Nasıl bir geri çevirme yapmak öğrenmek? İpuçları

Güzel atlama, şaşırtıcı yarışmalar ve sporcuların performansları görülebilir inanılmaz takla gelen zarif çıkışlar. Her zaman tekrarlamak istiyorum, ama korkunç olduğunu ve hiçbir becerileri. Biz nasıl bir geri çevirme yapmak öğrenmek göstereceğiz umutsuzluk etmeyin. Bu en muhteşem ve zor unsurlardan biridir.

Bir arka kapak nedir?

İtalyan dilinde "Salto" - "atlama". Özünde, geri çevirmek - o kadar ve hands-free 360 ° kafası içinden vücut dönmesidir. Orada bir ön de ve bu eleman en azından biraz deneyime sahip olmalıdır gerçekleştirmek ve güvenliği düşünmek arka biraz daha tehlikeli olmasına rağmen ve yan, aslında, onlar, teknik farklılık yok çevirir.

Flip hazırlanması

Birkaç biliyorum takla yapmayı öğrenmek nasıl geriye, düzgün egzersiz hazırlanmak için de önemlidir. Ve bunun için, her şeyden önce, biz iyi streç gerekir. Bu sizin için herhangi bir tanıdık çıkış yolu taşıyabilir. Önemli olan vücut yeterince iyi ısındı ve esnek olmasıdır. Aşağıdaki kaslara özellikle dikkat edin:

• Bilek.
• Ayak bileği.
• Boyun.
• Loins.

canlandırıcı

Burada hazırlamanıza yardımcı olacaktır ve hasarın kurtaracak bazı basit hareketlerdir. Haydi başlayalım.

Bacaklar. , Düz bir yüzeye Dik oturun önünüzde bacakları çekin ve öne doğru eğilin. 2-3 dakika boyunca bu pozisyonda çekme ve beklemeye dibinde tutunmuş.

Eller ve bilekler. Ellerini birkaç vuruş atın, sonra yukarıdan bir kol atma, kale arkasında onları bağlamak için deneyin aşağıdaki ikinci toplama. Ardından kolu ileri itin ve parmaklar kendilerini çekin, bu yüzden bilek ısındı ve gergin.

Boyun ve sırt. En iyi yolu boynunu germek için - 5-6 yapmak dönme hareketlerinin bir tarafta ve diğer başını.

Eğitim adımları çevirir

kaslarınız yeterince ısınmış zaman, öğeyi gerçekleştirmeye hazırdır. Mümkün böylece -.... Çok zor egzersiz çevirmek ve bir yabancının yardım ve destek gerekebilir, güvenliği hakkında bir kez daha hatırlatmak gerekir vb parapet gibi yükselmesiyle yüzey pürüzsüz yapma. Bu arada eğitim görecek kiminle arkadaş, davet etmek en iyisidir.

Adım 1: sallanmaya sanki geri ellerini alın ve otur. Eğer bir sandalyeye oturmaya çalışıyoruz düşünün. Eğer, otur kadar güçlüydü atlamak gerekir ne kadar derin belirlemek hisseder. Bu daha doğru bir pozisyon bulmak için, bu durumdan atlamaya birkaç kez olabilir.

Adım 2: salıncak, iyi hızını ayarlamak için, mümkün ve dramatik yüksek olarak atlamak için denemek gerekir. pick up hızını el yeterli zamana sahip, salıncak atlama kendisinden daha biraz daha erken yapılması gerektiğini unutmayın.

Aynı zamanda sizin salıncak atlama sonu At Adım 3. en yüksek erdem puan almak gerekmektedir. Bu aşamada, biraz rotasyon yolunu ayarlamak için geri geri eğilerek, tamamen düzeltmek gerekir. Bacakları itmek ve aynı zamanda sona eren silah salıncak önemlidir. Bundan hemen sonra size Toparlanmalıyız.

Bu noktada Adım 4., bacaklar, yerden olmak onun arkasından elleri ve mümkün olduğunca keskin kadar hareket etmelidir. Bir takla büküm daha kolaydır. Geri başını reddetmek ve sırtında doldurdu olamaz. çok düşük bir arka kapak olacak eğer, yaralanma riski, eğitim ertelenmek zorunda kalacak.

Adım 5: grup kadar bacakları çekin. hızla hareket yapıldığını ve omuzlarına dizlerinizi çekmek için gerekli olduğu için önemli karın kasları ve kalça vardır. Aşağı t vazgeçmek değil önemlidir. Belirleyin. Bu dönüşü yavaşlar ve doğru bir takla tamamlamanızı engelleyebilir. Daha iyi hızını artırmak amacıyla shin onları kapmak için.

Adım 6: En önemli ve zor adımlardan biri - başının üzerinde darbe. Bu aşamada en sık yaralanma tehlikesi vardır. Bir gol için yeterli - Önemli olan oldukça yüksek ve dönme hızı oldu atlamak etmektir. Orada sigortaya ihtiyacı, bu yüzden bir arkadaş ya da geri çevirme yapmak öğrenmek ve birbirlerine sigorta birlikte nasıl öğrenmek için deneyimli bir kişiyi davet ediyoruz.

Adım 7. İniş - bir an olduğu bir arka kapak ön kolaylaştırmak, bu topraklarda yer görüyoruz çünkü ... Önemli olan - Zaman ayaklarını düşürmek ve ağırlık merkezini kaydırmak için. Bir takla büküm ve düşmemeye şekilde, önceden grup biraz genişletin. Bu durumda, iniş yumuşak olmalı, ayak parmakları üzerinde düşmek, ve sonra tüm ayak ve biraz otur.

karmaşıklığı

Herhangi flip tek olası komplikasyon - 's korkusu. Bunu aşmak için güç bulursanız, o zaman herhangi bir engel olmaz. Birisi çok zor Insure, ana şey karışma ve tetikte olmaya değil. O dönme hızını sahip değilse, bir atlama sırasında sırtında ve kalça altında yetiştirmek için zaman al, ve düşmesini önlemek "sıkın". Ve unutmayın: Bunların hepsi atlama yüksekliği.

Bu bir geri çevirme yapmak öğrenmeyi tüm bilgelik. Zor değil, değil mi? Önemli olan - çalışma makineleri. daha antrenman, o kadar iyi olacaktır!