Hamilelik sırasında doğru beslenme

Ol hamile, birçok kadın gebelik sırasında yemek için merak vardır? Sonuçta, bekleyen gıda ne tür tüketilen anne fetusun uygun fiziksel ve zihinsel gelişimini bağlıdır. Doktorlar ayarlamak için gebelik sırasında tavsiye Ve bu yüzden diyet ve kadınlar için sağlıklı bir yaşam tarzı eğitimini sağlamaya yardımcı olur yiyeceklere özenli ve geleceği ve yürümeye başlayan gelecekte.

Hamilelik sırasında doğru beslenme sağlamak ve sağlığını koruyacak. annenin vücudunda değişikliklerin ardından ve hesabına bir büyüyen ihtiyaçlarını alarak, gelişmekte olan fetüsün diyette ayarlamalar yapmak gerekir.

Günde tüketilen toplam kalori gıdaların ilk üç ayında 2700 kcal kadar olmalıdır. Sağlıklı bir diyetin standart kurallarını muhafaza koşuluyla diyet önemli değişiklikler, gerekli değildir. Gıda temel vitamin ve minerallerin bütün gelişmekte olan vücudun alınmasını sağlamak değiştirilmelidir. Bu dönemde gıda Bağlama ürünler buğday unu, tahıl çeşitli et, balık, otlar, süt ürünleri, haşlanmış ya da haşlanmış tavuk, meyve ve sebzeler, süt ürünleri, peynir, kuru meyve, ekmek vardır. doğum öncesi klinikte doğum uzmanı ile istişare sonrasında muhtemelen gebeliğin olumlu seyrini sağlamaya yardımcı olmak için iyot içeren preparatların, folik asit veya diğer ilaçlarla (hamile kadınlar için örneğin, multivitaminler) kullanımını başlatmak isteyecektir.

Uygun gebelik sırasında beslenme sıklıkla kan zehirlenmesi zorlaştırmaktadır, çoğu durumda, ilk üç aylık dönemde meydana gelir. Biraz fındık, ayçiçeği tohumu, kruton, kuru üzüm, örneğin, Borjomi vb kurutulmuş meyve, ekşi elma, üzüm, yaban mersini, maden suyu etkili bir araç olarak ifade birçok hamileler, yardımcı semptomlarını hafifletmek için.

Yemekler aradığım sık ama küçük porsiyonlar. hamile bir kadın için gerekli olan su miktarı, yaklaşık 1.5 litredir. Günde. İç, benzeri gıda, is için be kullanışlı ve yüksek kaliteli bir asgari kimyasal katkılar. Bu is en uygun bu her türlü meyve içecekler, meyveli içecekler, jöle, ev yapımı meyve suları.

Sırasında ikinci üç aylık günde tüketilen gıdanın toplam kalori içeriği 3000 kcal olmalıdır. Bu terim fetusun hızlı büyüme ve gelişme için hesaplar. Hamilelik sırasında Doğru beslenme 9 ay boyunca muhafaza edilmesi gerekmektedir. Aynı zamanda, 4 aydan başlayarak yavaş yavaş diyetinde miktarını artırmak gerekir protein. Ama sabah ve öğle yemeğinde yemek daha iyidir, ama akşam yemeği yiyecek boşaltmak için biraz daha kolay olmalı. Gebeliğin bu döneminde menü yeterli kalsiyum açısından zengin gıda (peynir, süzme peynir, süt ürünleri, yumurta, kereviz, brokoli, kayısı, susam tohumu, badem) gereklidir; demir (sığır karaciğeri, elma, kuru erik suyu, fındık, kepek); vitaminler (meyveler, meyveler, sebzeler, karaciğer, yağsız et); Folik asit (otlar, çim, yeşil biber, buğday tohumu, fındık, portakal). Ayrıca, gebelik sırasında doğru beslenme tuz alımını sınırlayan demektir - bu şişliği önlemeye yardımcı olacaktır.

anne için en zor üçüncü üç aylık dönem, bu 8. aydan itibaren, bu nedenle, azaltılmış aktivitesi ile karakterize edilir ve kalori günlük gereksinimi biraz azaltılabilir. Ama gerektiği kısıtı tatlılar, un, yağ, kızarmış - Bunu yapan değil içerirler önemli vitamin ve mineraller sağlığı. sıvı ve tuzların tüketimi de şişme önlemek için azalır. Büyüyen ve zaten oldukça büyük meyve kabızlık tetikler bağırsak, baskı koyabilirsiniz. bu hassas konuda yardımcı olmak için bu tür pancar karma hatta dondurma veya soğuk su gibi soğuk yemekler olabilir.

Ne olursa olsun zamanlama, doktorlar küçük yemekler yemek yok gece 6-7 kez (düzenlemelere bağlı kalarak değil) gerektiği gibi bir gün yemek öneririz. Tüm yiyecek de çiğnenmiş olmalı ve hamile kadınların menü mümkün olduğunca farklı olmalıdır.

Hamilelik sırasında Doğru beslenme de füme diyet dışlama anlamına gelmektedir, yağlı, kızarmış gıdalar, konserve ürünleri, egzotik yiyecekler, çiğ et ve balık, alkol, kafein açısından zengin besinler.