4 saat içinde nasıl uyku? hızlı göz hareketi tekniği

Çalar saat sabahın üçü o'clock, iş veya çalışma için kalkmak için bir kaç saat zaman gösterir ve rüya bilinçaltı tüm yeni katlanmış memnun değil mi? Uyku ılık süt veya soğuk ped bir bardak yardım etmiyor?

Uyku problemleri, kuşatılmış yarısından fazlası dünya nüfusunun ve şu ana kadar uykusuzluk ile başa çıkmak için yardımcı olacak hiçbir tek etkili yöntem yoktur. Tabii, tıbbi müdahale için çare olabilir, ancak vücut üzerinde tabletlerin etkisi yıkıcı olabilir.

Birçok kişi hakkında sormak yeterli uyku almak için nasıl savurma ve gece yarısı yatakta açmadan, 4 saat veya yürüyüş ve yorgun bütün gün depresif. Bunun yanıtlarını bulun, sadece öğrenebilirim neyi rüya ve nasıl etkilenebilir.

Bir bilim olarak Sleep

insan beyni günde alınan tüm bilgileri öğrenir hangi bir süreçtir - nasıl uyku 4 saat ve daha az yorgun anlamak için, rüya olduğunu anlamak gerekir. Şu anda vücut organları bir dinlenme ve biyokimyasal süreçler uyanmak gücünü geri yardımcı olur.

Uzmanlar 22.00 ila 3,00 uyku ayıracak öneriyoruz. Eğer varsa yatmak 3:00 am sonra, insan vücudu hızla yaş başlar:, sinir sistemini kırmak sinirlilik ve sinirlilik artacaktır. Bu uyku zaman ideal süresi neden, biorhythms anlamanıza yardımcı olmak.

biorhythms

İnsan vücudu belirli zamanlarda belirli işlevleri yerine getirmektedir:

• 3.30'da itibaren sabah saat 4'e kadar solunum merkezini harekete geçirir.
• At 5 nokta üst üste neden başlıyorum.
• Vücutta 06:00 hormonları salgılar itibaren metabolizma hızlı olduğunu.
• hafif bir kahvaltı için en iyi zaman - 7'den sabah saat 9'da için.
• 09:00 - zihinsel aktivite zamanı.
• 10 saat - o zaman en hızlı kan dolaşımı de, bu yeni bilgileri hatırlamak iyi olur.
• 12.00 - öğrenme için en uygun zaman.
• 12.00 itibaren asidite mide artan düzeyde 13.00. Bu dönem öğrenme için yemek olumlu ve olumsuz olduğunu.
• 14.00 anda, süreçler geri yüklenir.
• 20,00 15.00 itibaren çalışmak için mükemmel bir zaman gelir ki.
• 20.00 düşük kan basıncı ve metabolizma başlayarak.
• 21.00 beyinden yatak hazırlığı başlar. Azaltılmış vücut sıcaklığı, duran uyku hormon. Organlar ve cilt sakin.
• vücut hücrelerinin aktif olarak güncellenmektedir sabah 4:00 ile 22:00 itibaren, sinir sisteminin bir restorasyon vardır.

uyku türleri

Bilim adamları uzun iki temelde farklı türde tarafından paylaşılan bir rüya olmuştur ve hızla 4 saatte uyumak, onların özelliklerini bilmek önemlidir.

ayırt:

• REM uykusu.
• REM uykusu.

REM uykusu, sırayla, dört aşamadan oluşmaktadır.

• birinci faz. Bu aşamada, bir kişinin beyin aktif çalışmalarını sürdürmektedir, uykusundan batırılır: sorulara cevap arıyor gündüzleri doğan resimlerini oluşturur ve böylece ..
• ikinci aşaması. Şu anda, insan vücudu sakinleştirir. Azaltılmış kas aktivitesi, kalp hızı ve solunum yavaşlaması. Beyin belirgin bir şekilde azaltılır. Organizma uyanmaya kolaydır safhasına ulaşır.
• Üçüncü aşama. yavaş dalga uykusu Geçiş dönemi.
• Dördüncü aşama. Bu dönemde derin uyku gelir. Beyin istirahat ve çalışma yeteneği geri yüklüyor çünkü bu aşama, en önemli olarak kabul edilmektedir. Dördüncü aşamada hizmete uyku uyanmak çok zordur.

Bilim adamları ayrıca REM uykusu aşamalarını sınıflandırılmış. İlk iki yüzeysel uyku ilgilidir ve son iki - derinliğe.

REM uykusu veya REM uykusu sırasında beyin dinlenme değil, tam tersine, daha aktif çalışmaya başlar. Bu göz kapaklarının altında gözleri hızlı hareket ile karakterize edilmektedir.

İlginç olan REM uyku insanlar yavaş uyku sırasında daha güçlü uyku olmasıdır. Ve çok daha zor uyanmak etmektir. REM uykusu amaçlanmaktadır:

1. Asimilasyon gün bilgi aldı.
2. çevre şartlarına uyum sağlama.

Uzmanlar bu aşamada insanlar en canlı rüyalar bakın unutmayın.

geri kalanı için en uygun zaman

4 saat birçok ilmi yazılı uyku öğrenmek için. Ve neredeyse bunların her birinde kaliteli uyku biohronologii takip etmek önemli olduğunu belirtti. Gecesi dinlenme gece yarısı düşmek gerekir. biorhythms göre, kişi 20.00-21.00 civarında yatağa gitmeli ve sabah 4-5 saat bölgedeki uyanıyorum. Yoga da tedaviye uyması ve solunum merkezini uyarıldığında sabahın 3'ünde, kalkmak için tavsiye edilir.

Daha iyi uyku hazırlanması 8 pm başlatın. Bu dönemde, kişi en uykulu hisseder. Bu durum sadece 10-15 dakika tarafından ayarlanır. onlar uykululuk bir dönem çok daha parlak görünür, çünkü Doktorlar ayrıca çocuklar yatağa koymak tavsiye 8-9 pm vardır.

yaşam biçimi

çaba olmadan jet lag takvimine uzaktan dahi tanıdık bir kişi, 21-22 saatte yatağa gitmek mümkün. Erken onun için yükselir ve zor bir görev olmayacaktır. Sabah o dinlenmiş hissetmek, daha da önemlisi, kolayca uyanmak ve edecektir.

Ancak, gece çalışması ile günlük işlerini gerçekleştirmek temizlemek ya da sadece eğlenmek, sonuçta vücut enerji rezervlerini tüketen ve sinir sisteminde onarılamaz hasara neden kullanılır olanlar. Beklendiği gibi, depresyon, üzüntü ve zayıflık hissi ile karakterize bir gece yarısı yaşam tarzı yönetenlerin,.

gece yarısı Yeni bir günün başlangıcında eskisinden daha az etkilidir sonra bu tür insanlar uyku hatırlamalıyız. Vücut gece yarısından ve uyumadan önce üç saat uyku için ödeme daha faydalı olması için, yarım gün için sabah üçe uyku gidip hala yorgun uyanıyorum.

doğru beslenme

Bir kişinin ne yiyor, onu o 4-5 saat uyku mümkün olup olmayacağını belirleyecek. Eğer abur cubur ve ölü yerseniz REM uykusu yöntemleri yardımcı olmuyor. Vücut böylelikle uyku çok daha saat sürer geri kalanı için enerji büyük miktarda harcadığı yiyecekleri sindirmek için. Sağlıklı ve çiğ gıda tüketmek edenler, bu nedenle, sindirmek için çok fazla enerji harcamak yeterli uyku almak ve onlar çok daha hızlı yok.

yeni bilgiler

Nasıl 4 saat uyku? Bu soru birçok kişi tarafından yükseltilir. Ama nüfusun sadece küçük bir bölümü uyku kalitesi gündüz ve hemen yatmadan önce alınan bilgilerin etkilediğini bilir.

yatmadan önce cinayet ve korkunç sahneleri dolu bir korku filmi görmek için ise 4-5 saat uyku için nasıl bir sorun çözülmez hale gelmesine. korkunç sahneleri izledikten sonra bilinçaltı tarafından oluşturulan Kabuslar güçlenmeye vücudu zorlamak olmaz, ancak tam tersine, aktif olmayı beyin zorlayacaktır. Uzmanlar barış ve huzur getirecek rahatlatıcı filmleri ve TV dizilerini izlemek için yatağa gitmeden önce öneriyoruz.

gevşeme

4:00 ve uyku uyumak için nasıl bir sorun, bilim adamları vücudun toplam gevşeme yardımıyla karar verdik. Bir rüyaya dalmadan önce gün boyunca birikmiş olan tüm sorunları atmak gerekir ve tam gevşeme durumuna ulaşmak için. yoga ve meditasyon yardımıyla belirleyin. Kokulu mumlar ve basit asanas vücudu dinlenmek ve zihin sakin.

Akşam da güç duruma müdahale etmek tavsiye edilmez. Akşam, teknikte ve hobi için uygundur.

Ama nasıl uyumak 4 saat boyunca? teknik savasana denilen REM uykusu duruş içerir. Adam sırtında yatıyor Bu pozisyonda, kolları ve bacakları farklı yönlerde yayılır. Bu dönüşümlü gergin gereklidir ve vücudun tüm kasları gevşer. Bu basit egzersiz hızla derin bir uykuya dalmak için yardımcı olacaktır.

Su tedavileri

su tedavileri ve nasıl 4 saat uyku arasındaki ilişki nedir? REM uykusu yöntemleri ılık su vücudu rahatlatır ve rüya durumuna geçirmek enjekte belirtiyor. su arıtma sırasında vücut gün boyunca biriktirdiği tüm kiri sıfırlar. Gözenekler nefes almaya başlar.

bedene daha rahat vermek, uzmanlar sıcak ayak banyosu yapmak haftada birkaç kez önerilir. Su eklendi ve kokulu otlar edilmelidir.

Odaya taze hava

uyku kalitesi ve 4-5 saatlik bir döküntü için önemli bir özelliği salonunda taze havadır. yatmadan önce, havalandırın gerekir.

Bilim adamları, soğuk odada kişi sıcak daha kötü uyku olduğunu göstermiştir. Ancak, ne zaman tıkanıklığı uyku zordur. Ve tüm her iki durumda da, vücut vücut sıcaklığının düzenlenmesinde çok enerji harcıyor olmasından dolayı.

Çıkış yolu basittir. Ne zaman soğuk sıcak bir battaniye altında uyumak ve yaz sıcağında nefes yatak satın almak. Doktorlar ayrıca cildi tahriş ve maksimum rahatlama sağlamak için yardımcı olmayacaktır doğal malzemelerden yapılmış pijama seçmek için tavsiye ederiz.

Uyku - Herkesin hayatının önemli bir parçasıdır. Sağlıklı uyku, iyi durumda vücudu tutmaya yardımcı yaşlanmayı geciktirmek ve sinir sistemini korur. Uyku önemlidir, ancak sekiz saat dinlenme zamanım yok ve sadece 4 saat uyumak zorunda olanlar, uyku en faydalı olduğu, gece yarısından önce uyumaya gitmek gerekir.