En iyi zaman egzersiz: özellikleri ve profesyonellerin öneriler

Hayatta ve sporda Hem tüm zamanla olmalıdır. egzersiz için en iyi zaman, sonuç elde bakımından en etkili yöntemdir. Eğer yanlış seçerseniz, o eğitim istenen hedeflere ulaşmak için yardımcı olmuyor. için en iyi zaman nedir egzersiz? kilo kaybı için mi? ağırlığı kazanmak? Ne zaman salona gitmek ve ne zaman yapmak daha iyidir aerobik egzersiz?

Tüm takip hedeflere bağlıdır. Hangi erkek istiyor: şeklinde vücudunuzun tutmak tersine kilo veya kaybetmek, kazanmak? Bu hedefler ve egzersiz için en uygun zamanı belirlemek olduğunu.

bilimsel araştırma

Farklı ülkelerden bilim adamları sürekli spor yapmaya zaman en uygun dönemin tanımlanması ile ilgili çeşitli çalışmalar yürütüyoruz. Ve neden geldi?

Amerikalı araştırmacılar vücut egzersiz için en uygun zaman onun yanında türüne göre belirlendiğini söyledi. : İnsanlar üç ana tipe ayrılır Ectomorph, mezomorf, Endomorph. Bir kişinin üçüncü tip aitse, çok yavaş metabolizmaya sahip ve ekstra kilo bir dizi daha tabidir. spor türü için en olası sabah uygun olacaktır. Bu aşağı yukarı 7 ila 10 saattir. vücutta çok az glikoz ve glikojen ve o yağların oksitleyici ile enerji almak zorunda kalır, bu anda.

Bir kişinin Ectomorph olduğunda, metabolizması çok hızlı ve zayıflığına eğilim olur. Vücut yeterli enerji ve güce sahip olarak bu tür için egzersiz için en iyi zaman, akşam. Ve antrenmanda ona sahip çok gereklidir.

ortalama vücut tipine ait İnsanlar, mezomorf aradı. Bu maddelerin normal alışverişi vardır. Eğilim ağırlık ve inceliği olmadığı durumda elde etmek. sabah, öğle ve akşam: onlar için en iyi eğitim süresi herhangi bir şey olabilir, çünkü bu insanlar, her şeyden daha şanslı. Her şey istekliliğe bağlı spor yapma ve esenlik.

8, 12, 16, 20 saat: Williamsburg diğer bilim adamları dört döneme gün kırma bir dizi deney yaptık. Birkaç katılımcıların belirli zamanlarda ağır ağırlıklarla egzersizler yapılır. Daha önce bu insanlar spor yapan olmadığını belirtmek gerekir.

Deney akşam gösterdi yoga egzersizleri en etkili olmaktadır. Bu azalma nedeniyle ve hızlı kas lifleri çalışır. Bunlar vücut sıcaklığı biraz daha yüksektir akşam ağırlık çalışması sırasında en verimli olmaktadır. , Çalışma sırasında ortaya çıktı başka önemli nedeni, - testosteron ve kortizol düzeyi. kas büyümesi için sorumlu kökeni. İkincisi - imha.

dinlenme zaman testosteron seviyesi sabah en yüksektir. eğitim olduğunda, onun seviyesi sadece akşam sınıfları sonra önemli ölçüde daha güçlü yükselmektedir. Sonuç: Amaç kas kütlesini inşa etmek ise, bu akşam tren daha iyidir.

en iyi zaman kilo kaybı, egzersiz yağ yakmak ve teşvik etmek - sabah kortizol düzeyleri arasında olarak. Ama bu kadar basit değil. Sonraki daha detaylı olarak tartışılacaktır.

Sabah kuşları için eğitim

Bir kişinin enerji dolu aynı zamanda duygu, erkenden, örneğin 5 de uyandığı zaman, erken eğitim uyabilecek. Sadece şu anda dikkate düşen vücut ısısını almak gerekir. Sabah bağlar ve eklemlerde çok esnek değildir, bu yüzden en aktif egzersiz en iyi seçenek değildir. mükemmel bir seçim - Eh, tatbikat ve yoga nefes. Küçük enerji harcanır ve vücut günün gücü ile şarj.

9 yanık yağ C7

Bu sabah erken saatleri yağ yakma ve kardiyo için uygundur olduğunu. Şu anda kortizol seviyeleri, yüksek küçük glikojen ve vücut yağ dokusu enerji sürer. Bu harcamak en iyisidir sabah eğitimi bir orta yoğunlukta fazla 40 dakikadan fazla. Bir kişinin kan basıncı ve kalp ile herhangi bir sorun varsa, hızını artırmak ve yarıda süresini azaltabilir. Biz herkesin yapabileceği sabah olduğu gibi sağlığa odaklanmak gerekiyor.

Aerobik sınıfları - 15 ila 16 saat arasında

Şu anda vücut sıcaklığı artmaya başlar ve aktif beşinci yarısına zaten zirveye ulaşmıştır. Bu saatler için bisiklet, aerobik, dans ve tempolu koşu dahil fitness mükemmel aktif çeşitleridir. Bunlar yağ yakma süreci üzerinde olumlu bir etkiye sahip yanı sıra solunum ve kardiyovasküler sistemini güçlendirmek yardımcı olur.

Ve yüksek yoğunluklu direnç eğitimi - 17 ila 18 saat arasında

Bu ağır ağırlıklar ile eğitim için en uygun zamandır. Bu saatler içinde spor salonuna gitmek ya da aralık ve yüksek yoğunluklu eğitim yapmaya gerek. Onlar için, çok büyük bir dayanıklılık gerekli. Akşam, vücut sıcaklığı daha yüksek, hem de hormon testosteron seviyesidir. Tüm bu faktörler kuvvet üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. eğitimde bu yüksek verimlilik itibaren.

19 saat sonra Eğitim

Şu anda, vücut ısısını düşürmek ve vücut bu uyacak şekilde başlar , eğitim türlerini Vücut esnek, yoga, tai chi, germe olarak. Bunlar, derin kas katmanları güçlendirmek dayanıklılık ve esneklik geliştirme, aynı zamanda ruhu üzerindeki olumlu etkisi, doğru ve güzel duruş oluşumuna katkıda sakinleştirici ve canlandırıcı bir etkiye sahiptir.

Sonuç

her şeyden önce göz önüne alındığında, biz egzersiz için en iyi zaman bireysel insan vücudunun özellikleri, hem de kendi hedeflerine bağlı olduğunu söyleyebiliriz. kilo kaybı için sabahın en iyi saatleri ve kasları şişirme içindir - akşam. Eğer eğitime başlamak hemen önce, beden hakkında daha fazla bilgi ve kontrendikasyonu yoktur olduğundan emin olmak için doktorunuza ziyaret etmek gerekir. Ve egzersiz sırasında sonucun her üç bileşenlerine sadece doğru bir yaklaşım olacaktır, çünkü diyet ve uyku takip etmek önemlidir. faktörlerden en az biri bile egzersiz günün en iyi zamanını seçerek, dikkat dışıdır varsa, işkence uzun süre egzersiz, ancak birden veya aksine, zayıf olamaz.