Bir koç yardımı olmadan sıkılmış edilecek öğrenmek için nasıl

Push-up - bu iyi olduğunu , spor egzersiz farklı kas gruplarının çalışması ve eklemlerin etkili kullanmak için izin verir. Çoğu durumda, onun uygulanması özel ekipman gerektirmez.

Bu egzersizin yararı da göz ardı edilemez: kollarında yüküne ek olarak, şınav pektoral kaslar omurga ve basın formuna getirilir güçlendirmek için bir fırsat. Hala soruya üzerinde bulmaca varsa "nasıl şınav öğrenmek?" O zaman yeni başlayanlar için bu standardın geliştirilmesi için seçenekler hakkında bilgi isteyecektir.

Klasik performans tekniği

Çoğu zaman, yeni başlayanlar ellerde şınav öğrenme ilgilenen, bu geleneksel yoludur. Bir kişinin ayakları ve elleri üzerinde duruluyor hangi tür bir raf, hala "yalan dur" "Ordu" ya da adını taşıyor. Bu pozisyon, en ortak basit ve iyi bilinen, kolaylıkla kimseye usta olan. Daha iyi şınav klasik tekniğin performansını anlamak için, sürekli aşağıdaki adımları uygulayın deneyin.

1. Yalan Lütfen dur. Eğer omuz genişliğinde Ellerini yere koymak gerekir Bunu yapmak için. Sırt ve bacaklar kalmalıdır , düz paralel kat.
2. zemine göğüs ve çene düşürücü, dirseklerinizi bükün. Daha sonra, başlangıç konumuna dönülür.

senin alt sırt tersine, hareketsiz yatıyordu, yere paralel ve gündeme değildi, ya da tutmaya özen gösterin.

Böyle şınav elinde değil, aynı zamanda mafsal, falanks veya parmaklar sadece yürütülebilir.

Sıfırdan başlayarak ....

Bu adımları yapmak mümkün değilse, görevi kendisi basitleştirmek. Bunu yapmak için, farklı bir vücut pozisyonunu kullanabilirsiniz - dizleri ile yan yana. Bu durumda vurgu yürüyerek değildir ve dizleri üzerinde, bilekler çapraz ve en iyi asansör. onlarla eşit, kaslarınızı güçlendirmek ve egzersiz tam olarak uygulanması için onları hazırlamak için başka kolay bir yolu yoktur. Öğrendiğiniz yoksa yerden sıkılmaya öğrenmek için nasıl bir duvara yakın duran, aynı hareketleri yapmaya çalışın. Yanında (veya başka bir dikey düzlem yüzeyine) için Standı ve zemin üzerinde yapacağı gibi ellerini yerleştirin. ayrı omurga düz konumunu ve ayaklarınız omuz genişliği tutarak, duvara vücuda getiren, dirseklerinizi bükün. ilerleme kaydedilmesi, doğruldu, bir nefes alır, nefes verin. kaslar biraz daha güçlü olsun, sen duvardan uzağa ayakta ve dik bir açıyla şınav yaparak, bu egzersiz karmaşık hale getirebilir.

Ne kadar çabuk şınav öğrenmek için?

Eğer spor elemanı gelişimini hızlandırmak için vücut geliştirme alanından birkaç egzersizler vardır. dambıl ile bench press yaparak, en kolay yolu hazırlamaya başlayın. Çoğu zaman, bu düz geniş bankta yapılır.

Opsiyon İki: bir açıyla sallanmaya. bu pozisyonda şınav öğrenmek için nasıl anlamak için, bir tezgah veya zemine rahat bir derece tilt sağlayacak başka standı gerekir.

Yukarıda önerilen mesajların aşırı karmaşık görünebilir veya tersine, kolay, sizin bireysel fitness ve kişisel duyguları bağlıdır. Ama sadece zaman antrenman kaliteli sonuçlar elde etmek için alternatif, hepsini kullanılması önerilir.

Ne gelenleri hatırlamak?

dizlerde veya aslında, Var (duvardan) dikey konumda egzersizleri yaparken, en kolay durun. genellikle söz ilgilenen kişileri başlatmak yana "Nasıl şınav öğrenmek?" arkasında olmaması beden eğitimi (genç sporcular, kızlar, gençler). Ama bir özelliği hatırlamak önemlidir: hafif sürümü sadece bu egzersizin temel öğrenme içindir. dizleri şınav aynı anda, yaşlılığa olmak ve yalan klasik şınav gerçekleştirmek mümkün olamaz. Bu nedenle, hareket ve kolayca rafa 15-20 tekrara gerçekleştirme algoritmasını anlamak, komplikasyon geçin. en azından ilk tam şınav doğru kas zorlanma aktarmak yapmaya çalışın.

Ayrıca egzersiz hakkında unutma. ağrı, yaralanmalar, burkulma: kasının ön çalışma nahoş sonuçları egzersiz önlemeye yardımcı olur. gibi anlık kayıtlar için takip etmeyin "yarın basın 100 kez." Daha yeterince güçlerini değerlendirmek ve belirli bir amaca sahip olsa bile, yavaş ama emin adımlarla, bu uygulamaya geçmek için denemek için. Unutmayın: itme doğru yürütme çok daha yararlı arızalı birkaç tekrarlar daha başlayanlar getirmek "acele."

Peki sonra?

Yani, şınav deneyin ve ilk olumlu sonuçlar tadını nasıl anlıyoruz. Tebrikler! Ama, omzunda böyle spor başarıları Eğer fark ve kendinize mantıklı soruyu soruyor: "Ve dahası için mücadele etmeye?". seçenekleri, aslında, çoktur klasik şınav - çünkü temel egzersiz. Tek tek program üzerinde yapan sabit bir kas tonusu, koruyabilir, birçok sporcular için de 100 şınav, sonuçları elde etmek için deneyebilirsiniz kaydın bir türüdür. Ve sen, egzersiz başka formda kendini denemek örneğin, barlar üzerinde şınav başlayabilirsiniz. seçeneği vardır!