Çinko içerdiği nerede ne yararlıdır ve?

İnsan vücudu gerekli vitamin ve minerallerdir normal çalışma için oldukça karmaşık ve çok fonksiyonlu bir sistemdir. nerede Birçok kişi sık sık merak çinko içeriyordu. Hangi ürünlerin içinde en önemli bileşeni mevcut, bu makaleden öğrenecektir.

Ne kadar yararlı çinko?

hücre yenilenmesi için katalizör biridir, çünkü insan vücudu için gereklidir. Serumdaki - eser element toplam miktarının yaklaşık% 98 hücrelerinin kendisini ve sadece% 2 içinde yer alır. Ayrıca göz, saç, deri, böbrek, karaciğer, kemik ve kas retinada çinko mevcut olan az konsantrasyonu. Bu nedenle, insan vücudu rezerv bileşeni düzenli olarak yenilenmesini gerektirir.

çinko içeren bilmiyorum edenler, kesinlikle ilginç olacak, o, yani en biyokimyasal süreçler, katılır:

• doku yenilenmesinin hızlandırılması.
• Testosteron sentezi.
• Kemik oluşumu olarak.
• büyüme hormonu ve insülin sentezinde.
• Genetik tertibatın oluşumunda.
• Normal beyin aktivitesi sağlamak işlemlerde.

Buna ek olarak, solunum ve hematopoietik fonksiyonunun düzenlenmesi için gereklidir. nükleik asitler, karbonhidratlar, yağlar ve proteinlerin gelişmesinde rol oynayan bu eser element. Bu tırnaklar, saç ve cilt tam beslemesi için gereklidir.

Ne bu mikro besin eksikliği neden olur?

isteyenler, çinko içeren, onun eksikliği doludur öğrenmek için faydalı olacaktır. bu önemli konuda eksikliği çok çabuk tüm organizmanın durumunu etkiler. Her şeyden önce, bu üreme ve bağışıklık sistemlerini uğrar. Ayrıca, bu hastalarda yara iyileşmesi süreci yavaş oldu. Çocuklarda, çinko eksikliği büyüme ve ergenlik engellenmesini neden olabilir.

Bilim adamlarına göre, bu eser element yaşlanma sürecini yavaşlatır. Sonuç olarak, o eksikliği onları dağıtmak için neden olabilir. Bu nedenle, kadınlar bu maddenin dengesini izlemek için tavsiye edilir. Çinko eksikliği başlıca olumsuz etkiler düşünülebilir:

• kolesterol düzeylerinde artış.
• Akne ve kırılgan tırnaklar.
• Kötü yara iyileşmesi.
• Kısırlık ve iktidarsızlık.
• iştah, koku ve tat duyumları kaybı.
• Sinirlilik ve hafıza kaybı.

Yine bu bileşen eksikliği tanısı olan insanlar, yamalı saç dökülmesi, enfeksiyon ve temel vitaminlerin emilim bozukluğu artmış duyarlılık vardır. çinko eksikliği en çarpıcı dış belirti bir tırnak plakasında beyaz lekelerin ortaya çıkmasıdır.

günlük ödenek

çinko içeren ilgilenenler, gerekli tüm önlem olduğunu anlamak gerekir. o dezavantaj az olmamak tehlikeli fazlalık olduğu, çünkü bu elementin tavsiye edilen günlük gereksinimi aşmayacak şekilde önemlidir. Üç yaşın altındaki çocuklar günde üç miligram almak için yeterlidir. Dört çocuk - sekiz yıl günde en fazla beş miligram olmalıdır ve dokuz on üç yaşındaki çinko yaklaşık sekiz miligram içilmesi tavsiye edilir.

on beşe kadar - Yetişkin kadınlar günü, erkeklerin başına çinko oniki miligram kadar almalıdır. emziren annelerde ise dramatik mineraller olan talebi artırır. Onlar on dokuz miligram gerekir.

Hangi çinko içerir? Hangi ürünler?

listesi oldukça geniş. Bu yazıda bu madde içeren en yaygın ve uygun fiyatlı gıda ürünleri tartışacağız.

çinko iyi doğal kaynaklarından biri fındık ve tohum olarak kabul edilir. Onlar bir aperatif olarak salata veya kullanım eklenebilir. Bu bağlamda, çam fıstığı, susam tohumu, yer fıstığı, ayçiçeği tohumu ve kabak özellikle kullanışlıdır.

Bu mikro besin tavuk kalpleri, hindi, dana ve sığır dil Zengin. yağlı et ürünleri küçük çinko içerir.

Ayrıca, büyük miktarlarda yumurta sarısı, maya ve un, yemek mevcuttur. Onlar zengin ve baklagillerdir. çinko içeren ilgi duyanlar, bu balık mevcut olduğunu bilmek zarar veremezler. Özellikle somon, ton balığı ve sardalye bunun çok.

Bilmekte fayda var

çinko ve selenyum içeren, kavrayan bir kaç nüansları bahsetmek gereklidir. Dolayısıyla, günde 150 mg aşan dozlarda, maddenin toksik hale gelmektedir. , Bağırsak problemleri teşhis insanlar daha çinko gerekir. Tuz, şeker, kafein, alkol, insan vücudunun bu elemanın çıkarılması katkıda bulunur. Ayrıca kendi sindirilebilirliği en kötü süt ürünleri tanıdı.

çinko iyi absorbe edebilmesi için fındık ve baklagiller de dahil olmak üzere protein gıdaların diyet çeşitlendirmek olabilir. Yaklaşık aynı işlevi, ekmek yapma işleminde kullanılan fermente soya ürünleri ve kabartma tozu ile gerçekleştirilir.