Tekniğini yayınlanıyor. Nasıl kilo vermek çalıştırmak için?

Yeterli egzersiz ile mantıklı dengeli beslenme bir arada - Doktorlar oybirliğiyle en sağlıklı ve güvenli yoldur kilo vermek savunuyorlar. fizik tedavi uzmanları göre, kalori tüketimi açısından sporun en etkili tip çalışıyor. Tabii ki, bir dereceye kadar herhangi bir egzersiz kilo kaybına yol. Ama hala çalışıyor - yarışma dışı.

Neden bu kadar etkili çalıştırmak?

sebebi, bunları yaparken, biz kasların hemen hemen her türlü kullanacak olmasıdır kardiyovasküler sistem, daha iyi havalandırma ve en hızlı kan oksijen doygunluğu teşvik güçlendirir. metabolizma koşu çok daha hızlı yağ ise yakma hızlandırılmış bir tempoda gerçekleşir.

Yani sen ve ben hızlı ve etkili kilo vermek nasıl anlamaya var. Böyle bir amaca çalışan sağ oldukça sıkı kurallar dizisiyle dayalı özel tekniklerle uyum gerektirir. Bildiğiniz gibi, her birimiz benzersizdir. eğitim planı onlar sizin için uygun şekilde olmalıdır, çünkü öyle. Sonuçta, kurtarma ve aşırı kilo bertaraf ek olarak, amacımız - eğlenceli ve "kas" sevinç var.

Doğru koşu tekniği - nasıl çalıştırmak için?

sınıflar organize edilmelidir altında temel kuralları göz önünde bulundurun. Her şeyden önce, gerekli olan jog ısınmak unutmayın. açmak ve mekik, bir eğim dahil egzersizlerin küçük kümesindeki olmalıdır olun. Böyle egzersizlerin amacı - kasları germek ve daha yoğun yükler için hazırlar.

, Göz ardı edilemez Buradaki anahtar nokta, biri - acemi atlet vücudun fiziksel durumu. buna bağlı düzgün nasıl çalıştırmak için. Daha önce pratik olarak herhangi bir eğitim bilen birisi için tekniğini Koşu, özellikle yumuşak olmalıdır.

obezite hastası tempolu bir yürüyüş veya hafif koşu koşu ile başlamalıdır. Aksi takdirde, diz eklemleri üzerinde yük engelleyici yüksek olabilir. Bu - Sürekli kendinizi ekstra kilo üzerinde "pull" zorunda şişman insanların çoğunluğunun bamteli.

Gibi olabilir ki

Koşu monoton veya aralık olabilir - isim kendisi için konuşur. Monoton bunları yaparken, oldukça monoton koşu, sen yağ yakmak mümkün olacak çok fazla değil. Aralıklı koşu kilo kaybı açısından daha belirgin bir etkiye sahiptir.

sınıflar gerekli nabız kontrolü sırasında, aksi takdirde sağlığa çok zararlı riski yoktur. Bu önceden tanımlanmış sınırlar içinde değerini tutmak gerekir. Alt formül (220 - yaş) tarafından tanımlanan bir seviyede ayarlanır 0.6 x. üst sınır hesaplamak için, aynı şey 0.8 ile çarpılır.

yararlı ipuçları

Sadece tekniği çalışmıyor. Nasıl sağlığa zarar vermek değil, çalıştırmak için? Vücut doğal aktivite fazında iken şu dürtmek gidin. O ancak çok geç, öğlen veya akşam, sabah erken. Bir şişe içinde su üzerinde stok yukarı, sen küçük yudumlar içki veya sadece ağzını ıslatmak için. dehidratasyon izin verilmemelidir.

Ama koşu öncesi gıda ile mideyi aşırı önerilmez. Eğer kahvaltı ve akşam yemeği varsa, iki ya da üç saat üzerinde bir çalışma koydu.

Nasıl koşu için donatmak için? Önemli olan burada - kaliteli ayakkabı seçin. çalışması için ayakkabı ya da spor ayakkabı Koşu kas burkulma ve yaralanma olasılığını hariç rahat olmalıdır.

Sabah Running (kilo kaybı için) yeni başlayanlar için. Tekniği ve ana çeşitleri

Şimdi teknikle daha yakından bakmak aralık koşma. Zaten adından kolayca ana özellikleri üzerinde bir sonuç çıkarabiliriz. maksimum ilerliyoruz Başlangıçta, daha sonra hareketin hızı azalır. Sen geçmek koşu ya da sadece hızlı bir adım. Nefes restore edildiğinde, tekrar maksimum fiziksel yeteneklerini kullanarak, bir atılım yapma.

tekniğindeki Aralıklı egzersiz üç tiptir. aralık sürat altında hızlı ve yavaş aralıklarla dönüşümlü tekniğini çalışan anlamına geliyordu. Ekleme yoğun yağ yakma, bu tarz dayanıklılık teşvik ve fitness seviyesini artırır. düzgün çalışması için nasıl anlamak kolay yoktur. Farklı bir tempoda koşucu dönüşümlü ölçü - tekniğini çalışan, fotoğraf isimli karşılık gelen aşağıda verilmiştir.

Tempo çalıştırmak oldukça uzun mesafelerde mümkün olduğunca hızlı koşmak gerekiyordu edildiği birini denir. Oldukça sık rastlanan bir tempo hızı artar, yeni bir tura çalıştırdığınızda. Düzgün nasıl çalıştırılacağını öğrenmek - Hızlı kaslar yağ, gözlerimizin önünde eriyip gider canlılık artar, güçlenir. tekniği Running 1 km veya daha zor olmasıdır.

arka arkaya, ortalama kanal tam tüketilmesine kadar uzun bir mesafe ilerlediği bir çağrı, çalıştırarak. Nefes ve oksijen eksikliği darlığı hissetmek başlayarak, bir sporcunun hızını azaltan ve yavaşça hareket ederken. Nefes restore edildikten sonra, hız yine mümkün olan maksimum yükseltilir.

Tam olarak ne tercih edilmeli? Nasıl çalıştırmak için? kilo tekniği çalışan, her biri bağımsız olarak deneme-yanılma yoluyla seçildi.

Biz ve bizim vücut

tekrar sayısı, bu türlerin herhangi tamamen bireysel çalışır. Bunu tanımlamak için, sadece kendi sağlıkları odaklanmalıdır. Biraz mesafe veya uzunluk ya da koşu hızını (veya her ikisinin bir kombinasyonunu) artırmak için her eğitim oturumunda faydalı olacaktır. Yavaş yavaş tekniğini çalışan geliştirmek - nasıl çalıştırılacağını, anlayacaksın.

Ne çalışan aralığında vücutta olur? Vücudumuz glikojen yoğun arıza sinyali olarak hızlı hareket durumunu algılar. Böyle yoğun egzersiz sırasında enerji tüketiminin yüksek düzeyde anında karbonhidrat kaynağı mevcuttur yakmak için vücut neden olur. Bundan sonra aktif katı yıkmak başlar.

mücadele ederken, solunum, kan basıncı ve vücut sıcaklığı arttı ve darbe hızlandırır. O O - açık bir göstergesi metabolizma hızlanır ve adipoz dokuda oldukça aktif yıkımı vardır. eylemsizlik kuvveti insan vücudu artmış metabolik hızının depolanır ve yavaş sakin aralığına maksimum hızda yoğun çalışma taşırken.

sınıfların nasıl iyi

düzgün çalışması için bazı pratik ipuçları. onbeş sabah tekniğini Running - yirmi dakika günlük aralık modu yavaş tempoda iki saatlik çalışma daha fazla kalori yakma daha etkili. Sonuç 15 dakika boyunca günde üç kez trene bile daha yüksek olacaktır.

sebebi eylemsizlik hepsi aynı etkisidir. Bu çalışmaların her ardından, vücut birkaç saat hızlandırılmış bir hızda devam eder ve yağ depolarını yakmak vardır. Böylece, üç küçük koşu yaptığı aktif çalışma yaklaşık 7 saat sağlarlar.

Daha önce bahsedildiği gibi, kilo verme süreci kapsamlı bir yaklaşım gerektirir. aşırı yağ yakmak ve kas inşa etmek için üstlenilen Yük düzgün dengeli bir diyet ile birleştirilmelidir. Belli bir yüzde yağlar, proteinler ve karbonhidratlar kullanmak önemlidir. Optimal günde küçük yemekler birkaç kez yiyeceklerdir.

sabret

düzgün çalışması konusunda sadece birkaç kelime. Makine , kilo kaybı için çalışan hatta en "gelişmiş" doğru dinlenmeden etkisiz olur, en önemli bileşeni olan uzun gece uykusu. Tüm yukarıdaki koşulları yerine getirmek durumunda, kilo kaybı sürecine yaklaşımı fizyolojik, haklı yetkili olması ve güvenilir sonuçlar garanti edecek.

Biz hemen kilo sayıda kaybetmek unutmamak gerekir - bu ulaşılmaz sadece zor değil, aynı zamanda oldukça riskli değildir. 2 veya 3 kg için aylık bazda kilo kasların güçlendirilmesi ve iyi bir fiziksel şekli kazanıyor paralel doğru olur. Bu durumda, onun sarkma sonucu derinin gevşek kıvrımlar alamadım.

yerinde Koşu

Eh, obezite veya çünkü doğanın nedeniyle olanlar hakkında ne eşofman stadyumun veya park yolları utangaç görünüyor? Eh, onlar için bir yolu yoktur. Bu noktada üzerinde çalışan (Vysotsky gibi) "obscheprimiryayuschy" dir. Onlar sadece yeni başlayanlar için, ihmal, aynı zamanda oldukça gelişmiş savaşçıları kilolu edilmemelidir. Bu - yerinde tekniğini çalışan başlayanlar için sabahları mükemmel çalışma, basit ve herkesin erişimine açıktır.

şişman insanlar için Notorious, o - harika bir yol yüklemek için. Sonuçta, yerinde koşu için, şafak vakti uyanmak veya eğitim için uygun bir yer aramaya gerek yoktur. Sen hava koşulları veya eğik görünümleri rastgele yolcular bağlı olmayan. Pencere veya pencere açmak ve kursu başlatmak için yeterlidir.

Nasıl çalıştırmak için? koşu bandı - nokta tekniği koşu genellikle özel bir koşu bandı varlığını gerektirir. Ama yoksa - endişelenmeyin. Tabii ki, simülatör ile daha rahat, ama çalıştırmak ve sadece katta mümkündür.

Kendi duruş kontrol etmelidir yerinde yayınlanıyor. geri düz olması gereken, karın kadar sıkışmış, kollar bükülü ve hafifçe vücuda sıkılır. Bacaklar doğrudan ayakları üstünde, dizler çok yüksek yetiştirilir. Nefes düzgün olmalıdır.

Aynı aralık modunda yerinde bir çalışma yapmak mümkün ve hatta gereklidir. Simülatörde bunu yapmak için özellikle uygundur. Bu durum olabilir, sen hızını ayarlayabilirsiniz.

göbek kaldırmak

Her kaybetme ağırlığı nefret kilogram dikkatle vücuda dağıtılan ve genellikle karın ve kanatlarda çirkin kırışıklıkları toplanır istemediğini biliyor. kadın ve erkek ikisi de genellikle çok büyük şişkin göbeği ilgileniyoruz. bilindiği gibi, yoğun iş gluteal ve bacak kaslarını yapılıyor, hangi çalıştırmak için düz ve zinde olmayı amaç, elde etmek mümkün mü?

Sadece bir yarış senin mide tamamen düz yapmaz. fiziksel aktivite bu tür amacı - tüm vücut üzerinde yağ tabakasını azaltmak için. yağ yoğun metabolizması sayesinde karın da dahil olmak üzere her yerde orantılı olarak eriyecek. Karın egzersizleri ve uygun bir diyet eklemek gerekir kros çalışmalarına istenen etkiyi elde etmek için.

Ne zaman sonuç için beklemek

Bir ya da çok az fark etkiye ulaşmak için gerekli zaman miktarı nedir? bir kez daha netleştirin - sözde regular ait! Zaman zaman onları üreten, bir şey elde etmek mümkün olmayabilir. Eğer Tembellik izin verirseniz, kötü ruh hali veya kalıcı istihdam ilk kahramanca çabaları geçersiz, hiç etkisi olmayacaktır.

Eğitim haftada en az birkaç kez yapılmalıdır. Bu - sonuç tanık isteyenler için minimum sayı. Bu bazen oldukça zordur düzenlemek, her gün çalıştırmak tabii başlarsanız Ama en iyi şey vardır.

Her şey bizim elimizde!

Sen optimum çalışma tekniğini seçildi. Nasıl akıllıca çabaları dağıtmak için, çalıştırmak için ve aşırı muzdarip değil? Bir saat dörtte için çok zor değil organize etmek yatmadan önce simülatör (varsa) ve akşam koşu halledilmesi için denemek öğle vakti sabah "oturum" 15 dakika ile başlayın - bu arzu ediyorum.

Bütün bunlar var ve geri yolda harcanan zaman spor salonuna bir ziyaret daha fazla çaba ve zaman gerektirecektir. Ve başarıları hiçbir eksiğimiz yok. Eğer herhangi bir ciddi iş sürekliliği ve sabır gerektirir fikre destek olsun. uzun vadede dalga ayarı ve sonuç mutlaka gelecektir.