Çabuk iş yerinde dinlenmek beş yolu

iş stresinden çok getirdiğinde, rahatlamak ve işe geri almak için zaman harcamak gerekir. Çalışmalar gevşeme bile ağır stres zamanlarında, esenlik duygusunu geliştirmek için çok yararlı olduğunu göstermiştir. 15 dakika mola veya yarım saatlik öğle rahatlamak ve gevşemek için yetersiz görünebilir. Bu beş ipuçları kısa molalar maksimum faydalanmak ve mümkün olduğunca dinlenmek için yardımcı olacaktır.

Binanın etrafında yürüyün

bahçe ya da parkın yanında ofisinizde, bir bankta oturan veya dolaşıyor şekilde dinlenin. Bu bir bilgisayar veya kağıt ile iş yerinde sekiz saat harcamak zorunda olanlar için mükemmel bir seçenektir. Ve doğanın insanlarla uğraşırken ölçüde yardımcı olabilir. Parkta istirahat önemli ölçüde sağlığını geliştirmek ve yeni güçler işe başlamak için izin verecektir. Bir mola sırasında doğaya erişebilir çalışanlar, önemli ölçüde kendi iş becerileri geliştirebilir. Buna ek olarak, işin nazik personeli çok daha uzun o sadece beton duvarlar ile çevrili bir ortamda daha gecikir.

Değişim Masaüstü Arka Planı

ofis bile parkın ima etmez yakınında ise doğanın yalnızca uygun masaüstü arka planını değiştirerek, getirdiği, hala olumlu faydalar kullanabilirsiniz. Bilim adamları doğa odaklanarak, biz yönlendirmesi olabilir ve 5 dakikadan daha az dinlenmek söylüyorlar. Beğendiğiniz doğa manzaralı geniş bir resim bulun ve rahatlamak veya bir şeye odaklanmak gerekir zaman sadece birkaç dakika o görüntünün odaklanmaktadır. ekran koruyucu olarak doğayla görüntüleri kullanmaya çalışın, böylece otomatik olarak bu faydaların kilidini bilgisayar tüm alacaktır.

kas gerilmesi

Yani, mantıklı sesler değil mi? Gergin kaslar? Ama dinlenmek istiyorum! Ancak, işe yarıyor. Tensing ve belli kas gruplarını rahatlatıcı - gevşeme büyük bir yardım sağlayan bu özel teknik,. Yapmanız gerekenler - kasıp onları rahatlatarak sırasında tek bir kas grubuna gözlerini kapat ve odaklanmaktır. ses ve görüntü kullanma bu tekniğin verimliliğini artırmak için.

meditasyon

Bilim adamları meditasyon gevşeme yardımcı olur ve strese rahatlatır, aynı zamanda diğer birçok avantajı vardır göstermiştir. Meditasyon yararlanmak için, sadece 5-10 dakika ile başlayabilir. Size fiziksel olarak bu görevi daha fazla zaman adalet yapamaz iş yerinde kısa molalar için idealdir. Sen gözlerini kapat ve kendime ifadesini tekrarlayabilirsiniz: "Ben, mutluyum ben mutlu ve huzurluyum" Hatta meditasyon alabilir ne kadar zaman bağlı, her bu cümlenin elemanı ve ne sizin için anlamı üzerinde yansıtabilir. Bu cümle alakalı ve sizin için neşelendirmek herhangi alıntı kelimeler, düşünceler ya da şiirlerle ile değiştirilebilir. Kendi ofis veya şirket dinlenmek için oda ile çalışanlarını sağlar Tabii ki, daha iyi meditasyon. Eğer bunların hiçbiri yok olsa bile Ama, sonraki 15 dakika için dikkatini dağıtmak için değil meslektaşlarımı sorun. Bu çalışması gerekir.

Rahatlatıcı bir çalışma ortamının faydaları hakkında Patronuna söyle

Çalışmalar çalışanların daha iyi çalışmasını başlar göstermek ve işveren dinlenmek için bunları sağlamak için işçiler için eğitim ve araçlar sağlar eğer devamsızlık, düşer. Biz, örneğin, salonda rahat koltuklarda görünümü rahatlama ve meditasyon teşvik edecektir oldukça basit şeylerden bahsediyoruz. Sen büyük bir ofisi var? Sonra büyük düşünmek. Bazı havaalanlarında uzun meditasyon ve rahatlama için özel bir oda olmuştur. Ofisiniz onlardan örnek alabilir. Eğer küçük açık alan var mı? Tablo şık iç elemanı ve çalışanlar için dinlenmek için bir yol ikisi de olabilir kum üzerinde çizmek.

sadece vücudumuzun özellikle ağır stres sonrası dinlenmek gerektiğini unutmayın. Bu beş ipucu günlük çalışmanın geri kalanı daha verimli hale getirecek, zihninizi dinlenmek, iş yerinde stresten kaçmak için bir dakikanızı ayırın yardımcı olabilir.