İleri takla: performans tekniği, eğitim

Kurutma endüstrilerde çeşitli farklı basit bir acrobatic elemandır. Çok popüler ileri rulo - çocuk vestibüler duyguları geliştirmek için okulda hala bu egzersizi eğitim, doğru düşmeye öğrenmek ve hızla uzayda kendilerini yönlendirmek. Parkour ve akrobasi gibi spor dallarında, uçurumları başarısız hileler veya büyük bir yükseklikten atlama sırasında yaralanmaları önlemek için gerekli tekniklerdir. Ayrıca flip-flop daha karmaşık acrobatic ligamanların çalışmasının ilk adım olabilir. Bu egzersiz basitliğine rağmen, herkes bir ileri rulo yapabilirsiniz. Eğer kendi başlarına öğrenmek böylece onun ekipmanın performansı oldukça basittir.

Kontrendikasyonlar

İleri rulo, çok fazla zaman almayacaktır eğitim, çok dikkatli çalışmamız gerekiyor. Omurganın veya servikal (veya yaralanma) ile ilgili sorunlar insanlar doktorunuza danışmadan bu egzersizi yapmaya tavsiye edilmez. Yaşlı lezyonlar egzersiz sırasında kötüleşebilir, bu yüzden çok ciddiye gerekli bu durumu sürebilir.

Ayrıca, tam olarak klasik sürümünü hakim olmadığı daha karmaşık takla geçmek yok.

iki kol arasında İleri rulo

uyarıların bazı okuduktan sonra, ileriye doğru takla nasıl yapılacağı ayrıntıları gidebilirsiniz. Önce, bir özel jimnastik mat hazırlamak ve en uygun konuma yerleştirmek gerekir. Elbette, tren ve sokakta, örneğin, yumuşak çim, çöp her türlü onu ön temizliğe, ancak en güvenli koşullarda eğitim daha iyidir.

Ayrıca mat önce orijinal pozisyonunu işgal eder. Bunu yapmak için, birlikte ayaklarına hakim dizleri onları eğmek ve biraz otur. Sonra hafifçe önünde bir elini dirsekten bükük. Bunlar ayrı omuz genişliği kadar yerleştirilmelidir.

Sonra kolları arasında başını eğmek, çene göğsüne sıkıca bastırdı edilmelidir: o göğüs dayanmaktadır yoğun, düşük yaralanma riski. Doğru ileri rulo boynun bağımlılığı olmadan yürütülür ki bu zarar verebilir hatırlamak önemlidir servikal vertebra. Ve tüm ağırlığını çünkü bıçak aktarılır.

Bir sonraki adımda biz kendisi yapmak ileriye rulo. Teknik onun şudur: devam edin ve kalça başının üzerinde geçti böylece zemin kürek kemikleri üzerinde dolaşmaya çıkmak gerekir. Eller orijinal konumunda tutulur, geri bükük terk edilmelidir. Zayıf elemanını tamamlayacak itmeyin, çünkü çok ağırlığını taşıyan korkmak gerekmez. Önemli olan - tarafına doldurdu olmayın ve bükülmüş bir pozisyonda sırtınızı tutarak düz bir çizgide yuvarlanmaya.

Flip-flop sırasında bacaklarını düz ve ayaklarınızı çekin gereklidir. ayağa tırmanırken Dizlerinizi bükün egzersiz, en sonunda olmalıdır. Bazı sanatçılar midesinde için bacaklarını çekerek, takla gerçekleştirmek ister. İlk seçenek çok uygun olmayabilir, bu yönteme başvurabilir.

ellerini kullanmadan tırmanış son aşamada. Bunu yapmak için, yere ayak koydu ve elleriyle mat dokunmadan bacaklarını düz. başının üstünde kaldırdı silah bacakları kaldırırken. Burada öne takla nasıl yapılacağı aşağıda - hiçbir şey karmaşık.

amuda yoluyla Takla

Bu seçenek daha Flip-flop karmaşık ve sadece klasik sürümü geliştikten sonra gerçekleştirilmelidir. Bu egzersiz ile başlar Handstands. ve omuz genişliği koymak ayakların Başlangıç konumunda vücut düzeltin. Şimdi ellerini almak ve yaklaşık bir saniye o pozisyonda kalmak gerekir. Daha sonra, ellerini eğmek ve vücut yere doğru eğilmek başlar. Şimdi göğsüne çenenizi basın ve ileriye rulo taşırlar. elleriyle başının üstünde kollarıyla ayakta pozisyonda eleman sona erdirir.

Bu ileriye daha zor takla olduğunu. Tekniği aksi yaralanma ihtimali yüksek, yüksek bir düzeyde olmalıdır. amuda ve takla: yaralanmasını önlemek için, bu devrimin ayrı iki bölümden bilemek gerekir. Daha fazla güvenlik için, arzu ortağı sigortalanması.

Bir sarsıntıyla Takla

Başka çeşitli acrobatic eleman olarak kabul edilir bir sarsıntıyla bir ileri takla olup. Başlangıç pozisyonu klasik yolla aynıdır. Temel fark, biz sonuna kadar üzerine geri alındı ve ayağa kalkmak ve elle ileri ayaklarını atma dışarı itilir edilmiyor olması yatıyor. Atalet vücut ayaklarını hareket ettirir ve iki ayak üzerinde durmak. Nihai pozisyon - kollar iki yana açık resepsiyon.

Eğer ileriye böyle bir plan takla yapmadan önce, burada en önemli şey olduğunu akılda tutmak önemlidir - egzersiz ortasında güçlü itme eller veya sorunsuz iniş gücüm yok ve vücut yere tarafına ya da ileri olduğunu liderlik ediyor olabilir.

omzunun üstünden Takla

Bu flip-flop gerçekleştirmek için, genellikle mücadelesinde uygulanmaktadır, sağ ayak diz yerleştirilir ve sol el mat (zemin) yerleştirilir. mat elini Slipping, sağ el o zaman eğilip sol kol ve sağ bacak arasına omuza koymak gerekir, sol ayak aktarılır. Kafa sola döner ve göğsüne çenesini basarak. itme sol bacak geliyor. Ya sol kalça, sağ omuzda ile sırtında takla atması sonrasında. Ayrıca sol kolunu uzanır ve mat üzerine ağır bir darbe rulo engeller.

ile Takla dalış

Bu seçenek - profesyonel ve nedenle uygun eğitim olmadan bunu gerçekleştirmek için tavsiye edilmez. Uygulama kolaylığı açısından, size atlamak zorunda olduğu yatıyor öncesinde log hayal edebilirsiniz. Sonraki zor ayak ve eller ileriye koyuyoruz itin. En kısa sürede ellerini yere değdi, göğsüne sıkıca bastırdı bükük, çene, dirsekler ve rulo yapılır. İleri takla atlama Bu egzersizin diğer sürümleri aynı şekilde biter - Havada uzanmış elleri ile ön masada. özellikle uzun mesafelerde daha pratik yapmanın bu şekilde, boyun eğer. Dahası böyle aynı günlüğüne gibi gerçek engeller, atlamak için denemek mümkündür. itme kuvveti eksikliği ellerinizle sona veya bariyere baş çünkü Ancak, bu kendilerine ciddi yaralanmalara neden, erken dönemlerinde önerilmez.

Yararlı ipuçları takla performans

Aynı anda her iki ayak itmek için gerekenleri dikkat etmelidir iki eliyle bir destekle takla yürütülmesi sırasında 1..

2. tersi sol kalça doğru omuzdan dikkate hareket koordinasyonu ve yön alır, veya bunlara omuz üzerinde rulo zaman.

3. jimnastik öğretmek nasıl ileri rulo dikkate nitel kategoriler alarak yürütülür. Çene güvenilir göğüs düzeltmek için önemlidir. Bu durum yaralanma veya performans yetersizliği flop riskini en aza indirir.

Birçok 4. tatbikatın son aşamasında tarafı aşağı düşer. Vücuda yakın konumlandırılmış ayak kaldırırken düşmemek sağlayacak şekilde, kalça için topuk basın için mümkün olduğunca yakın olmalıdır.

Sonuç

Biz ileriye takla nasıl ayrıntılı olarak söyledim. Orada egzersizleri ve uygulama teknikleri birçok türü vardır, ama en popüler üzerindedir.

rulo yapılır, çünkü bu basit unsurları öğrenmek korkmayın doğru teknikle kolay yeterlidir. o psikolojik rahatlatır ve performansta güven vermek: Erken evrelerde, size sigorta biri sorabilir.

Eğer boyun veya omurgadaki bir rulo deneyimi herhangi bir rahatsızlık yanı sıra ağrı sırasında, size genellikle ileriye rulo taşıyabilir olmadığını doktorunuza danışmalısınız. Tekniği ve doğru uygulama ve doğacak her türlü önlemeye yardımcı olur, ancak şans eseri kimse bağışık değildir. Ve İdeal eğitim seçeneği hala nitelikli bir eğitmen ile çalışacaktır çünkü.