Daha hızlı kilo vermek bir egzersiz yaptıktan sonra ne yenir?

Birçok kişi spor salonunda sınıfları başlıyor, bu ilave kilo kurtulmak için yeterli olduğunu düşünüyorum. Bu oldukça doğru değildir. Tabii, egzersiz, kalori yakmak sorunlu alanları çalışmak ve vücudunuzun sesini vermek yardımcı olur. Ama ne zaman ek yükler ve astı enerji atık ve artan iştah. Ve bir süre sonra hacim ve ağırlık gitmez, aksine, tam tersine, hızla büyüyen dikkat edin.

Bunun nedeni nedir ve nasıl önlenir?

Bize bu makaleye anlamaya çalışalım.

İlk adım nedeniyle, anlamak ne yazdıklarınıza artan ağırlığı: su, yağ veya kas. Aslında yukarıdaki herhangi bir şey olabilir. büyümeleri kuşkusuz eğitim başladıktan sonra kilo indeksleri etkileyen belli olacak şekilde, doku içinde Kaslar, çok yoğun ve yağlardan daha ağırdır. İkinci sebep - 's su tutma. Fiziksel aktivitede bir artış, gövde elde edilen sıvı geciktirmek için çalışır varsayımı ileri sürülebilir. Vücutta su tutulması bir sayı kilogram çevrilen neden olabilir olduğunu. Ve önemli ölçüde egzersiz gerçeği göz önünde yüksek kalorili gıdaların yanlış seçilmiş diyet ve tüketim olabilir neden olur iştahı artırır. Bu durumda, size kilo vermek bir egzersiz yaptıktan sonra yemek gerektiğini kavramalıdır.

doğru tam olarak kilo alma nedeninin ne olduğunu belirlemek için, uzmanlar çünkü kaçınılmaz artacak kas büyümesi ağırlık sürecinde, yalnızca dengeyi kullanmayı önermiyoruz, ancak hacim değişmez. hem bağımsız hem de uzmanların yardımıyla - Bugün, deri altı yağ ölçümü birçok yöntem vardır. En yaygın - "kumpas" ölçüm cihazı kullanıyor. Vücut yağ yüzdesini ölçmek için böyle bir yöntem, bir çok spor merkezlerinde yaygındır. hassas ölçüm için bireysel ünitesi satın fırsat da vardır.

Egzersiz ve diyet - postroynet etmenin en iyi yolu

Birincil hedefiniz aşırı kilo, aynı zamanda mevcut kurtulmak, günlük beslenmenize çok dikkat etmelidir değil sadece ise. Size kilo vermek egzersizin ardından akşamları yiyebilirsiniz olduğunu bilmek önemlidir.

kasları uyumu bulmak ve sıkılaştırmak için ideal bir yol -, besin ve kalori gerekli miktarın tamamı içerecek olan, doğru beslenme ile egzersiz birleştirmek için gerekli günlük oranını aşmamalıdır.

Bir var - Mükemmel yöntem günlük diyet kontrol etmek yiyecek günlüğü, hızlı kilo vermek bir egzersiz sonrası olduğunu anlamak için öğreneceksiniz bu durumda. Bu günlüğünde içeceklerden de dahil olmak üzere gün boyunca alınan tüm kalori girmelidir. Eğer belirlemek için bu kayıtları yardımcı olabilir herhangi ürünlerin miktarı azaltılmalıdır ve hangi günlük diyet elemanları eksik artırılmalıdır. herkes için standart bir diyet olmadığından, zamanla gözlem tek yöntem bir egzersiz sizin için kilo vermek sonra olduğunu anlayacaktır.

kilo vermek amacıyla terk edilmelidir Gıdalar

kilo kaybı süreci birçok faktörden etkilenmektedir olmasına rağmen: metabolizma, kilo almaya kişisel eğilimi, hem de toplam günlük aktivite, ürünlerin seçiminde bazı genel rehberlik hala var. Burada hızlı kilo vermek bir egzersiz yaptıktan sonra yemek daha iyi olmadığını anlamalarına yardımcı olacak bazı ipuçları:

- ihtiva eden ürünler , hızlı karbonhidratlar (çikolata, un) tamamen terk edilmesi gerekir;

- Diyet azaltılmalıdır ve şeker bir sürü ürünler;

- Doymuş ve trans hayvansal yağların içeriği yüksek olan ürünler: tereyağı, mayonez, kızarmış gıdalar;

- çok yararlı protein ürünleri, ama çok yüksek kalori ve hızlı kilo alımını teşvik olsa Kabuklu yemişler ve tohumlar;

- kahve, çay, alkollü içecekler.

kilo kaybetme sürecinde yardımcıları - Ürünler

Anlamaya çalış egzersiz sonrası ne kilo vermek?

Yoğun yükleri yavaş karbonhidrat içeren gıdalar üzerinde daha yalın olmalıdır sonra:

- sebze bazı türleri;

- her otu;

- yağsız et, buğulama, haşlanmış ya da pişmiş;

- Düşük yağlı süt ürünleri;

Sıvıların bol içmek gereklidir. Basit bir tablo su ve izin bitkisel veya yeşil çay, kakao olacağını daha iyidir.

Mide gece uykusunun sırasında aşırı olmamalı gibi bu akşam özellikle önemlidir. Günlük diyette kalori keskin bir azalma önerilmez. Bu ilgisizlik, canlılık ve güç kaybı değil, aynı zamanda bazı sağlık sorunları sadece tehdit ediyor.

temel hatalar

İşte spor başından sırasında diyet hazırlanması sırasında kaçınılmalıdır bazı yaygın yanlış şunlardır:

- dengesiz beslenme her türlü. Bir egzersiz öncesi gıda kendinizi sınırlayın ve sonradan ayrı düşemez, o gastrointestinal sistem ile sadece hızlı kilo alma, aynı zamanda sorunları beraberinde getirmektedir. Aynı ters seçeneği için geçerlidir: güvenle gün boyunca yiyecek dayanacağı, o akşam, gidecek tüm bu ekstra kalori eğitim sürecinde - tehlikeli kuruntu.

- sebebiyle ağır kıtlık yüksek yüklendikten sonra Aşırı yeme. Kilo vermek egzersiz sonrası bir sistem bölünmüş öğün tanıtmak için fiziksel aktivite gerekli arttırıyorken Bu durumda, günlük kalori bir elverişsiz bir dağılım vardır: gün içinde sıkça, ama küçük porsiyonlar halinde gerek yoktur.

- Egzersiz bu yiyeceklerin neden olduğu hasara karşı vücuttan atılmasına yardımcı olacağı umuduyla zararlı ürünlerin tüketimi.

- 18-00 kötü sonradır klişe itibaren, aynı zamanda vazgeçmek zorunda kalacaktır. Özellikle önemli bir akşam yemeği rakam zarar vereceğini inanıyoruz kadınlar için bir kuraldır. Bu nedenle, her durumda, kilo kızı kaybetmek egzersiz yaptıktan sonra ne yemek merak, tamamen kendine gıdalar inkar etmiyoruz. Eğitimin başlangıcı ile güç tüketimi yana önemli ölçüde artmış ve açlık hissi sıklıkla kendinizi hatırlatacak. ürünlerin doğru seçeneği ile son yemek hiçbir şekilde Şekilde yansıyan uyumadan önce bile iki saat olabilir.

Bu neden önemlidir?

Eğer egzersiz yaparken ayrı aktif egzersiz daha fazla kalori gerektirir aslında, bunlar metabolizmayı hızlandırmak, çünkü beden, enerji ve sıvının yeterli kaynağı ihtiyacı var. Bu nedenle, açlık duygusu hissetmek çok daha muhtemeldir. İyi ve neşeli ve yenilenen canlılığı ve zevk ile başlamak sonraki egzersiz hissetmek için, bakım günlük diyet ilgilendiren için alınmalıdır.

Gerek egzersiz aktif olduğunu hepiniz sıkı bir diyet gözetilmesi daha verimli daha hızlı ve daha iyi postroynet mekanizma metabolizmayı tetikleyen çünkü nedeni, diyet kalori önemli bir artış korku. Eğitim aynı zamanda, sen güven kazanmak için yardımcı daha mutlu cesur ve aktif hale gelecektir.

Nasıl hesaplamak için kalorili gıdalar?

Bazı ürünlerin Enerji değeri bu yağların varlığına bağlıdır. karbonhidratlar ve proteinlerin 4 kalori aynı miktarını ihtiva ederken sadece bu malzemenin 1 gram, yaklaşık 10 kalori içerir.

Hangi ürünler en yüksek kalorili nelerdir?

bileşim, kompozisyon ve pişirme yöntemi: besinlerin enerji değeri üzerinde daha çok sayıda faktör tarafından etkilenir. Böyle çeşitli yağlar gibi yüksek yağ içeriğine sahip çoğu kalori yiyecek. Hiçbir az tehlikeli şeker ve gibi hızlı karbonhidrat, yüksek içerikli ürünlerdir rafine şeker ve hamur işleri. Bu ürünler hatta tehlikeli ve hızlı bir şekilde kısa bir süre sonra tekrar aç hissetmek neden vücut tarafından emilen gerçeği vardır.

egzersiz kilo için sonra yararlı gıda, tercihen herhangi bir ısıl işlem, baklagiller, yağsız et, buğulanmış ve fermente süt ürünleri olmadan, sebze bir çeşittir. Ama meyvelerin faydaları ve zararsız olması abarttı. Örneğin, kalori düşük yağlı et parçası hurma boyutlu daha iyi performans nedeniyle içeren fruktoz, muz,. Böylece, meyve bir akşam aperatif kolayca tam bir akşam yemeği enerji değerini aşabilir düşük kalorili gıdalar.

ürünlerin uygun bir seçim için bazı kurallar

kilo vermek, egzersiz yaptıktan sonra ne yemek belirlemek için, mağaza raflarında gıda ürünleri seçin öğrenmelisiniz.

• süpermarketlerde bunları satın alırken dikkatli ürünlerin enerji değerini araştırmak. Ama bu değişiyor onun kalori içeriğinin herhangi bir ısı tedavisi için, bir paket içinde bulunduğu şeklinde bir ürün performansı olduğuna dikkat. yemek pişirme en tehlikeli bir karıştırma-kızartma bitkisel yağ, büyük miktarda olması kabul edilir. En kullanışlı ve güvenli buharlama olarak kabul; pişirme ve kalori getirmek de pilaki, ancak tedavinin bu tür vitaminler ve mineraller, bu düşüşün ürünün sırasıyla besin değerinin büyük kısmı kaybolur.
• yığma atın. Tipik olarak, bu ürünler, zararlı koruyucular ve katkı maddeleri büyük bir miktarının eklenmesi ile hazırlanır. Böyle hükümlerin Enerji değeri de ev yemeklerine oranla zamanlarda abartılmış.
• ürünlerin ambalajı üzerine konulmuş kompozisyon bir göz, atın. Ürün, en doğal olarak arzu edilir, ve koruyucu bir asgari bir pay ihtiva ve E katkı

Kaç kalori günde harcanıyor?

Günde tüketilen kalori sayısını belirledikten sonra, daha iyi kilo egzersiz yaptıktan sonra ne yemek anlamaya başlayacaktır. Ancak bu rakamlar tam olarak belirlemek için spor eğitim sırasında yakmak ne kadar enerji ile karşılaştırıldığında, genel olarak bir gün olmalıdır. Standart kişi günde yaklaşık 2130 kalori ihtiyacı var. Aktif fiziksel efor 3000 kcal daha az gerekli olduğunda. Tabii ki, bu oldukça ortalamaları ise ve siz kendilerini anlamak ve gıda uygun bir program ve en etkili eğitim programı yapabilmek öğreneceksiniz, zaman içinde, vücudunuzun dinlemek gerekir ihtiyaç kaç kalori belirlemek için.

Kendi güç planını oluşturma, bir egzersiz akşam (kilo) sonra ne yiyebilir sadece düşünmelisiniz. Menü kalan yemekler de maksimum sağlık yararları ve rakamlara zarar minimum olmalıdır.

Kesinlikle kahvaltı gibi böyle bir ödüllendirici bir yemek görmezden önerilir. O birkaç saat için gerekli enerjiyi sağlayabilir ve bu ilk yemek öncesinde tüm gün güç vermek için vücutta gerekli tüm süreçleri başlatır oldu. Bu nedenle, sabahları kilo vermek bir egzersiz yaptıktan sonra ne yemek sorusu - de geçerlidir.

En iyi kahvaltı kabul değişik tahıllar, onlar birkaç saat için gerekli lif, yavaş karbonhidratlar ve sağlıklı vitamin sağlayacaktır. fındık, kurutulmuş meyve, bal ve çikolata parçaları ile Püresi sadece çok olmayacak sağlıklı kahvaltı, ama çok lezzetli. Bir tamamı için kesinlikle tüm alınan kalori yoğun bir gün yanacak çünkü Dahası, sabah, sen, biraz daha gelemez.

egzersiz, insanı kilo vermek sonra ne yenir?

Bu hesaba kadın ve erkekler için diyet farklı olduğu gerçeğini almalıdır. Erkekler kadınlardan daha fazla kalori ihtiyacımız eğilimindedir. Ve daha güçlü seks hayatına egzersiz yoğunluğu daha sık ancak aşırı yağ yakma, kas büyümesi yöneliktir. vücut üzerinde iyi bir diyet ve problem alanlarının kontrolünü geliştirmek için, kilo vermek bir egzersiz sonrası, adam var unutmayın. Bunun başlıca unsurları erkek figürü için zararlı olduğunu, karbonhidratlardır. Bu nedenle, bir diyet seçerken, protein ve lif ürünleri bol düşük karbonhidrat diyeti takip edilmelidir. Ayrıca erkek vücut kadınlardan daha günde fazla kalori gerektiği hatırda edilmelidir.

diyet, yeterince yüksek kalorili, karbonhidrat ürünlerin düşük miktarlarda olmalıdır. daha iyi olduğunu kilo erkekler kaybetmek egzersiz yaptıktan sonra yememeye:

- Ekmek ürünleri. günde yaklaşık 3 standart parçalar - Bu kepekli ekmek az miktarda izin verdi.

- örneğin domuz olarak sosis ürünleri, yağlı et. yağsız sığır eti veya tavuk kullanımını teşvik etti.

- Makarna ve patates de diyette azaltılmalıdır edilir. Garnitür esas olarak bitkisel seçilebilir.

- Yüksek yağ içerikli Süt ürünleri ve süt. Onlar yeşillik veya meyve eklenmesiyle az yağlı süt ürünleri ve peynir ile değiştirilmelidir.

- gıdalar Kızarmış.

- Kahve ve alkol.

Ne gücü, enerji ve canlılık kaybetmeden bir rakam çekmek için adam yemelisiniz? Ne kilo erkekler kaybetmek egzersiz yaptıktan sonra yiyebilirsiniz:

- Kashi. Her sabah bu sağlıklı bir kahvaltıyla başlar olması arzu edilir. erkek sağlığı için büyük fayda - yulaf ezmesi ve karabuğday.

- Deniz. Düşük karbonhidrat diyeti sırasında kaybetmemek için, bazı zihinsel yeteneklere vurgu balık ve deniz üzerinde tam yerleştirilmelidir.

- sıvının yeterli bir miktarı. Tavsiye maden tablo suyu veya gazsız, meyve suları ve meyveli içecekler.