Evde dyhalku nasıl geliştirilir

Herhangi spor ciddi yük gerektirir ve her zaman değil bizim vücudun kaynaklar onları sürdürmek için yeterlidir. Canlı bir örneği olan solunum yolu, ya da insanlarda, - "dyhalki". Yeterince gelişmiş değilse, o zaman hiçbir fiziksel kuvvet istenen sonuca götürmez. Bu nedenle, herhangi bir sporcu için ana zorluklardan biri dyhalki geliştirmektir.

Bildiğiniz gibi, esas olarak kime spor ve sağlıklı bir yaşam tarzı için olanlar ile ilgilenen iyi bir nefes - kelime veya bir hobi fazla. en sporda yeni yüksekliklere keşfetmek ve çok daha önemli herhangi madalya daha vücut tesisatçı, yapmak dyhalku nasıl geliştirileceği öğrenelim.

solunum sistemini güçlendirmek için nasıl

Solunum organlarının gelişimi sistematik katkıda aerobik egzersiz. koşu, yüzme, tırmanma, bisiklet, kürek, paten ve: nefes geliştirmek anahtar spor arasında yarış yürüyüş. Eğitim akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı ve kalp güçlendirmek için. Düzenli yüklerle damar durumunu iyileştirir: Bunlar daha esnek hale gelir.

aerobik egzersiz bir bütün olarak vücudu güçlendirir zaman. uzun bir uzunluğu boyunca ağır yükleri katlanmak Onun yeteneği dayanıklılık denir. dayanıklılık profesyonel sporcular ya da güç yapılarının çalışanlarını sadece gerekli düşünmeyin. lider Man aktif bir hayat, onsuz yapamaz.

Kim ve neden gereklidir

ormanda kamp, bahçede çalışan, bisiklet yürüyüş - tüm bunları ve daha vücudun kaynak gerektirir. Eğer yeterli dayanıklılık yoksa Ve hatta uzun alışveriş bir kabus dönüşebilir.

Eğitimli ve cesur insanlar özel motivasyon ihtiyaç kalıcı tembel ya olanlara göre çok daha iyi görünüyor. Bunlar tabii ki hiçbir ekstra kilo var, her zaman, akıllı iri yapılı, ve. Bu insanlar hızlı ve güvenle, doğru hareket ettirin. Ancak, dış değişiklikleri - Bu madalyonun sadece ilk tarafı. İç değişiklikler de vardır. Sabit ve yetkin bir eğitim kan bileşimi değişiyor ile oksijen ile iç organların zenginleştirme katkıda bulunan, (kırmızı kan hücrelerinin sayısı arttı). Kalp kası gibi güçlü eğitimli insanlar Bole Solunum kasları.

motivasyon

Ve büyük, çocukluk birçok dyhalku ve dayanıklılığını geliştirmek için nasıl bilir. En kolay egzersiz yapmak - run. Ancak, tüm sağlıkları yapan değil. Bilim adamları defalarca eski insanlar inanılmaz güçlü, hızlı ve dayanıklı olduklarını kanıtlamıştır. Onlar engebeli arazide çalışan bir sürü vardı. Neden bu kadar çok eski insanlar çalışıyor musunuz? yiyecek almak veya yemek haline vermeyerek için: Cevap basit. Bu örnek motivasyon önemli bir rol oynar gösterir.

başarısız herkes sağlık, hiçbir şey adına çalışmak ama bir spor yaşam tarzı muzdarip almazsınız gerektiğine kendimizi ikna etmek. Sonuçta, eğitim kalitesi açısından sizi rahat ve konforlu yaşamın, onların geleneksel şekilde vazgeçmek gerekiyor. Yani gençlik, pozitif, güzellik ömrü ve birkaç değerli yıllara eklemek için bir yol olarak eğitim bakmak gerekir. Birkaç dyhalku geliştirmek için bilmek, yapılır niçin anlamak ve dilim varmıyor edebilmek için önemlidir.

dayanıklılık nedir

dayanıklılık kavramı vücudun fiziksel özelliklerinin oldukça geniş bir yelpazede kapsar. Solunum dayanıklılık olarak iki tipe ayrılır: aerobik ve anaerobik.

Anaerobik dayanıklılık oksijen yetersiz ise, herhangi bir fiziksel işi gerçekleştirmek için vücudun yeteneğini ifade eder. Yani, bazı eylem gövdesi yalnızca iç kaynaklarını kullanır gerçekleştirmek için. Böyle dayanıklılık süresinin sınırlı bir süre için egzersizler çok sayıda performansında geliştirilmiştir.

Aerobik dayanıklılık - Oksijen kaynağının pahasına çalışmalarını gerçekleştirmek için vücudun yeteneği. Burada, kural olarak, uzun yaklaşımlar ile çeşitli egzersizler gerektirir.

Aynı zamanda özel ve genel dayanıklılık olduğunu. İlk uzun süre, içinde mükemmele ulaşmak, aynı eylemi gerçekleştirmek sporcuların özelliğidir. Ama sadece madalya için kovalamak, ancak sağlık için ve tüm kas ve vücut organları sesi yok insanlara ihtiyacımız ikinci. Herkes geliştirmek dayanıklılık ne tür seçer - tüm amacına bağlıdır.

dyhalku koşu nasıl geliştirilir

bir sürü insan bir vadede yapan ve bunların aslan payı profesyonel sporcular olmadığından bu, oldukça yaygın bir sorudur. Bu insanlar genellikle kendi vücut ayaklarımız üzerinde her zaman ve ruh yükseklikte, aşırı kilo ile sorunu yoktur. koşu sırasında solunum organları çok daha hızlı çalışmaya başlar ve kan iç organları ve beyni besleyen ile oksijen miktarı artar.

tedricilik, tutarlılık, kabul edilebilirlik: Çalıştırdığınız kültürünü almaya başlarsanız, o zaman üç ana ilkelere dikkat edilmelidir. Bize bunların her inceleyelim.

• Yavaş yavaş. İlk günden itibaren eğitim saatler sürebilir olmamalıdır. Eğer dikkatlice ayak ve durumlarını kontrol gerekir mesafeyi artırın. solunum sistemi yardımıyla aday olmaya karar edenler sigara sonra, eğitim yoğunluğuyla özellikle dikkatli olmak gerekir geri. Biz beden, iyi dinlenmek ve stres yaşadıkları sonra kurtarmak gerektiğini hatırlamalıyız.
• Düzenlilik. Düzenli egzersiz yapmak gerekir hatta en küçük sonuca ulaşmak için. tek yolu sizin dayanıklılık ve fiziksel durumunu artırabilir.
• Kabul edilebilirlik. Yük eğlenceli ve başka türlü olması gerekir. Her egzersiz unu, ancak iki kez çalıştırmanız, yakında çalıştırmak arzusu kaybetti. Küçük bir ırk, düzgün ve zevk ile yürütülen - tersi daha iyi olacaktır olsun.

ev egzersiz

Birçok kişi evde koşu dyhalku yetiştirmek merak ediyorum. Tabii ki, yarışta başarılı olmak için, çalıştırmak gerekir. Ama vücut daha esnek hale getirmek ve fit vücut evde olabilir. Bu pahalı egzersiz donanımları satın almak zorunda değildir. Herhangi bir fiziksel egzersizler solunum dayanıklılık üzerinde olumlu etki (şınav vs., atlama, çekimler çekin). Büyük bir egzersiz atlıyor ipi. Halat sadece bütün vücudunu sıkılaştırmak için yardımcı olmaz, aynı zamanda solunum sisteminin iyi yükünü sağlayacaktır. Evde dyhalku geliştirmek için çok basit bir şekilde balon enflasyondur. Bu basit prosedür de koçluk akciğerler ve kalbidir.

Nasıl yüzme dyhalku için tren

Yüzme, koşma gibi, nefes sualtına yüzüyor, özellikle önemli olduğu bir spordur. Bir yüzücü düzgün nefes almayı nasıl bilmiyorsa, o uzun mesafeler ele geçirmek mümkün olmayacaktır. Bize yüzerken nefes uygulama için tatbikatlar bir çift düşünelim.

1. Suda dururken, aynı anda nefesini tutarak, bir nefes al ve su yüzüne atılmak gerekir. Sonra ellerini iki yavaş süpürme yapmak gerekir. İkinci salıncak beri, inme tamamlanması soluk veren tamamlanması gerektiği için, suya havayı teneffüs ve su üstünde başını kaldırmaya başlar. nefes sonra, ve egzersiz tekrarlanır.
2. Egzersiz aynı zamanda sığ bir derinlikte gerçekleştirilir. Derin bir nefes alarak, suya dalmak gerekir. Yavaşça akciğerler tamamen boş hale böylece ihtiyacınız olan tüm havayı nefes. hava olmadan birkaç saniye duraklatma, biz gelip tekrar nefes alabilir. Sonra her şey tekrarlanır. Suyun üzerinde zaman asgari miktarda harcama, şiddetle ve ritmik bu egzersiz yapmak önerilir.

Bu egzersizler çok basit, ancak suyun altında dyhalku yüzme geliştirmek ve sadece yüzmeyi sorusuna bir cevap vermek.

Sonuç

Yani, biz dyhalku geliştirmek için nasıl düşündüm, ve ne temsil eder. Ve büyük, neredeyse bir ölçüde her türlü sportif, solunum sistemini geliştirilmesi. Ve daha yoğun spor, daha yararlı o akciğerler ve kalp içindir. Aynı çekirdek konular yapıyor kadar çok insan büyük bir ölçüde şu ya da bu yeteneğini geliştirmek için diğer alanlarda ile eğitim tatbikatlarına sayılabilir. Örneğin, boks için tren nasıl söz konusu ilgilenenler, koşu, yüzme ve minimum öğrenmek zorunda dyhalku için ip atlama.