogram ve santimetre ek olarak, size dayanıklılık artırmak için nasıl, kaslarınızı güçlendirmek için nasıl göreceksiniz.

Onların çalışmalarını kesmeyin, etkisi sadece onların düzen olduğunu. bir iple egzersizleri, basitlikleri rağmen, vücut ve basketbol eğitiminin bir parçası, boksörler, savaşçı, astronotlar üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğu, kalbin çalışması bir göz atın. ip, makul bir yaklaşım Git ve titizlik iş yapacak - eşek arısı bel, zarafet, - çok yakında gitti şey göreceksiniz ruhunun gücü, ekstra kilo eksikliği.

halat uzunluğu belirlenmesi

Eğer bir iple egzersizleri performans çok önemli bir yönü - uygun bir uzunluğa almaya. Böyle o zorlukla yere değecek gerektiğinden, bu yarıda ipi yatıp yukarı kaldırmaya gerek, basitçe tanımlayın. Ayrıca boyuna göre uygun uzunluk başka yollarla belirlenebilir: Aynı kalemler de tabana orta ipe ayaklarınızı almak için koltukaltı seviyesinde idi. Eğer ünite size uygun olmadığını anlamak, tutamaklar ek düğümler tarafından uzunluğunu ayarlayın.

atlayışları Sahne

Sadece koşum atlamak - kolay bir şey yoktur. iki ayağıyla yerden püskürtüldü, aynı ve arazi bulunmaktadır. Atlama yaylı, hafif olmalıdır. Doğru yürütme ipi tutun sadece ellerini hareket etmelidir ile vücuda yakın aynı anda dirsek, sırt düzdür. izleyin ve nefes unutmayın, aksi halde vücudunuz size "teşekkür ederim" söylemeyeceğim, ölçülmelidir. ağzınızdan yoluyla, burun yoluyla nefes, ama sadece kendinize zarar.

hızlı atlayış yapmak istiyorsa bazı kısıtlamalar vardır gibi, herhangi bir eğitim başlamadan önce doktorunuza danışın. Sen yüksek kan basıncı eklemlerde ve işleri iyi idare olmayan kişilere bir iple egzersizleri yapamaz. tavsiye başka bir kelime - sokakta iyi atlama, temiz havada. Komşular damgalama heyecan olması olası değildir. Ve dairenin dışında ve hava taze ve kimse olacaktır sizi engellemektedir.

Burada omurganın esnekliğini geliştirmeye yardımcı ve aynı zamanda eklem hareketliliğini korumaya yardımcı olacak bazı hareketlerdir.

1. yaymak birbirinden bacaklarınla Standı kollarınızı bükün ve ip alıp, dört kez önceden katlanmış. Şimdi ipi kaldırıp çekin. Bu pozisyon Povorovo hakkını gerçekleştirmek ve her zaman orijinal konumuna geri dönen, sola gereklidir. Her bir tarafında döner beş kez tekrarlanmıştır gerekir.

2. yaymak birbirinden bacaklarınla Standı kollarınızı bükün ve ikiye katlama sonra ipi alın. Şimdi yukarı kaldırın ve çekin. sağa iki esnek eğimi gerçekleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sonra sola benzer yamaçları olun. Her yöne beş kez gerek bu egzersiz tekrarlayın.