Dayanıklılık geliştirmek için: pratik tavsiye, egzersizler ve profesyonellerin yorumlar

bir insanın yaşamı dayanıklılık oynadığı rol hakkında, sadece profesyonel sporcular biliyorum. hareketli, yürüyüş, bahçede çalışın, hatta favori alışveriş çok enerji gerektirir. iyi fiziksel durumda böyle bir görünüşte basit gündelik durumlarda, sadece önlemek değil, aynı zamanda süreç daha kullanışlı ve verimli hale gelmez. Bu nedenle, sorunu olsun, her bir kişi için dayanıklılık nasıl geliştirileceğine, her zaman önce gelir.

Dayanıklılık tipleri

Bir cesur adam nedir? O, akıllı ince ve iri yapılı bu. Onun hareketleri, hassas çevik ve kendinden emin. yararlı etkileri gelip vücudun iç süreçler altında: Kandaki kırmızı hücrelerin sayısını artırır, aktif vücuda boyunca dolaşır ve oksijen ile tüm dokuları besler. Üç boyutlu bu kavramı - sıkıca sağlıklı kişisel gelişim atılmak için karar bir adam için, o dayanıklılık bilmemiz gerekir. Profesyonel Sporlar uzmanları uzun zamandır çeşitli düzeylerde ayrılmıştır. Klasik sınıflandırma tabloda sunulmaktadır.

Özel ve genel dayanıklılık arasında bir bölünme vardır. İlk olarak, tabii ki, belirli bir mesleğin özelliğidir. işlem tipi (yük) yürütülen göre bileşenleri değişebilir. Yani, bazı insanlar o belirli bir konumda olmak için başkalarını uzun zaman alır - oksijen eksikliği koşullarında hareket etmek. Genel dayanıklılık fiziksel yetenek vurgu yapılmadan ayrılmaz gelişimi için gereklidir.

güvenilir yolu

benzersiz, dayanıklılığı geliştirmek onun koşu çözmek için nasıl sorusu ile karşı karşıya Profesyonel sporcular,. Hatta antropologlar en güçlü eski insanlar fiziksel düzlemde olduklarını kanıtlamıştır çünkü. Onların gücü özellikle, çeviklik ve dayanıklılık geliştirilmiştir. Bu onlara çalıştırmasına izin verilmeyen sadece çok hızlı ve manevra (Olimpiyat sporcuları garip juniors gibiydi olurdu böylece) değil, aynı zamanda oldukça uzun.

Tabii ki, biz onun için avı kaçınarak böyle eşsiz genellikle avını yakalamak için ihtiyaç ulaştık yeteneklerini ve bazen varsayabiliriz. Ama sıradan insanlar bugün bu "sverhpokazateli" gerekli değildir. Yani tembel olmayın. Güzel bir görünüm ve sağlıklı almaya motivasyon için yeterli. sporcular için yarış yüzme, kürek, kayak, ve aktivite diğer birçok çeşit yararlı olabilir. Önemli olan, bir kaç kuralı hatırlayın:

• Genel dayanıklılık düzenli çalışmasını ve aktif egzersizleri gelişir.
• aerobik dayanıklılık gelişimi büyük miktarda oksijen gerektirir için, böylece yoğunluk yüksek olamaz egzersiz. Eğitim genellikle uzun egzersizleri içerir ve ılımlı bir tempoda uzun mesafeler aşarak (koşu).
• anaerobik dayanıklılık gelişimi için uygun kısa kurtarma aralıklarla yoğun bir eğitim tekrarı.

düzensiz ritm

uzun süreli egzersiz sırasında birçok sporcu profesyonelleri dayanıklılığı geliştirmek için nasıl eşsiz bir formül getirdi. O şimdi sıradan insanları kullanır. Yani, Kreyg Bizli, Kanadalı maraton koşucusu, böyle bir sistemi çalıştıran karışan kişilere tavsiye: 30 saniye çalıştırmak için maksimum hızda, daha sonra 5 saniye boyunca huzurlu bir yürüyüş geçiş yapmak. (Sınıflar haftada üç kez yapılır eğer dahil) tekrarlanması tür çevrimler eğitimi başına sekiz kez olmalıdır. atlet göre, sistematik egzersiz bir ay sonra vücudun güçlendirilmesi hissetmek ve dayanıklılığını artırabilir. Zamanla tekrarlar ve zaman diliminde kendisinin maksimum yük sayısını artırabilir.

aralık koşu

Benzersiz teknikler sadece profesyonel sporcuların değil aittir. Basit yöneticisi Bart Yasso kez de "dyhalku" ve dayanıklılığını geliştirmek için nasıl sorunla karşı karşıya. Ve o bir yolunu önerdi koşu. Onun özü başlangıçta 800 metre aralıklarla bölünmüş mesafeyi hedef gerekir gerçeğinde yatmaktadır. Zamanın geçişi tüm yol çıkan aralıklarla miktarına bölünmesiyle edilecek.

yavaş yavaş tamamlanacak gibi, mesafeler kendinizi sınırlamak olmamalıdır. Haftada bir kez bir ölçülen süredir onları aşarak, birçok aralıklarla bir yarış yapmak gereklidir. Sonra, her hafta tüm mesafesi önüne geçilecek kadar eklenmelidir aralığını üzerinde uzaklaştırmaya devam edin. Böylece yükünü artırmadan klasik prensibi güç ve dayanıklılık geliştirdik sporculardır. Sonuçlar uzun süre beklemek zorunda değildir.

ev egzersiz

Tabii ki, bugün üzerinde çalışan fiziksel aktiviteyi arttırmak için en etkili ve uygun fiyatlı bir yoldur. Ama "dyhalku" ve dayanıklılığını geliştirmek için nasıl başka yöntemler vardır. Ve her zaman büyük formda kalmak. Bunlar sıcak mevsimlerde pratik olabilir bisiklete binme, yüzme, paten içerir. Kışın buz pateni, kros kayak olabilir.

, Şınav mekik: Ayrıca, bir koşu bandı ve diğer egzersiz donanımları kullanabilir veya kendiniz egzersizleri yapmak ip, atlama çubuğu, saldırıları. Bütün bu önlemler geliştirmek kas tonusu, solunum sistemini geliştirmek ve iyi bir ruh hali korumak, vücudu temperli var. zaman ve tempo artışa umudu ile rahat - sınıflar sistematik ve yük ana şey.

profesyonel danışmanlık

Nasıl dayanıklılık geliştirmek için? Uzmanları sistematik başa yükü artırır, belli fiziksel ve nefes ritmi tüm adımları gerçekleştirmek için bu ihtiyacı öneriyoruz. Hatta, bir eğitim planı oluşturmak performansı ve yeni kayıtlar yazabilir. Önemli olan karar, sağlıklı ince olmak ve başarılı aniden iptal edildi olmasıdır. Sadece kesinti birkaç hafta ciddi kayıplara yol açabilir: eski kayıtlar karartılmış olacak ve eski form ve dayanıklılık fethi baştan başlamak zorunda.

Görüldüğü üzere her kişinin kendi yolu vardır çünkü, dayanıklılığı geliştirmek için nasıl sorusuna evrensel cevabı, olamaz. sınıflar atletizm odaklandık bile, o koşu sırasıyla farklıdır ve dayanıklılık gelişimi de farklı olduğunu hatırlamak önemlidir.