Yetkili germe: Modern insan için?

Güç, dayanıklılık, esneklik - üç unsurun fiziksel uygunluk hem hedeflerdir. Eğer spor günlük egzersizlere hakkında her kişinin sorarsanız, terim mutlaka onun ateşli konuşmada ses "germe". Bu nedir? Cevap İngilizce'den kelimesi kelimesine çeviride bulunabilir - "germe". egzersiz sonrası hareketlilik, eklem sağlığını ve kas gerginliği teşvik aktivitenin aynı tür.

Spor topluluk hala bir egzersiz öncesi germe uygunluğu hakkında tartışmaya. ne olursa olsun meslek ve yaş, avantajları çok sağlayacaktır herkese yetkili germe programı: Ama bir şeyi biliyoruz:

1. esneklik ve hareketlilik arttı. Biz yaş olarak, aktif olmayan kas ve eklemler, sert hale doğal yağlama kaybederler. engelleyen dejeneratif süreçler Esneme, rahat bir duygu, fiziksel yeteneklerini genişletir stresi hafifletir sağlar.
2. Geliştirilmiş duruş ve hareketlerin koordinasyonu. Esneme - En iyi çare doğru egzersiz tekniği ve güvenli yükler temelini oluşturur eklem ve omurga, kuvvet ve esneklik içinde sertlik için.
3. Yaralanma ve hastalık riskini azaltmak. eklemler istenen hareket aralığı için hazırlanır çünkü iyi bir esneme vardır bir kişi, nadiren, alt sırt ağrısı olan diz karşılaştı.

Ne için çeşit eğitim germe içerir? Bu sporcular verir? Tekniğe uygun, denge, sağlıklı omurga, bunu iyi bir duruş biliyorum - herhangi sporun bir önkoşuldur. Başarıyla uzantıları farklı türde birleştirerek, sen kas kütlesi, güç ve büyüme hızının daha iyi bir dizi alabilirsiniz.

Birçok sporcu dolayı maksimum 10-30 saniyelik noktasında onların germe yavaş ve gecikmelere statik acısız kasları gevşetmek için en iyi yolu olan germe nasıl yapılacağını bilir. Yeni başlayanlar için en zararsız - Sıcak Yoga germe bu tür hassas dayanmaktadır. Aktif germe izole -, bir kas birkaç geçiş (tipik olarak 10 ya da 12) ve farklı açılarla uzanan bir. germe Bu tür herhangi atlet yararlıdır. Dinamik koşu, dans, atlama için yararlı tekrarlayan hareketler, ortak geliştirme içeren, germe.

Birçok sağlık kulüpleri germe egzersizi sunuyoruz. Bu nedir ve kimin ihtiyacı var ki? Her. Herhangi modern insan hareketsiz yaşam tarzı, veya ağır fiziksel emek ile ilişkili kronik süreçlere muzdarip. Stoop fakir bir sonucu olur germe kas vücudun ön. En sık pazı, göğüs, karın, kalça fleksör geliştirmek gerekir. germe egzersizleri fiziksel eğitimin özerk unsur haline gelir çünkü.

Kullanım zaman ve her yerde olmalıdır germe: uykudan sonra, öğlen molası sırasında, köpek ile yürüyüşe. Eller geniş ayrı veya yapıyor yan kıvıran, sen omurların esnekliğini koruyabilir. göğsüne diz Çekme sırtını rahatlatır. bükük bacak yönlendirme geri yürüyüşün ardından bacakların kaslarını germek. dirsekten bükük Kurum, başının arkasında eller omuz kuşağı germe tarafından sağlanmaktadır.