Yeni başlayanlar için ev eğitiminin önünde Isınma

Sağlıklı yaşam tarzı - bu iyi bakmak sadece izin vermekle kalmaz, harika hissediyorum gibi, kesinlikle tüm insanlar için çok yararlıdır. Bu nedenle, herkes kendi zamanının bir kısmını, kaslarınızı güçlendirmek aşırı yağ sizi rahatlatmak, kalp ve diğer organların işleyişini artıracak egzersiz harcamak gerçeği düşünmek gerekir. Ancak, çoğu insan bir bahane bulmak. Onlar değil spor yapan spor salonuna gitmeyi nedenle - Uzun zaman, pahalı sakıncalı olduğunu ve böyle devam eder. Tüm işe geç dönen ve geri kalanından daha başka bir şey olmasını istemiyorum. Ama bu yanlış bir yoldur ve biraz egzersiz için zaman bulmak her zaman mümkündür. eğitmek ve evde mümkün olduğu için mutlaka spor salonunda kaydedilmez. Eğer sen iyi göstermek ve açıklamak ve birçok kişi ilk seanstan sonra yaralı alabilirsiniz olacak bir koç olmaz çünkü Sadece burada çok dikkatli olmak gerekir. Temel nedeni - ısınma eksikliği. Ama ısınma - Eğitimin önemli bir parçası, bu kaslarınızı yol açar ısınır ve onları sarar, kalp artan yüklere uyum sağlar. Genel olarak, son derece kullanışlı bir şeydir. Ve bu makalede evde egzersiz öncesi standart ısınma bakmak öğreneceksiniz.

eğil

eğitim öncesi ısınmak kısa bir süreyi gerçekleştirmek için gerekli her biri farklı egzersizler bir dizi, oluşmalıdır evde. Örneğin, ayakta konumdan ileri iğne delikleri ile başlamak tavsiye edilir. Sen eğmek ve dokunmak için düzenli aralıklarla gereken parmaklar birbirinden omuz genişliğinde adresinden ayaklarının arasında zemin. Yaklaşık otuz saniye boyunca bu egzersiz yapmak önerilir ve daha sonra hemen bir sonraki geçebilirsiniz. Görüldüğü gibi her biri çok hızlı bir şekilde yapıldığı gibi, evde egzersiz öncesi ısınma, egzersizler arasında uzun aralıklar anlamına gelmez.

dizleri Raising

Evde egzersiz öncesi ısınma oluşacak sonraki otuz saniye, asansörlere sahip aynı ayakta pozisyonun dizlerini içermelidir. Eğer iyi alabilirsiniz - Ama bu kez Ayaklarınızı birbirine ayrı omuz genişliği standı ve olmamalıdır streç kasları ve tek ayak üzerinde ayakta dururken sakin dengeyi korumak için. Yani, aynı anda iki eliyle diz kavramak ve kendinizi itin, Bileklerinden bükme, yukarı bir bacağı kaldırarak başlayın. Başlangıçta, hemen gerçekleşecek rahatsızlık, hissedebilirsiniz. Bu kaslar ciddi egzersiz için hazır değil, ama onların egzersiz onları hazırlamak anlamına gelir. ayak değiştirin ve bu işlemi birkaç kez tekrarlayın. kızlar için ev eğitiminin önünde Isınma ve bunlara bir son verebilir. Çocuklar da ağırlıklar kullanılarak, görevini zorlaştırmak için deneyebilirsiniz.

yanal

genellikle farklı cinsiyetten insanlar farklı kas gruplarını üzerinde çalışmak ve bunları ısıtmak için bu aynı kaslar farklı yük gerektirdiğinden kadınlara sunulduğu farklı olabilir erkekler için ev egzersiz öncesi ısınmak. Ama bir bütün olarak egzersiz onlar için aynı olacaktır, süreci kendisi karmaşık hale getirebilir, ama nerede çalışmıyor mümkün basitçe erkekler, bu tür ağırlıklar veya dambıl gibi ek aksesuarların kullanılması.

Ama egzersiz içeriğiyle doğrudan dönme zamanı. Aşağıdaki alıştırma size aynı otuz saniye sürer ve burada yerden ayaklarını kaldırmadan tarafını yatırmak gerekir. Bu Obliques ısıtmak için izin verir. başlangıç pozisyonuna dönmeden önce, bir değil iki yaylı eğim yaparken, başının üzerinde ters kolunu kaldırmak için yanlara eğik zaman: egzersiz şöyle olabilir karışacak ki. Ve böylece evde egzersiz öncesi ısınma olmalıdır. Çeşitli spor uzmanları Foto sen, anlamak ve nasıl egzersizleri yapmak talip için yardımcı olabilir.

elleriyle Dairesel hareketler

Evde egzersiz öncesi ısınma başka nedir? ısınma zaten geçti başlayın, ancak egzersiz önce kasları ısıtmak yardımcı egzersizler bol hala var. Şimdi de büyük bir yük olabilir omuzlar, dönüş geldi. Onları püre için, hem ileri hem geri kolların dairesel dönüşünü yapmak gerekir. Tek seferde yapabilir veya aynı anda iki elini açarak görevini karmaşık hale getirebilir. Bu egzersiz size çok fazla zorluk neden olmamalıdır, ancak, omuzlarında ağır bir yük sonra, onlar çok daha az zarar ne zaman o zaman onun için minnettar olacağım. Onun teklif beden eğitimi derslerinde bile, birinci sınıflar gerçekleştirmek için aynı zamanda, bir egzersiz içerebilir kızlar için ev eğitiminin önünde ısıtın.

konut tırmanıyor

Yeni başlayanlar için ev eğitiminin önünde Isınma bu çok önemli bir kas grubu olduğu gibi karın kasları ısınacaktır egzersizleri eklemeyi unutmayın olmalıdır. Basın ilk güçlendirilmesi gerekmektedir, böylece onlar, neredeyse tüm en eğitim tatbikatları ilgilidirler. yaklaşık iki dakika - Bu egzersiz daha uzun bir süre için zaten yerine getirmelidir. Sen, yere yatmak bacaklarınızı germek ve daha sonra ayaklarının parmakları bakarak beden ve kaldırmak gerekir. Bu karın kaslarına hafif bir etkisi olacaktır. Eğer karın kasları üzerinde herhangi bir etkisi hissetmiyorum ise, yavaş yavaş yükselişin vücut açısını artırabilir. Bu, tüm bireysel koşullara bağlıdır. Hatta bunun yeteneğine sahip düşünüyorsanız, sonra ayak parmaklarını germek, doksan derecelik bir açıyla cesedi kaldırabilir.

vücut ve baş Raising

Egzersiz öncekinden, eğer mide ve asansör aynı zamanda ve onun baş ve omuzlar ve tek ayak üzerinde yatmak zorunda yalnızca bu kez benzer olacaktır. bir öncekinden daha küçük olmalıdır bu egzersizi yapın. İdeal süresi yaklaşık altmış saniye olacaktır. Eğer bir bacak yeterli olmadığını düşünüyorsanız, aynı anda derhal hem yükseltmek ve mümkün olduğunca uzun süre havada onları gözaltına alabilir. Sonra yanlarına ellerini yere başlamak, hatta başınızın arkasına koyun, ama aşırıya kaçmayın edebilirsiniz. Bu bir egzersiz değil, egzersiz ve görev kas geliştirmek için değil, sadece kendi yoğurmak unutmayın.

bacak kaldırma

Aşağıdaki egzersiz de yüzükoyun pozisyondan da bir dakika yürütmek ve gerekecektir. Ama bu sefer havada tutmak için başının altına bir el koyarak, yan yatmak gerekir. egzersiz özü sen, yukarı bir bacağı yükseltmek havada onu gözaltına geri indirdi olmasıdır. Otuz saniye için yapın ve sonra, diğer tarafa çevirin benzer bir pozisyon almak ve zaten diğer bacağı kaldırın.

şınav

nasıl germek ve vücudunuzdaki kasları ısınmak için yardımcı olacaktır Başka egzersiz - bu en şınav. Sadece size tam teşekküllü egzersiz yapan değil gibi o sürece tekrar kendimizi hatırlatmak, ama sadece Kneads olmalıdır. Bu nedenle, bir dakika için kendinizi sınırlamak için zaman ayırın ve aşırıya kaçmayın. Eğer en uygun olacak ve ücretsiz bir tempo içinde şınav yapacak bir pozisyon alın. Bu egzersiz daha önce yoğrulur var bazılarının birkaç kas grupları üzerinde doğrudan etki eder, bu nedenle çok büyük bir yük onlara yapacak tehlikesi yoktur.

Eğitimin tamamlanması - kardiyo

Tatbikatın son ve son aşaması önceki olanlardan biraz farklı olacaktır. Her şey önceki egzersizleri sonra gerilme ya da yırtılma zarar tehdidi olmadan bunları uzatabilirsiniz, olması gerektiği gibi gergin, kaslarınız ısınmış, ısınmış olduğundan emin olmak için tasarlandı yapıldı. Ama bu ısınma nedir, hepsi bu değil. Daha önce, büyük bir ağır egzersiz yükü yürütülürken belirtildiği gibi kaslarınızı değil, aynı zamanda (aynı zamanda kas) kalbi de etkiler. Ama alamadım geleneksel yollarla onu germek, böylece hangi bir kardiyo konsolları öndeki bir özel eğitim oturumu başvurmak zorunda. Özünde bu gerçekleştirmek için gidiyoruz ağır egzersizleri için hazır olduğunu bu yüzden biraz kalbinin üzerindeki yükü artırmaktır. Kardiorazminka oldukça basittir: dönüşümlü gerçekleştirmek için yaklaşık üç dakika var yerinde çalışan ve atlama. Bu kombinasyon size istenen sonucu verecektir ve eğitim sırasında kalp sorunları yaşıyor olmayacak, boğulma, bu yüzden onun tarafında göğüs ağrısı hissediyorum ve.