Bunlar basına şişirmek ne kadar süre için? kızlar ve erkekler son bir ay içinde basın şişirmek gelince

Ve erkekler ve kızlar rüya şişirilmiş mide kasları. bunlar basına şişirmek ne kadar süre için olanlar ve diğer spor salonu ve merak. Ama kendi Aziz hedefleri arasında anlamlı bir fark vardır. için mükemmel bir sonuç kızlar olacak aşırı yağsız bir düz bir karın. Bir adam antrenman mantıklı onsuz altı aziz küpleri, ihtiyacı vardır. Ama erkekler ve kızlar spor salonu ziyaret etmeden, yoğun bir eğitim bir ay boyunca bu hedefe ulaşmak mümkün olacaktır.

Nasıl bir adam son bir ay içinde basın şişirmek olabilir?

Midenin muhteşem karşılama küpler üzerinde keşfetmek için, daha iyisi en az haftada bir kez spor salonunda ağırlıklarla çalışmak. ağırlık ile çalışma ölçüde kas güçlendirmesini hızlandırır. Ancak, istenen sonucu ve evde alabilirsiniz. Bu is önemli unutmamanız pompalanan kadar basın - sonuç eseri üzerinde üst, orta ve alt karın. Eğer şişirmek ne kadar süre için evde basın yatay bir çubuk varlığında? Uzmanlar cevap: günlük eğitimin bir ay.

Programınız sadece üç zorunlu egzersizleri oluşacaktır.

İlk egzersiz basının ortasında kaslarını güçlendirir. yatay bir çubuk üzerinde asılı, dik bir açıyla bacak kaldırma ve mümkün tutun. Tabii ki, bacaklar düz olmalı, ama sizin için henüz mümkün değilse, kendinizi biraz dizlerinizi bükmeye olanak tanır. Bu egzersiz sizin için çok kolay görünüyorsa, dümdüz yukarı 90 derece bacaklarını kaldırın. Olursa olsun senin staj yapmakla bu egzersiz en az 20 kat başına günde. Sen teneke molası bu yirmi kat içinde sabah ve akşam eğitimi. senin Eğer fiziksel durum , bir gün bu 50 kez yapmanızı sağlar - 50 ana şey - Şiddetli stres onun orta karın kasları karşılayacak.

İkinci egzersiz alt karın kaslarını güçlendirir. Yalancılık üzerinde senin geri asansör düz bacak bir açı 30-40 derece ve düzeltme onları içinde kaldırılmış konumda. Eller vücudun boyunca yalan olabilir, ama başının altına koydu tavsiye edilir. Bu egzersiz, öncekinde olduğu gibi, günde en az 20 kez yapmanız gerekir.

Ve son egzersiz üst karın kasları etkiler. Bir taburede otururken, kanepenin altında ayaklarını koymak ve geri çekilmeye başlar. Günde yirmi tekrarlar yetersiz görünebilir. Antrenman izin verir, bu nedenle, bu egzersizi 50 kez her gün yapmak.

sadakatle bu üç basit egzersiz yaparsanız, bir ay sonra mide elastik ve kabartma haline gelecektir. mazeret ve egzersiz reddetme Kendini izin vermeyin! Kişisel rakam size kalmış!

Eğer basın kız arkadaşı şişirmek ne kadar süre için?

Daha az yoğun egzersiz göze iyi sonuçlar kızı elde etmek. O çalışmalarında daha basit egzersizler dahil edilebilir.

Bu egzersizlerin biri -, yan yatmayı dizleriniz bükük ile ellerinizi ve başını tutarak, üst gövde kaldırın başlar. her iki tarafta bu tekrarlamak unutmayın. bacak curl - İkinci etkili egzersiz basın üzerinde çalışmak. Yalancılık üzerinde senin sırt, asansör bacaklar bükük en dizler de bir dik açı, daha sonra Düzelt ve satım üzerinde kat. Son bir ay içinde basın şişirmek için, bir sonraki program için favori egzersizleri kullanın.

ayın ilk gününde sadece yirmi dakika sürer. Açık ikinci gün - otuz dakika, fazla aşırı yükleme vücudu. elli dakika - Üçüncü olarak. Dördüncü itibaren pres egzersiz için saatte atıkların onuncu güne. Kendine rahat modunda biraz egzersiz izin verin. vücudu aşırı yüklemeyin. Yorgun - geri kalanı bir an ve sonra devam edin.

hızını başlamak yirminci gününde onunculuktan, iki saate eğitim süresini yukarı artar. Bu dönemde, bir çarpıcı sonuç göreceksiniz oldu. çok zor, ama kendinizi tekrarlar arasında biraz dinlenmek verebilir - İki saat boyunca günlük olarak meşgul edin. Ve ayrıca, bu kurs bir ay için tasarlanmıştır unutmayın. Onların tembelliğe ve güçsüzlük üstesinden gelmek, sen basın kız arkadaşı şişirmek ne kadar tüm arkadaşlarıma, övünmek. Plaj sezonu - güçlerini sınamak için mükemmel bir fırsat!

Eğitimin otuzuncu günde yirminci günü grafikleri kendiniz oluşturun. İdeal organizmanın tepkisini başka bir yarım saat zaman artış, fakat izlemek istiyoruz. Unutmayın, bu - Yeni bir mayo sahilde yürümeye muktedir gururluyuz bundan sonra son aşama.

Ne kadar zamandan beri basın şişirmek olabilir - size bağlıdır. erkekler ve kızlar için eğitim temelden farklıdır. Ilk vermeleri senin vücut maksimum yük için kısa süre ve ikinci verilmesine gerek gerçekleştirmek basit egzersizler için 1-2 saat. Bu yöntemde ardından, çocuklar çabuk kas inşa etmek ve kızlar - bu ekstra kalori kaybetmek ve güzel bir düz bir karın elde etmek.