Gıdalarda Potasyum

Normal vücut işleyişi için gerekli olan mineral Potasyum öğesi. Su dengesinin düzenlenmesine katkıda, insan kalp ritminin normale sorumludur. Fazla su atılır, bu mineral tuzları sayesinde kaldırılmış ödem gecikme idrar kaybolur. vücuttaki bu elemanın normal düzeyleri toksin temizliği teşvik, toksinler, kan basıncını azaltır. alma sürecinde K + beyin oksijenasyonda. dezavantajı, şişlik ve eklem "lumbago" bir duygu neden olabilir, ve ayak parmakları uçlarını karıncalanma, vücudun genel zayıf ile karakterize edilir.

Gıdalarda çeşitli potasyum içeriği vardır. organizma için günlük gereksinim kişinin yaşına ve sağlık gibi faktörlere bağlıdır. 14 yaşında 600 miligram günlük tüketilmelidir. büyüyen bir organizmanın (gençler) için gerekli olan standart yaklaşık 1.2 gr sporlarında R + artar günlük dozu, fiziksel aktivitelerin ve 40 yaşından sonra çeşitli artırmak gerekir olacaktır.

Peki gıdalar potasyum içerir?

Bitkisel kökenli gıda ürünlerinde Potasyum içerir:

- kuru kayısı, siyah melas (100 gram başına en fazla günde 1500 mg);

- içinde buğday kepeği, üzüm (100 g başına yaklaşık 1500 mg arasındadır.);

- çam fıstığı, maydanoz, yer fıstığı, ayçiçeği tohumu, içinde patates ceket (500 mg.);

- avokado, ceviz, elma (100 g başına en az 500 mg.);

- Ayrıca maya bulundu.

Potasyum ürünleri bu tür küçük miktarlarda bulunan balık ve süt gibi gıda. Bu K + kurutulmuş meyve, özellikle kuru üzüm içeriği birinci yere konabilir. spor yapan bir kişi için, günlük doz, 1900 mg, - mineral elemanının kuru kayısı içeriği 100 gram yana 1800.

İkinci sırada buğday kepeği vardır. Onlar K + 'nın içeriğine aşağı üzüm değildir. üçüncülük çeşitli tarafından işgal edilmiş fındık çeşitleri. Örneğin, badem 780 mg 100gramm içeren, 760 ilgili çam fıstığı - 780 mg ve her fıstık 750 mg.

Onların diyet hazırlanması doğal haliyle sebze tercih ve meyve vermek de arzu edilir. Bunlar, haşlanmış pişmiş veya kızartılmış gıdalar çok daha fazla potasyum olacaktır. Aynı sırasıyla kızarmış daha bu eleman ve mineraller, çok daha fazla fıstık, kurutulmuş formda, örneğin, fındık için de geçerlidir.

bitkisel kaynaklı besinlerde potasyum sağlığı ve insan vücudunun genel durumunun iyileştirilmesine katkıda unutmayınız. , Diyet ıspanak girin daha fazla havuç ve salatalık yiyin. Potasyum muz, siyah kuş üzümü, üzüm ve narenciye bulundu unutmayın.

Muz sadece lezzetli olduğunu bilmek ilginç, ama aynı zamanda çok kullanışlı bir ürün. sporcular krampları önlemek ve atletik performansı artırabilir bir aracı olarak diyet muz dahil yüzden onlar, bu mineral elementin 500 mg kadar içermektedir.

Ispanak yararlı düşük kalorili ürün bir çok besin ve 839 mg eşit içinde K + miktarda vardır.

Patates - lif kaynağıdır, aynı zamanda deride biriken K +, tabii sadece. Bu tür yararlı pişirilmiş ya da kaynamış yumru ceket ürünün 100 gramı başına istenen potasyum 900 mg içerir.

Biz zaten mucize elemanı biliyordu mutlaka her bireyin diyet olmalıdır. menüsünü Şekillendirme gıdalarda potasyum içerdiği ne kadar bir hesaba alınmalıdır. eksikliğinin hatırla gibi iyi ve belki bir fazlasının, bir bütün olarak insan vücudu üzerinde olumsuz etkisi daha da fazla. Her gün, diyet meyve ve potasyum ve iyi şanslar içeren sebze dahil!