Sicim için ısıtın. sicim için Egzersizler (fotoğraf)

Birçok kişi sicim sadece genç usta mümkün olacak inanmışımdır. Ancak bu doğru değildir. Her kullanılabilir tür jimnastik. Sicim sen sorumlu sınıflar için gitmek, özellikle eğitim karmaşık bir görünüm değildir. Ne onun dikkatini çevirmek için gereklidir? İlk olarak, çok kalıcılık, sabır ve emek bağlıdır. germe yardımıyla bacak kaslarını böler yapabilirsiniz. Buna ek olarak, sicim için çeşitli egzersizler yapılması, fotoğrafları incelemeyi okurken seyrinde görülebilir, sen kas lifleri esnek ve güçlü koruyarak iyi durumda kendinizi tutacak.

Bir dize üzerinde, alabilir

Nasıl ayrılmalar gibi, bu egzersiz master? Yeni başlayanlar için, bunun farklı türleri olduğunu anlamak önemlidir. Bunlar aşağıdaki gibidir:

1. Boyuna. arkasında - Yani tek ayak önüne yerleştirilen ve diğer gerektiği anlamına gelir egzersiz vardır. Eğitimin Böyle bir varyasyon sicim şu tür daha basit olarak kabul edilir.
2. Çapraz. Bu egzersizi yaparken yanına bacakları yükseltmek gerekir. Bu sicim daha karmaşık bir tür olarak kabul edilir. Çok çalışma gerektirecektir bu pozisyonda tam streç ulaşmak.
3. Provisnoy. eğitim, bu tür gerçekleştirirken ayrı seyreltilmiş bacaklar arasındaki açı 180 ° aşmalıdır anlaşılmalıdır.
4. dikey bölünmüş bulunmaktadır. Diğer ayağı yere olması gerekirken bir kişi, bir bacak yukarı kaldırdı olduğu bir pozisyon almak gerekir.

bölünmeler yapıyor bilmemiz gerekir Ana nüanslar,

Yeni başlayanlar için, en iyi seçenek uzunlamasına varyant egzersizdir. Hızlı ve kolay olabilir dize bu tür otur. Kişi egzersiz bu tip hakim olacak bundan sonra süre farklı olabilir anlaşılmalıdır. Her birey bağlıdır. Doğal bir esneklik ve elastikiyet olduğu takdirde, dizeleri öğrenmek çok daha kolay olacaktır.

Ayrıca çok yaygın olan başka bir yanılgıya dikkat edilmelidir. Onun özü egzersiz usta amacıyla, sürekli germe egzersizleri gerçekleştirmek için gerekli olduğu gerçeği yatıyor. Ancak, bu kadar değil. kaslar zayıf ise Bu durumda, bu tür eğitim herhangi bir yarar getirmeyecek. Bu durumda, ilk kasların güçlendirilmesi üzerinde çalışması gerekiyor.

Ayrıca, yalnızca bacaklarını eğitmek gereken bir algı var. Gerçekte, sırt, pelvik kaslar, bağlar ve eklemleri güçlendirmek için de gereklidir. Başka bir deyişle, alt uzuvların tüm yetiştirmek gereklidir.

hangi olmadan egzersiz yapmak mümkün değildir

Neden sicim için ısınma gerekiyor? Benzer bir egzersiz yapmayı arzu herkes vücudunuzu germek için olmalıdır. Bunun birkaç nedeni gereklidir:

1. Hiçbir ısınma, Yaralı alabilirsiniz.
2. Nedeniyle ısınma için güç oranlarını artırabilir.

yemeden önce gerekli sicim gibi elleri yıkamak için ısıtın. etkileri çok hoş olmayabilir gibi, zorunlu olarak yapmak gereklidir. ısınma kompleksi yapılması, süreç iyice yaklaşılması gerektiğini unutulmamalıdır. Başka bir deyişle, yoğurmak söylemiyoruz. O zaman nispeten hızlı dönemde sicim üzerine oturup öğrenmek için yardımcı olacaktır kesinlikle belirli egzersizleri takip etmek gereklidir.

ısınma seti Avantajları

Ne avantajları sicim için sıcak-up yapar? pozitifler tanımlanmalıdır. Bunlar aşağıdaki gibidir:

1. kas liflerinin plastisite arttırır.
2. Kompleksin ısınma dolaşımını artırır ile, kas oksijen ile doymuş hale gelir.
3. laktik asit Sirkülasyon miktarı ile bağlantılı olarak en düşük seviyeye düşürülür.
4. tendon ve eklemlerin esnekliğini arttırır. Buna uygun olarak, yaralanma olasılığını en aza indirgemektedir.
5. kas liflerinin artan verimlilik.

Ve tüm bu avantajları size sicim için ısınma verecektir. Ama pek çok insan basitçe yerine getirmek istemiyoruz. Ve boşuna olduğunu.

egzersiz için vücudu hazırlamak

Aslında, sicim için vücudunuzu hazırlamak için, bir ay sürer. Ve bu dönemde bunun eğitimsiz kas lifleri tamamen uyanık için bunu yapmak gereklidir. Onları adil bir sallamak vermek gerekmektedir. Bu amaçla, uygun aerobik egzersiz. Örneğin, bacak kaslarını güçlendirmek için çalışabilir.

gibi, dize öncesi ısınmak germe egzersizleri sorunsuz yapılmalıdır. Hiç acele olmamalıdır. Bu acıyı önlemek için gereklidir.

eğitim sürecini içermelidir neler

Daha önce bahsedildiği gibi, dize önce ısınma gerekir. Hangi egzersizler bunun için yapılmalıdır? Bu mükemmel eğitimin temel tiplerini listelemek ve bir ısınma olarak ve kas liflerini germe için olmalıdır.

1. Sürüler. bu tip eğitimde özü diğer bir ayak vücut ağırlığını aktarmaktır. Tüm hareketler bir Çömelme pozisyonunda yapılmalıdır. Daha büyük bir mesafe bacaklar, daha arasında olduğu anlaşılmalıdır.
2. Mahi ayaklar. Böyle egzersizler hem ayakta ve yatarak olabilir yürütmek. atılımlar mümkün sayesinde kalça eklemi hareketliliği geliştirmek. Daha iyi egzersiz yapılacağı, daha verimli sıcak olacak unutmayın.
3. böler yapmak için, alt sırt ve bacaklarını güçlendirmek için gereklidir. vücut öne doğru yatırır olarak Bunun için bu egzersiz uygun. oturan - Başlangıç pozisyonu. bacak birbiriyle azaltılmalıdır. Bu egzersiz yapabilmek, bükük edilemez dizler, göğüse dokunmak için denemek gerekir. Eller ayak kucaklamak için denemek gerekir.
4. Bu egzersiz yapmak için, bir sandalyeye, örneğin, dik bir açıyla ayak güvenmek gerekir. Yan Bükülmeleri yükseltilir bir bacağı yapmak gerekecektir. O elleriyle yere dokunmak için çalışmalısınız.
5. Aşağıdaki egzersiz çocuklar ve yetişkinler için böler nasıl yapılacağı sorusuna cevap yardımcı olacaktır. Yere oturup ileriye bacaklarınızı germek ve mümkün olduğunca birbirinden ayırın gereklidir. Sonra, ileri ve aşağı ulaşan zemine vücudu dokunmak denemek gerekir. Bu aktivite oldukça etkilidir. Bununla beraber kısa sürede çapraz sicim master yapabilirsiniz.
6. Aşağıdaki egzersiz haç, ama ileriye bölünmüş sadece master yardımcı olacaktır. Bu bir lotus pozisyonu gibi biraz. fark, ayak birbirine bağlanabilir olmasıdır. ilk pozisyon alarak, zemin yüzeyine diz dokunun denemek için gereklidir. İlk kez, elleriyle kendisini yardımcı olabilir. Eğer böler çocukları nasıl yapılacağı ile ilgili bir soru varsa, bu egzersiz dikkatlerini açabilirsiniz.

Ne rahatsızlığı azaltmak için yapılmalıdır

Yukarıdaki egzersiz Bütün herhangi spor malzemeleri satın gerektirmez. Bu nedenle, dize otur öğrenmek ve evde olabilir. egzersizleri yapmak, bir yapmaya hazır hissetti ileri bölünmüş? Sonra yine bazı nüansları hatırlamalıyız. böler düz kayma yüzeyi üzerinde olmalıdır gerçekleştirin. iki tarafta sandalye koymak gerekir. Onlar silah durdurmak için gereklidir. ayaklar altında bazı toplu, yumuşak bir şey koymak zorunda. Örneğin, yastık. Bu ek özellikler sayesinde, ağrıyı azaltabilir, ama aynı zamanda dize doğru formu seçmek için. Özellikle dikkatle tüm bu gereksinimlere çocuklar için böler germe ilgilenen olay ele alınmalıdır.

temel ilkeler

germe ve ısınma yürütülmesi sırasında düzgün nefes almak gereklidir. derin nefes nedeniyle bitiş noktasına kasları rahatlatacaktır. ısınma kompleksi yapılması, hoş bir şey düşünmek gerekir. Pozitif düşünceler eşlik edecek ve streç sırasında olmalıdır. Onların yardımı ile biz acıdan dikkati edilebilir.

Maksimum çökme gerçekleştirmeden önce, bazı eğitim yaklaşımları yapmak gereklidir. Hafif acı olmayacak sürece dize oturun. bu pozisyonda birkaç saniye kalın. eğitim yaklaşımları maksimum sapma yapılabilir sonra.

Ne zaman maksimum yükleri zemin üzerinden çalışmak. Havza zemine almaya çalışırken farklı yönlere ışık salınımını yapmak gereklidir. Ayrıca hafifçe çorap çekin edilir. mikrotravmalar, bir gün içinde iyileşir fiziksel uygunluğu geliştirmek unutmayın. Bununla birlikte, yaralanma bir geri adım olabilir. Bu, bundan sonra da germeye yönelik egzersizleri bir dizi tekrarlamak için tekrar gerekli olacaktır, en azından bir ay iyileşir.

Bir kas lifleri ısınma çalışmayan iyi olmadan

Yukarıdakilere dayanarak, kasları ve bağları ısınmaya olan bir ısınma kompleksi ile germe araçlarının ölü noktaya çalışması lifleri dinlenmek sonucuna varılabilir. Her şey doğru yapılırsa Bu durumda, bu amaç kısa bir süre içinde elde edilebilir. Gerek acele. Aksi takdirde, yaralanma olasılığını arttırır. Buna göre, bütün çabalar boşuna olacaktır.

Sonuç

ısınma ve iyice germe işleminde kadar yürüyün. Bu sicim olarak bu egzersizi tamamlamak ne kadar hızlı bağlıdır. Doğal olarak, ilk birkaç gün içinde özellikle bir kişinin ilk ağrı karşı karşıya gelecek nasıl sonra, bir şey yapmak için kendinizi zorlamak için çok zor olacaktır. Ama düzenli bir yaklaşımla optimum sonuç zor değildir ulaşmak için. Bu oldukça zor ve yorucu oturumda Sana iyi şanslar diliyorum etmektir.