Evde ya da spor salonunda 1000 kalori yakmak için nasıl

Eğer ona şekil yapmak ve kilo vermek karar verirseniz, 1000 kalori yakmak için nasıl merak ediyor olabilirsiniz. Bu, oldukça mümkündür İnanın ve bu doğru seçilmiş egzersizleri yapmak yardımcı

motivasyon

Eğer kilo vermek başlamadan önce, motivasyon ilgileneceğim. İşte bu yüzde kırk başarı oranıdır. Tırmanamayacağın, veya kız fotoğrafı veya güzel figür ile bir adam yazdırmak istediğiniz önem kot için koyun. motive etmek için kendi yolunu bul ve çok daha hızlı istenilen hedefe ulaşmak. 1000 kalori yakmak için nasıl - acaba gereken tek bir soru değil. Doğru beslenmenin özen gösterin. gıdaların Makul seçimi yalnızca daha fazla yağ yakmak demektir metabolizmanızı hızlandırmak.

Koşu - mükemmel bir yağ yakıcı

ne kadar 1.000 kalori yakmak için koşmak: Birçok diyet söz ilgileniyorsunuz? Her kişi fitness ve ağırlık farklı seviyesine sahiptir çünkü Tabii ki, cevap, olmamak kesinlikle. Ortalama olarak, böyle bir sonuç elde etmek için, saatte 8-9 kilometre hızla yaklaşık yarım saat çalışan harcamak gereklidir. Bu kolay değildir ve bir acemi bu görev ile başa çıkmak için olası değildir.

Ama bu durumda ne yapacağız? İşte yardımına gelip aralık koşu. çok hızlı koşar ve sonra hızını yavaşlatmak veya tempolu yürüyüş atlamak için birkaç dakika deneyin. durmuyorsun, sonra yarım saat 1000 kalori yakabilirsiniz. böylece haftada 3-4 kez tren ve saf yağ kiloluk gitmek zorunda kalacak. vücut yükünün alışık olmadığı Yani, kalıcı olarak değiştirin. Örneğin, yokuş yukarı çalıştırmak veya hızlı tempoda zaman aralıklarını artırmak.

ip bulup

Nasıl evde 1000 kalori yakmak için? Çok basit: Eğer zorunda ip atlamak. Bu spor malzemeleri fazla yer ve çok ucuz almaz. Bu egzersizi yarım saat ithaf, bin kalori yakarsınız. kadar zaman atlama herkese göze Elbette, verilecek. Ama bu durumda bir yolu var! Bir günde birkaç kez atlayabilir. örneğin sabah ve akşam için. Ve bu işgale, sana çok monoton görünmüyordu müzik veya sevdiğiniz TV dizilerinin açın. Yani zaman çok daha hızlı olacaktır.

Dövüş sanatları

boks ve diğer dövüş sanatları sırasında maksimum vücudunuzu ve ruhunuzu değiştirin. Kaslar güzel bir şekil almak, güçlü ve cesur hale gelecektir. Bir egzersiz saatte bin kalori yakarsınız. Bu arada, bu mutlaka spor salonuna gitmez. Bir boşluk varsa, armut asmak 1000 kalori yakmak. Eğitim Hızlı müzikle altında gerçekleştirilebilir.

Bir spor birimi ile çalışmak özel bir dayanıklılık gerektirir olacaktır. Ara vermeden bir saat bir armut olmak gerekli değildir. Kalori, bir çok yanık, ama demiyor için kalbim size teşekkür edecektir. otuz saniye dinlenme bundan sonra iki dakika süreyle Armut çırpın. Şimdi ipi tutmayı ve 45 saniye boyunca atlamak. Yarım dakika, dinlenmek ve her şeye yeniden başlayın. 20 yaklaşım sadece 1000 kalori yakmak değildir, ama bedenin güzel bir görünüm verecektir.

Reach bisiklet

Birçok kişi Acaba nasıl bir bisiklet kullanarak 1000 kalori yakmak için? Aslında, hiçbir şey bu konuda karmaşık. İki saatlik egzersiz vücudunuza mucizeler yapacağız. Ama oldukça hızlı tempoda gitmek gerekir. Eğer slaytlar bir sürü yolunuzu bulmak ederse iyi olur. düzenlemek, oldu o kadar sıkıcı binmek için ara egzersiz.

Örneğin, iki dakika mümkün olan en yüksek hızı ile gitmek zorunda. Ardından, ortasından iki dakika. Bacak kasları iyi bir iş olsun eğer harika etkisi olacaktır. Bisiklet kullanırken müzik dinlemek tavsiye edilmez. yol izlemek ve trafik kurallarına uymak unutmayın.

kuvvet antrenmanı

Nasıl 1000 kalori yakmak için? Sen kilo eğitimi yardımcı olabilir. Yalnızca düşünüyorsanız aerobik egzersiz yağ bir çok yanık yapabiliyor, o zaman yanılıyorsunuz. mukavemet egzersizleri yapmak emin olun. Onlar sadece kaslarınız daha güçlü ve daha hacimli hale değil, aynı zamanda kilo kaybı katkı.

Çömelme, şınav, yukarı çekin, basın salıncak ağırlık ile egzersizleri yapın. Ne kadar çok kas kütlesi, daha fazla kalori hatta bir şey yapmadan, geçirirler. Nasıl 1000 kalori günde yakmak için? güç ve birleştirin aerobik egzersiz. Sonuç önümüzdeki uzun değildi.

yürüyen

Yürüyüş - kilo vermek çok etkili bir yoldur. Bunu yapmak için, bir spor salonuna bir abonelik satın almak veya pahalı fitness ekipmanları üzerinde para harcamak gerekmez. Ama bir ya da iki kilometre, sen yaşayacaksınız özel efektler sahip olduğuna dikkat edin. Çok yürümeye hazır ve uzun süre alın. Ne kadar süre 1000 kalori yakmak için gitmeli? Bu sizin cinsiyet, yaş ve kilosuna bağlıdır. ortalama, orta veya hızlı tempoda 15-17 km uzaklıktadır. Yürüme anda en az iki buçuk saat bırakmalısınız.

Yürüyüş - Çok büyük bir aşırı kilo olan kişiler için kilo için harika bir yol. Bu varis hastalarında özellikle doğrudur. Eğer kontrendikedir tür insanlar için çalıştırırsanız, yürüme, tam tersine, olumlu karşılanmaktadır. spor ayakkabı ve rahat giysiler giymek emin olun. Vücudunuzda ter oluşturacak gibi böyle bir tempoda istiyorum. Periyodik olarak, bir yudum su yok. Bu metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

yüzme

Yüzme - çok etkili bir spor ama kontrendikasyon yoksa şartıyla. Bir saat için, kolayca 1.000 kalori yakabilirsiniz. Ancak, zafer için çalışmaya hazır olun. Yüzme tüm kasların kullandığı ve cilt tonu ile sonuçlanacaktır. kasların mümkün olan en büyük sayıda sağlamak için, farklı stilleri yüzmeye çalışın.

Kalori kaybı Sırları

Eğer spor yoluyla kalori yakmak için nasıl biliyor musunuz. İyi bir şekil bulmak için birçok başka yolları da vardır.

İlk olarak, uygun beslenme şeklidir. senin yumruk bölümleri büyüklüğünde, günde 5-6 kez yiyin. Yani yemek yok ve olacak her zaman enerjik. Buna ek olarak, mide çok hızlı şımarık ve acımasız kıtlık eziyet olmaz.

İkincisi, bol bol su içmek. Oruç limon suyu ile sıcak su kullanmak en iyisidir. Yani vitamin vücuda doyurulması ve o iş yapmak. Bu kalori çok sabah yanmış olacağı anlamına gelir. Bir egzersiz sırasında içmeyi unutmayın. Ama her durumda bu tatlı veya karbonatlı içecekler olmamalıdır. Sağlığınız iyi bakın. Yatağa ve yemeklerden sonra gitmeden önce su içmeyi tavsiye edilmez.

Üçüncüsü, her zaman bir şey ile meşgul olmalıdır. Ne olursa olsun atıştırmalıklar için buzdolabında bir gezi gerektirir. Kendini Engage ve kalori harcarlar. Bilgisayar başında otururken, genellikle yoğuran.

Dördüncüsü, baharatlar yemek. Onlar metabolizmayı hızlandırmak ve gıda çok daha lezzetli görünecek. Ancak, porsiyon büyüklüğü dikkat edin. baharatlarla tüm gıda sonra daha büyük iştah olduğunu.

Bu basit kuralları takip ederek, 1000 yakabilir günde kalori.