Diyet sağlıklı yiyecek. Sağlıklı yemekler için Reçete

Doğru beslenme uzun ömür ve iyi sağlık için anahtardır. Ne yazık ki, tüm popüler yemekler vücut için aynı derecede faydalıdır. yağ - üçüncü nişasta - Bazı diğerlerinde bol kolesterol içerir. lezzetli ve sağlıklı yemekler çoğunluğu aksine, tarifleri, günlük yemek için uygundur et ve balık içerir ve hatta giysiler içinde. Başka bir şey onları hazırlama yöntemi özel olmasıdır.

faydalı gücün prensibi

Birincisi, insan vücudu besinlerin gerekli miktarı almak için her gün ihtiyacı var. İkinci olarak, diyet sadece düşük kalorili ve vitamin ürünleri dahil edilmesi önemlidir. Kendinizi olmamalıdır açlıktan. Mükemmel bir figür ve sağlıklı bir vücut için neredeyse tüm günlük gıda içerecektir Bir şekilde seçilmiş diyet gerektirir. menüsünü hazırlarken de çok yüksek kalorili yemeklerden çıkarılmalıdır. Beslenme için anahtar porsiyon miktarını azaltmak ve resepsiyon sıklığında arttırmaktır hemen belirtmek gerekir. gün 4-5 defa yenilmesi tavsiye edilir. Yük kesinlikle yasaktır. Bu durumda, mide gıda büyük miktarda sindiremez ve ürünlerin zaman değil mikro parçalar bölünmüş ve kana emilir.

Akşam en geç 18 saat daha olmalıdır. Bundan sonra bir meyve yemek veya yağsız yoğurt, bir bardak içmek için izin verdi. Doygunluk Yemek yerken bir anda gelmediğini anlamak önemlidir, nedenle kalan açlık atıfta bulunarak, takviye almak tavsiye edilmez.

Faydalı sebze yemekleri

Bilindiği gibi, en düşük kalorili besinler yeşil olarak kabul edilir. o diyet salata temelidir Yani "mozzarella ile Pancar". Bu yemek her türlü tatil tablosunu süsleyecek. yapısı şunları içerir:

• 1 küçük pancar,
• 100 gr marul (sınıf karışımı),
• 200 mozarella peyniri g
• 2 çorba kaşığı. l. zeytin yağı,
• 1 çorba kaşığı. l. limon suyu,
• biber, tuzudur.

Ayrıca, baharatlı lezzet için kurutulmuş otlar salata bir tutam sokmak yanlış olma. ayçiçeği tohumu kabuğu olmaksızın (20 gr) - Tarif yararlı yemekler gizli bir madde içerir. Hazırlanan salata çok basit: otlar ve ile karışık haşlanmış doğranmış pancar, peynir topları ve petrol, limon ve diğer lezzetleri ile giyinmiş.

Başka bir çok besleyici ve sağlıklı sebze yemeği olan pişmiş kabak omlet sos. Onlar masaya getirebilir fazlalaştı, sıcak ve soğuk. pişirme ve zamanın yaklaşık 1,5 saat gerektirir olsa sağlıklı yemekler tarifi, yeterince kolaydır. Bunun için 4 orta kabak, 1 büyük domates, 10 yumurta, sarımsak ve tat dereotu gerekir.

Kabak ince şeritler halinde uzunlamasına kesilir ve iyi yağlanmış. Domates ve sargı bandının bir blendır içinde ezilir. Daha sonra kabak (40 dakika) pişmiş, domates sosu ve çırpılmış yumurta dökülür. Bu yemeğin kızarana kadar fırında tutun gerekir sonra. Sen fesleğen ile dekore edebilirsiniz.

meyvelerin Sağlıklı seçenekler

En popüler biri düşük kalorili tatlılar kabul "üzümü zevk." Bu da vitamin çok sayıda organizma sayesinde çok faydalı olduğu gibi bir meyve yemek bile sıkı bir diyet ile izin verilir olduğuna dikkati çekiyor. bileşim katkı maddeleri olarak, 150 gr kuş üzümü, 3 elma ve limon suyu dahil. İlk adım de meyve ve çilek yıkanmalıdır. Sonra elma soyulmuş ve çekirdek, doğranmış ve limon suyu ile serpilir. o yumuşayana kadar 10 dakika sonra, meyve kısık ateşte söndürmek gerekir. bu elma püresi, daha sonra yaklaşık 20 dakika için kalıp ve fırında içine döküldü kuş üzümü, ile karıştırılır sonra.

Başka bir yararlı tarifi yemekleri sade adı "Çilek Tatlı' aldı. Sadece taze meyveler oluşur. şu oranlar: çilek, 100 g, 50 g frenk üzümü, ahududu, 50 g, yaban mersini, 50 g. fesleğen bir delikanlı kullanmak süslemek için. Kalan meyveleri ile doldurulur yapılan çilek püresi,.

Faydalı tavuk yemekleri

kümes hayvanlarının Fillet geleneksel pişirme en düşük kalorili et ürünleri olarak kabul edilir. Buna ek olarak, basit tarifleri ve sağlıklı yemekler her ev kadını mevcut tavuk dayalı. Bunlardan en yaygın sebzeli kol halinde kuş pişirilir. yemekler bileşim olup aşağıdakileri içerir:

• tavuk 0,5 kg,
• patates 0,5 kg,
• 1 biber,
• 1 domates,
• 1 zeytin avuç
• Yağ, baharat.

Kanatlı eti parçalara kesilir. Buna çiğ sebze (küçük küpler) ve baharatlar ilave edilmiştir. Tüm malzemeyi karıştırılır ve kol içine bağlanır. 40 dakika (180 derece) pişir. Pişirilmiş kanatlı meme 0,5 kg, biber 150 g (farklı renk), mantar suyu 600 ml, yağsız süt, 5, Art 100 mi 70 g: Reçete yararlı yemekler "tavuk muhteşem", aşağıdaki ürünlerin kullanılmasını içerir. l. Beyaz şarap, 3 yk. l. un, tuz, baharatlar, yağ.

Mantarlar yaklaşık 15 dakika kesilmiş ve güveç. Un, tereyağı, süt ve et suyu yapımı sos sosu. Sonra, tavuk ve sebze mantar ile karıştırılmış ve tuzlu, kesilir. Son aşama fileto giyinme ve yaklaşık 30 dakika pilaki edilecektir.

Faydalı deniz

Çok zarif, hoş kokulu ve diyet yemek "Somon profiterol" dir. tarifi faydalı atıştırmalıklar dahil: 100 g çavdar unu, düşük yağlı peynir 150 g, 180 ml su, tuzlu somon 30 g havyar, otlar ve yağ 80 g. Bir saat için pişmiş olan Başlangıçta bereketli yoğrulmuş hamur topları (5 cm) olabilir. Ayrı krem peynir ile somon hazırlamak. Her iki bileşen, çırpılmış ve doldurma rulo olarak blendere ilave edildi. Havyar dekorasyon olarak görev yaptı.

karides ile doldurulmuş Ananas ama aynı zamanda çok vitamini, sadece lezzetlidir. içerik maddelerinin kompozisyonu, bal, limon ve portakal suyu, bir yağ, tuz, baharatlar bulunmaktadır. 4 porsiyon gerekli ürünler: doğranmış ananas 1 kg arıtılmış, kızartılmış karides 300 g rendelenmiş peynir 150 gr. Bütün malzemeler karıştırılır ve salata olarak servis edilir.

Faydalı et yemekleri

Birçok beslenme ve gastroenterologların sen tavşan fileto mümkün olduğunca çok yemek hastalarını öneriyoruz. Bu tür bileşenler olarak et dayalı sağlıklı yemek tarifi şunlardır: 1 soğan, brokoli krem, 400 mg, 300 g, 2 orta havuç, fasulye 200 g kuru biberiye, sarımsak, tereyağı, baharat 10 gr. bir bölümü yeterli fileto 1 kg tavşan için.

Et giyinmiş ve iyi kavrulmuş, 1 saat boyunca sırılsıklam, dilimlenir. Ayrı sebze sosu hazırlamak. Sonra bütün bileşenler yaklaşık 15 dakika karıştırılır ve güveç vardır.
bileşen sayısı için bir başka faydalı reçete haşlanmış sığır 300 g, 4 yumurta 2 soğan, 5, Resimler sağlar. l. ekmek kırıntısı, tereyağı, otlar, baharatlar. Et küçük dilimler halinde kesilir. Sebze ve otlar ezilir. dana dilimleri çırpılmış yumurta, giyinme ve kraker batırılmış. sebze ile pişmiş.

Faydalı tatlı yemekler

İşin tuhafı, kek de düşük kalorili ve vitaminler açısından zengin olabilir. Bir diyet sağlıklı yemek - Düzgün meyve tatlıları pişirilir. kek tarifleri kendi değişkenliği etkiler. Önemli olan - sadece düşük kalorili gıdalar kullanmak.

En yaygın beslenme biri yararlı tatlılar şeftali peynirli kek olarak kabul edilir. O da düşük karbonhidrat yemek. bileşim, 0.5 kg lor, 2 yumurta, 2 çorba kaşığı içerir. l. yulaf ezmesi ve irmik, 1 çorba kaşığı. l. bal. konserve şeftali 1 kavanoz - tabakalar arası meyve reçel ve dekorasyon için kullanılacaktır için. Tüm malzemeyi blender şanti edilir. Karışım bir kalıba dökülür ve yaklaşık 30 dakika pişirilir. kek, uzunlamasına kesilir ve şeftali ile saat ve garnitür kalın bir tabaka koymak gerekmektedir.

Çocuklar için Sağlıklı gıda

Çocuğun günlük diyet vitamin, mineral ve sağlık için önemli diğer iz elementler açısından zengin olmalıdır. Özellikle 2 yıla çocukları ile ilgilidir. Vitamin salatalar - bu çocuklar için en sağlıklı besindir. Tarifler farklı olabilir, ancak temeli aynı olmalıdır. Vitamin salata yapısı elma, kiraz, armut, domates, salatalık, havuç, kereviz, üzüm ve otlar içerir. dolgu olarak az yağlı ekşi krema ve limon suyu. formülasyon bileşenlerinin bileşimine bağlı olarak göreceli oranları olarak farklılık gösterebilir. salata hazırlamak için yeterince ince ürünlerin tüm doğrayın ve ekşi krema ile karıştırın.

Ayrıca, küçük çocuklar çok hoşuma Kızarmış muz. Bu faydalı ve vitaminler ve diyet, gevrek ve sulu yemeğin hem de. yeterince 1 muz, bir yağ, 15 g üzerinde. Tuz ve un gerekli değildir.