Bitkisel protein: yayların özellikle kullanımı ve

Protein (protein) - Bir yapı malzemesi ve vücuttaki tüm hücreler için bir güç kaynağı, onun yeme herkes için bir zorunluluktur. Protein ilgilenen sporcular karoserciler, onun sayesinde, çünkü her zaman sadece kas inşa edebilirsiniz. Bu aynı zamanda bitki kökenli, gıda sadece hayvanların kaynağı olarak hizmet verebilir.

bitkisel protein kullanımı

bitkisel protein Bu organizma için büyük önem taşımaktadır ve kullanımı hayvansal protein daha az önemlidir. Bu kolayca, her ürün, farklı şekillerde vücut tarafından emilir ve kendine has etkiyi protein molekülleri, kendi yapıya sahip olduğu gerçeği ile açıklanabilir. Bir kişinin hayvanı ve bitkisel protein birleştirmek için bu nedenle önemlidir.

Sebze proteini, hızlı şekilde emilmesini sağlayan bir yapı özgü molekül yapısına sahip protein türü. kolayca sindirilebilir olmasına rağmen, onun parçası nedeniyle aslında bu bitkisel besinlerde çok daha kaba yem için işlenmez. Ama damarlarda "kötü" birikimi geliştirirler önlenmesi, sindirim sistemi normal işleyişini korumak ve "yararlı" kolesterol üretmek için yardımcı olur.

Bitki besinler bol miktarda doymamış yağ içerir, bu kardiyovasküler sistem aktivitesini normalleştirmek için yardımcı olur. Yürekten temiz damarları kalmak, hem de yağlı plakların oluşumunu önlemeye yardımcı değil, ateroskleroz gibi hastalıklara yakalanma riski izin verdi.

Düzenli sebze proteinleri kullanırsanız, daha iyi üretilir hayvan proteinleri ve kan hücreleri tarafından oluşturulan vücudun yükünü azaltır. Bunlar anemi ve kronik yorgunluk önlemek. Ama sen de hayvansal protein alımının sınırlandırılması olamaz - Bu vücut üzerinde olumsuz bir etkisi ve kan hücrelerinin üretimini azaltabilir.

Düzenli kullanımı ile Bitkisel proteinler kanser, diyabet hatta önlenmesine yardımcı olur ve aynı zamanda şekil tutmak için.

bitkisel protein hasar

Bilim adamları kırmızı et sık yeme kanseri riski defalarca arttığını kanıtlamıştır. Bu ilavesi ile ilişkili olan soya fasulyesi proteini, çeşitli baharatlar gibi, vücut için çok tehlikelidir. Bu tür gıda kanser ve diğer tehlikeli hastalıklar dışında neden olabilir ve bir bütün olarak organizmanın genel performansını düşürebilir.

alerji farklı formlarda muzdarip insanlar için bitkisel protein seçin, özenle gerekir. Her bitkisel üründe aminoasitlerin yaptığı zincirlerinin yapısı bu nedenle, tektir ve her bireyin seçiminde büyük zorluk vardır.

bunun aşırı kullanımı Sebze proteini, intoksikasyon ve organların bozulması neden olabilir: karaciğer, böbrek, idrar ve safra kesesi ve aynı zamanda ciddi bir hastalığın gelişmesine yol açar genitoüriner sistem performansını düşürür.

Şiddetli zehirlenme Eğer ham formunda kullanmak, özellikle bu tür kırmızı fasulye gibi bir ürünün aşırı tüketimine neden olabilir, ya da uygun şekilde tedavi edilmişse. Vücudun aynı reaksiyon ceviz yemeyi neden olabilir. doğru bir şekilde saklandığı Değilse, onların yapısı zehirlenmesine yol kalıp mantar hastalıklarına etkilenir.

zayıflama için bitkisel proteinler

proteinleri içeren daha bitkisel gıdaların kullanımı ile kilo vermeye karar edenler için, bu doğru bir karar çünkü olacaktır:

• Bitkisel protein yağ etkili yok eder.
• Nedeniyle mükemmel vücut tarafından emilir gerçeğine, açlık hissi uzun süre kaybolur.
• Bu sindirim sisteminin çalışmasını iyileştirir ve normal metabolizma hızı korumak.
• çabuk düzenli fiziksel egzersiz artar kas kitlesi ve yağ dokusu yanıklar ile.

hayvan proteinlerine alerjisi olan kişiler, bitkisel protein bu maddenin eksikliği vücuttan atılmasına için olumsuz sonuçlar doğurmadan yardımcı olabilir. Örneğin, inek sütü benzeri gıda soya fasulyesi almak için soya yerine tavuk ile değiştirildi ve edilebilmektedir.

O sadece doğal bitki hayvan proteinleri yerine gerekli olduğunu hatırlamak önemlidir. Farklı sosis ve diğer ürünlere ait proteinler bitki yerine, ancak vücudun olabilir büyük bir zarar veremez.

yararlı protein kaynakları

tartışılacaktır ürünler, bitkisel protein büyük miktarda içerir, bunların kullanımı tamamen diyet hayvan proteini eksikliği değiştirin. Başlıca avantajı kolayca isteyen herkes için erişilebilir olmasıdır. Herkes herhangi bir mağazada satın alabilirsiniz, ama herkes bu kadar yararlı olduğunu bilir. Birçok kişi böyle bir bitkisel protein farkında değildir. Yorumlar bunu kanıtlamaktadır. anketlerin çoğunda, insanlar bile bitkisel besinlerde mevcut olabilir ne proteinin çok tahmin değil gerçeği anlattı.

Somunlar - protein vazgeçilmez memba

En iyi bitkisel protein fındık bulunan. Onlar vejetaryenler ve sporcular için idealdir.

Çam fıstığı

Şampiyon çam fıstığı olarak kabul edilir. Maalesef bu ürünün fiyatı oldukça büyük olduğunu ve bu nedenle tüm mevcut değildir. Bu somun bileşimi besin özleri ve yağlı asitlerinin büyük bir sayıda içerir ve protein muhtevası 60% tir. Bu ürünün tek bir yemek olarak kullanıma uygundur.

yer fıstığı

Bu somun herkes tarafından kullanılabilir ve yaklaşık% 40 protein oluşur. en iyi yemiş çiğ yiyin.

badem

protein yapısındaki içeriği ilk iki miktar% 35 aralığındadır ürün daha düşüktür, ancak bu besleyici olma avantajına sahiptir ve poli-doymamış yağ asitlerinin bir çok. somun Sadece bir yüz gram normal atıştırma için yeterlidir.

büyük miktarlarda protein içeren Tahıllar

Birçok kişi hububat sadece karmaşık karbonhidrat içeren düşünüyorum ve protein içeriği hakkında, birkaç kişi biliyorum. Bazı tahıllar bitkisel protein bir sürü oluşur.

karabuğday

% 18 - tahıl arasında, bitkisel protein en fazla sayıda içerir. Nedense, yaymak küçük karabuğday bilinmiyor, ancak eski Sovyetler Birliği'nde, çok popüler bir üründür.

yulaf ezmesi

Bu tahıl olarak kompleks karbonhidratlar bir sürü içerir ve bu lif açısından zengindir, birçok bilinen ve çoğu kahvaltıda yemeye seviyorum edilir. % 12 - Ama yulaf ezmesi de bitkisel protein bir sürü içerir.

buğday kabuğu çıkarılmış

Buğday sadece BDT ve yurt dışında bu bilinmemektedir hakkındaki popüler groats, ama aslında karabuğday ondan biraz daha az yeterli bitkisel protein vardır -% 16.

mercimek

Birçok kişi duymuş, ama her denemedim. mercimek bitkisel protein içeriği çok büyük -% 25. Ayrıca, potasyum, magnezyum, çinko, ve B vitaminleri olarak besinleri içeren, bir diyet yapışır olanlar için çok yararlıdır.

Sebze, ki burada protein büyük miktarda

Bazı sebzeler protein oldukça büyük bir miktarda içerir:

• Yeşil bezelye. Onun sevgisi vejetaryenler ve iyi bir nedenle, bu et için iyi bir alternatiftir. Protein 20 kadar% içerir.
• Fasulye. Baklagiller bitki içeriği% 21 olan, bir yeşil bezelye proteini miktarı çok benzerdir.
• Brokoli. Bu sebze olarak "kötü" kolesterol azaltmaya yardımcı C vitamini, büyük miktarda olduğu ve protein o% 17 kadar içerir.
• Kuşkonmaz. Bu kültürde var vücut temizlemek için yardımcı kuşkonmaz asit, bol, ama biraz kalori olduğunu. Protein içinde% 13 kadardır.
• Ispanak. katı yıkmak ve kanserlerin direnmeye - Bu ürün önemli bir yeteneği vardır. Protein miktarı, içinde% 20 içindedir.

bunun miktarı,% 40-60 aşmadığı rağmen, hayvan yerine bu ürünlerin içinde bulunan sebze proteini. sporcu, özellikle vücut geliştiriciler - serbestçe vejetaryen yemek olabilir.

sporcular için bitkisel protein Özellikleri

Bitki temeli - sporcular için protein, bu tip ana bileşeni. Hatta tahıl ve baklagillerin, farklı bitkilerden yapılır. bitkisel protein protein protein konsantresi elde edilir, bundan sonra özel bir işleme ve süzme, maruz kalır. sığır ve peynir altı suyu proteini - Onun özellikleri hayvansal proteine yüksek oranda benzerdir.

Başlangıçta, nedense özellikle dolayı konsantrasyon, süt proteini ve hayvan türü yiyemez bu insanlar için yaratılmış bitki proteini raftan çok yüksek. glüten alerjisi olan insanlar, nadirdir. Bitkisel Protein - Bu biyolojik olarak aktif katkı yaratılması için ivme katkıda bulunmuştur. Bu tür Spor beslenme vejetaryenler, spor düşkün anneler başta olmak nihayetinde popüler oldu. Onlar için bu ek basitçe vazgeçilmez hale gelmiştir.

Çoğu durumda, bu protein şu anda pompa kas ve atletik performans göstermek amacıyla elde ve protein kaynağının günlük ikmal için değil.

insana bitkisel gıdalarda protein ne kadar önemli

Birçok kişi sevmiyorum ya da başka nedenlerle çoğu zaman bitki kökenli gıdalar yemek istemiyoruz. Orada yanlış bir şey yok, ama herkes bu ürünlerin vücuda zararlı olduğunu düşünecek, o bir sürü insan sağlığını tutacak, pişirme ve makarna daha yatkındır. Böyle gıda vitaminler ise hiçbir pratik vardır ve doğal ürünler tamamlayacak etmezse, siz birçok hastalık kazanabilir.