Eğer germe ne kaslar görmek için izin 34 görüntü,

Germe gerçekleştirmek için çok önemlidir. Ama daha da önemlisi - bu doğru yapmak.

deve Pose

Vurgu: rektus abdominis ve dış eğik. Bu streç zaten iyi esnekliğe sahip bu insanlar için uygundur. Eğer boyun sorun varsa, geri süreçte başını düşürmemeye daha iyidir.

Geniş yayılım ileri

Vurgulanan adductor. Bu kalça açıp adduktör ve hamstrings germek sağlayan büyük bir egzersizdir. Yavaş yavaş görüntüde olarak düzeltme, senin düz sırt ve bükülmüş dizler ile bu egzersiz başlamak tavsiye edilir.

kurbağa Pose

Vurgulanan adductor. Bu kasık kasları için derin bir streç, ama dizlerinin üzerinde baskı, nedenle yumuşak bir yüzeye uygulanması tavsiye edilmektedir. katta diz ve dirseklerde ile başlayın ve yavaş yavaş tarafına dizlerini genişletin.

En Geniş tokatlamak

Geniş Bacaklarının ve düz tutun. Başlar Sağ diz bükülme, sağa doğru sapma ve ters yönde çekerek sol.

germe kelebek

Bir oturma pozisyonu alın birlikte ayak tabanınızı azaltmak ve oturma kemikler üzerinde düzenleyin. elleriyle dizlerinin üzerinde baskı. yakın Ayakların daha iyi vücuda streç vardır.

Ekstansor germe önkol

önkol ekstansör kaslarını vurguladı. sırt ve aşağı omuz çekin ve sonra kasları germek için daha iyi olurdu hangi optimum konuma getirin. Eğer bu pozisyonu bulduktan sonra ilk kasları yoğurmak diğer elinizi kullanın.

Boynun Yanal fleksiyon

Vurgulanan SKM kas. Eğer servikal omurga overextend yok emin olarak boyun ve omuz yavaşça alt baş kulak çekin. Bir sandalye üzerinde oturan ve ellerini tutarak germe takviye edebilir.

boyun dönmesi

Vurgulanan SKM kas. Yavaşça kaldırdı çenesini tutarak, boyun çevirin. Eğer bir ihtimal daha isterseniz, yan zıt ciro üzerinde baskı yapabilirsiniz.

Genişletilmiş germe boyun

Vurgulanan SKM kas. Senin kalçalarına ellerini koy sırtınızı düz tutun ve sonra zaprokinte geri kafa. Aynı zamanda, servikal omurga zarar olmadığından emin olun.

El yordamı ile boynun Yanal fleksiyon

Vurgulanan sternoklaviküler-mastoid ve üst yamuk kas. Servikal omurgayı kesmemeye dikkat ederek, boyun ve omuz alt baş kulak çekin. Aynı zamanda ek basınç kolunu oluşturur.

kalça kasları poluprisede Esneme

İzole psoas ve kalça. Bir Crouch pozisyon alın yavaşça ileri bir kalça çekin ve uyluk önünde bir streç hissetmeye başlayacaktır.

önkol ekstansör kaslarını Esneme

önkol ekstansör kaslarını vurguladı. Bu zaten yukarıda açıklanmıştır germe. Daha önce olduğu gibi, sağ omuz pozisyonu vermek ve sonra diğer bir eliyle baskı uygulamaya başlar.

Yanal kolları germe

İzole edilmiş yan omuzlar. vücudun diğer bölgelerine bir kolunu kaldırın ve kaslar gerilir omuz hissetmek onu diğer yandan basın başlarlar.

elleriyle ayakta pozisyonda boyun Fleksiyon

İşaretli trapez. sırtınızı dik tutun, ayakta pozisyonda araya ayaklarını tutun. Yavaşça geri kalçalarını kenara, göğsüne çenesini basarak geri eğmek.

Spinal çekiş ile Esneme

İzole latissimus dorsi. Sıkıca sonra yavaşça yerden ayaklarınızı kaldırın çubuğu yakala. Sen göğsünde sizin latissimus dorsi kas gerginliği hissetmelisiniz.

duvara sırt kaslarım Esneme

İzole latissimus dorsi. duvar köşesinde iki elini yerleştirin. sırtınızı dik tutun ve sonra limit tek yönde uyluk hareket ettirin. Eğer alt sırt problemi varsa, bu streç kaçının.

çocuk Pose

İzole latissimus dorsi. dört ayak üstüne alın ve sonra yavaşça yere alnını dinlenme, kalça geri çekin. Daha iyi bir streç almak istiyorsanız, bacakları daha geniş yayılabilir.

ayakta pozisyonda baldır kaslarını germe

İzole soleus kasları ve baldır. Bu germe ön veya aşama kenarında gerçekleştirilebilir. Yavaşça alt bacak kasları germek için içe doğru ve dışa doğru bileği döndürün.

ön bölme

İzole lomber ve Popliteal. Bu nedenle onların kalça ile ilgili sorunlar, özellikle dikkatle devam gelişmiş bir streç. kolaylaştırmak için tilt için pozisyonundan başlayın.

oturma pozisyonundan ayak parmaklarına dokunmak

İzole Popliteal ve baldır kasları. senin oturan kemikler üzerinde oturmak ve eğer gerekiyorsa dizlerinizi bükün. esneklik artışa ile, bacaklarını düz ve sadece parmakları dokunmatik değil, aynı zamanda elleriyle ayaklarını kapsayabilir.

tek ayak üzerinde İleri viraj

İzole Popliteal kas. Ileri bir bacak kurun kalçalarınızda ellerinizi koyun ve sonra gerekirse diz ikinci ayağını bükerek, öne doğru eğilme başlar.

derin bodur

Vurgulanan gluteal kaslar. Bu hareket vücudunuzun kesinlikle tüm alanlarını etkilemektedir. Eğer diz sorunları varsa, bu egzersiz yapmak daha iyi değil. Yerdeki ayak düz devam edemez, öncelikle geleneksel çömelme beri uygulanmaktadır.

polupoza kraliyet güvercin otururken

Vurgulanan kalça. oturma pozisyonunu alın ve sonra düz sırt korurken, iç uyluk dönüm, göğsüne bir bacak sıkın.

Bir duvara karşı ayakta dururken baldır kasları Esneme

İzole nalınsı ve gastroknemius kası. Bir hamle pozisyon alın, arka bacak hafifçe dışarı çevrilmelidir. katta Yavaşça bel topuk.

duvarın yanal fleksiyon

İzole dış Obliques. tarafına kalçanızı kaydırın sırtınızı dik tutun ve yavaşça. Eğer alt sırt problemi varsa bu streç kaçının.

sırtüstü çevirin

Vurgulanan kalça ve dış Obliques. Bu siyatik ağrısı olanlar için büyük bir streç. Sırt üstü yatın ve yavaş yavaş tamamen dönüm, vücudun her yerinde bir bacak taşıyın.

atlama yan etekleri

Dış Oblikler ve lats İzole. Sırtınızı düzeltin ve omuzlarda konumunu korurken yavaşça, tek yönde kalçalarını hareket ettirin. Eğer alt sırt problemi varsa bu streç kaçının.

üçgen Pose

İzole dış Obliques. Geniş Bacaklarının onlardan biri vücudunuza, çok ilerisinde 90 derece olarak ayarlanmalıdır. Eğil ve ön ayak elini koydu diğer kolu yukarı kaldırın.

göğüs duvarı germe

İşaretli göğüs kasları. elini yükselterek, duvara dönük durun. Yavaşça duvardan uzağa çevirmek, ancak üzerinde eli bırakmak - Eğer göğüs kaslarını germek böylece. omzunda bir streç düşünüyorsanız çabaları dinlenmek gerekir.

yardımıyla göğüs Esneme

İzole edilmiş torakal ve Yanal. o ortağını kapmak gerekir için, kollarınızı germek, katta uzanın. Ne zaman Crouch, sen göğüs ve sırt kaslarında streç hissedeceksiniz olacaktır.

polupoza güvercin otururken

İzole tibialis anterior kaslar. öne gerilmiş ayaklı otur. Diğer, Cast onun arkasından bir el ve tek bacak ile başlayın ve güçlü elini için sıkıştırın.

Yatma omuz rotasyon

İzole subskapular. Katta Lie 90 derecelik bir açı ile dirsekte katlanmasını, yan kol çekin. Yavaşça yere elin dış kolunu indirin.

Duvarın köpek duruşu

pektoral kaslar ve lats işaretlenmiş. kollarını iki yana açılmış kadar dokunmayın duvarın önünde durun ve buna eğil. Sonra duvara ellerini dinlenme, aşağı esnetin.

yardımıyla göğüs Esneme

İşaretli göğsü. ileri kollarınızı germek, aşağı katta yüzünde uzanın. da üst gövde Yerden böylece ortağınız geri ellerini çekin gerekir.