Diyet erkek kilo kaybı

Hemen hemen her TV kanalında, gazetede ve radyoda, insanlığın güzel yarısının temsilcileri için özel olarak tasarlanmış günlük diyet reklamları ve zayıflama telafileri ile karşı karşıyayız. Sinir bozucu fazladan kilolardan kurtulmak isteyen erkekler için ne yapmalı? Sonuçta, kilo kaybetmenin neredeyse tüm ipuçları kadın içindir. Bununla birlikte, erkekler için kilo kaybı için bir diyet de mevcuttur. Neyi amaçlıyor, önemi ve tuhaflığı nedir? Bu sayı ile ilgili en önemli soruları ele alalım.

Nüfusumuzun erkek kesimi arasında obezite vakaları giderek artmaktadır. Bunun çeşitli sebepleri var. Her şeyden önce, bu olumsuz bir ekoloji, yetersiz beslenme ve pasif bir yaşam tarzı. Ancak genellikle güçlü yarıların temsilcileri, aşırı kilo ile mücadelede erkekler için kilo verme amaçlı diyetin vazgeçilmez bir araç olduğu gerçeğini nadiren düşünürler. Çoğunlukla egzersiz ve egzersizi tercih ederler. Bu yöntemler de etkili ancak erkekler için kilo verme amaçlı bir diyet kısa sürede yapabiliyor ve bu sorunun güçlü cinsiyetini kalıcı olarak yok ediyor.

Yeni beslenme sistemi sayesinde vücut metabolik süreçleri iyileştirir, kandaki kolestrol ve şeker seviyesini düşürür, ki bu kan şekeri genel sağlık durumunu etkiler ve diyabet, iktidarsızlık ve kalp krizi gibi hastalıkların oluşumunu engeller .

Tokluk hissini mümkün olduğunca uzun süre korumak için günde üç öğün yemek yapmanız önerilir. Bu durumda, erkekler için kilo kaybı için diyet , lif bakımından zayıf besin içermelidir . Gün boyunca enerji ve aktiviteyi korumak için karbonhidrat içeren daha fazla gıdalar tüketilmelidir. Yemekler arasındaki uzun molalara izin vermeyi zor bulan erkekler bir bardak kefir ya da domates suyu içmelidirler ve ayrıca birkaç kaşık peynir yağı (az yağlı) bir dilim çavdar ekmeği ile yiyebilirsiniz. Bu ürünler iştahı sakinleştirirken gereksiz bir şey yemiyorlar.

Bir diyet esasına dayanan erkekler için kilo kaybı, et yemeklerini değiştirmek için gerekli olan çeşitli balık yemeklerinin günlük olarak diyetlerine dahil edilmesini varsayar. Deniz ürünleri, vücuda, kilo almadan faydalı miktarda vitamin elde etmesini sağlayacaktır. Ayrıca, alkollü içeceklerin, haşlanmış çay ve kahvenin kullanımını önemli ölçüde sınırlamalısınız.

Toplamda, bir gün 1800'den fazla kaloriyi tüketmemelidir. Bu verilere dayanarak, diyetinizi dikkatlice düşünmeniz gerekiyor. Günde iki litre sıvı (su, çay veya meyve suları) içmek gereklidir.

Diyet sürecinde adam obeziteye değil tokluka ulaşması önemlidir. Vücut için sağlıklı gıdalar yiyorken bile, herhangi bir durumda aşırı yiyemezsiniz. Bir diyetin domuz eti unutulduğunda, sebze salataları, mayonez veya tereyağı, sos ve çorba yerine yalnızca bir limon suyunu dolduruyor - patates püresi. Domuz yağı, kızarmış sosis, patates kızartması ve diğer lezzetlerle kızarmış yumurtalar, menüden tamamen çıkarılmalıdır.

Erkekler için göbek zayıflaması için diyet.

Kahvaltı için birkaç seçenek.

• Şekersiz yulaf unu (200 gram), taze meyve.
• 200 gram yoğurt, kepekli ekmek, 2 çorba kaşığı bal
• Elma, meyve veya sebze salatası, 30 gram jambon (yalın), 30 gram peynir veya 90 gram orkinos, 50 gram tavuk ile tost.

Öğle yemeği seçenekleri.

• Patatesler "üniforma" halinde kaynatılır - 200 gram, az yağlı et 80 gram, 40 gram peynir
• Sığır karaciğeri, mantar, otlar ve domateslerle pişirildi - 100 gram
• Domates soslu spagetti - 50 gram, sığır eti 100 gram, 50 gr yeşil, sarımsak veya soğan.

Akşam yemeği seçenekleri.

• Pişirilmiş fasulye -130 gram, çavdar ekmeği ile 1 ekmek, 30 gram jambon (yağsız) veya 90 gram orkinos.
• Beyaz, ızgara, balık - 150 gram yarım greyfurt.
• Bir tabak sebze çorbası, bir dilim ekmek, bir biftek ile bir topuz.