Bilinçli Beslenme: Temel ilkeler. Ben diyetlere oturmalı mıyım?

İyi beslenme nedir? Belki de herkes bu ifade kendi anlamlarını koyar çünkü, bu soruya belirli bir cevap vermek mümkün değildir. Dahası, doğru beslenme birçok faktörü (sağlık, finans imkanları, dini inançlar, kültürel gelenekleri, vs.) belirler. Ve bazı durumlarda diyet sorusu ancak doktor yetkilidir çözmek için. Böylece, daha güncel meşru ve "gıda bilinçli."

Ne anlama geliyor?

Bilinçli beslenme - ne yemek ve neden bir anlayıştır. İnsanların büyük çoğunluğu sadece (makinede) açlığı tatmin için yiyecek kullanın. zengin suyu veya sosis şüpheli kalite kısmı - Bu durumda o vücuda girmiş önemli değil.

Bir diğer sorun - bu diyette keskin bir değişimdir. Örneğin, bir kişi rastgele tatlılar, yağlı gıdalar, fast-food tüketmek ve bir noktada sıkı hızlıca gözlemlemek başlar. Ya da, bir moda dergisinde bir makale okuduktan sonra, birisi aniden 18:00 'den sonra yeme durdurur. açlığın acı duyguları ile başa çıkmak için mümkün değildir, çünkü Birkaç gün sonra her şey normale döndü.

Bu bağlamda, dikkatli yeme - bu nesnel zorunluluktur. Bir mekanik diyet sınırlandırmak olmamalıdır. O ne yapıyor olduğunu anlamak gerekir. Örneğin, vejetaryenler yıllardır et yemem ve hatta bunun için ihtiyaç hissetmedim. Ve neden? onlar hayvan gıda reddetmesi amacı farkındadır ve Çünkü kısıtlama onlara rahatsızlık getirmez. muhtaç anlam aramak için. Hatta diyette.

Neden bunu?

Ne yazık ki, birçok kişi hafif yeme bakın. Yine de, bilinçli beslenme - bilinçli bir hayat. Bu felsefe ardından vücudun ihtiyacı besin miktarına göre belirlenir ve bunlara dayanarak, doğal sezgi uyandırmak için yardımcı olur. Eğer serbest radikalleri serbest işlenmesinde herhangi bir ürün (hatta en yararlı) o zehirlenmeye neden olduğunu biliyor muydunuz? vücudu ile mücadele etmek çok büyük bir enerji harcar. Böylece, daha biz daha sonraki öğün ihtiyacını yemek. Buna böyle zehirlenme bir sonucudur tehlikeli hastalıklar, bir dizi eklenmelidir.

Diğer nedeni bilinçli beslenme gitmek için - kaliteye odaklanmak için bir fırsattır. Şüphesiz okul aile ile, birçok kişi mide büyüklüğü bir erkeğin yumruk yaklaşık olarak eşit olduğunu biliyoruz. Bu ürünler tek yemek için yeterli almak için yeterli olacaktır bu hacim (gününde, 5-7 olmamalıdır). Bunun yeterli olmadığını kabul edersiniz. Bu, bu küçük bir hacim içinde kullanışlı doğal ürünlerin yüksek bir miktarını ihtiva gerektiği anlamına gelir.

Bilinçli gıda ana hükümleri

Garip, birçok kişi herhangi bir anlam mahal vermeden, tamamen mekanik bir şekilde yemek. Sonuç olarak, gıda orijinal anlamını yitirir ve bunun yerine malın zarar vücudu getirmek başlar. ortalama bir kişiye eskiden radikal bir şekilde farklı bilinçli gücün temel ilkeleri. aşağıdaki gibi kavramı konumunu ifade edebiliriz:

• acıktığında sadece yiyin. Biz çocukluktan alışkın Günde üç öğün yemek, için, vücudun ihtiyaçlarına karşılık gelmez. Kesinlikle yemek istemiyorsanız neden miden 3 tabii doyurucu öğle aşırı. Ama duygusal fiziksel açlık karıştırmayın. Kötü bir ruh hali varsa, o gıda ama bir şey kaldırın.
• Vücudunuzu duymak öğrenin. Bu, gerçekten sadece gereken besinleri yemeye izin verecektir. iklim, sağlık durumu, yaşam tarzı ve diğer faktörlere bağlı olarak, vücut (doyurucu et yemekleri için hafif sebze salataları itibaren) tamamen farklı yiyecek gerektirecektir.
• yiyecek ve tüketim sürecini keyfini çıkarın. Bu amaçla güzel yemekler, peçete ve diğer özellikler gibi uygun bir ortam yaratır.
• yeme konsantre ol. görme alanınızda yemek sırasında hiçbir bilgisayar, hiçbir tv, hiçbir kitap, hiçbir çalışma kağıtları olmalıdır. Hatta sadece çay içmek süreçte kendinizi karar verdiyse.
• Haftada bir sindirim sistemi rahatlatmak için oruç günü düzenlemek için. Sabit miktar kısıtlamalarını taşımak, sadece gıda şeklini değiştirir. Yani, tüm gün sadece sıvı ürünleri yiyebilirsiniz.

akım güç modunda analizi

"Doğru yolda" almak için, size yapılan yanlışlıkları anlamamız gerekir. Eğer bilinçli bir diyet varsa, bir günlük tutmaya çalışın. Bunu gün boyunca yedim hepsi yakın. Henüz bir şey için kendinizi sınırlamak gerekmez çünkü bu, büyük bir olay değil. Sadece onların eylemleri düzeltmek için öğrenerek, onların gerçekleştirilmesine yönelik ilk adımı.

Birkaç gün sonra günlüğü ayrıntılı bir analizini yapmak gerekir. Eğer diyet temelidir ürünlerin belli bir set olduğunu göreceksiniz. Ve kayıtlarında şey, belli ki, gereksiz görünüyor. Böylece, bir dahaki sefere bunu yemeye gerekli olup olmadığını düşünmeye durdurun. Bu blog seni disiplin olacaktır. Mükemmel olmak hoşnut olmak isteyecektir.

Günlük kayıt başkası okuyacak diyete düşünün. Bu "eleştirmen" Başlıkları uygunsuz bir şey görürse Elbette mahcup olacaktır. Böylece, sürekli diyet ayarlayacaktır. Ekstra bir şey yemeden önce sizin "Gıda anı" içine girmek olduğu için, düşüneceğim.

gıda Temelleri

Bilinçli beslenme - bilinçli bir hayat. Yediğimiz kadarıyla sağlığımız ve görünüm büyük ölçüde bağlıdır, çünkü bu, abartı olmaz. kitaplar, internet kaynakları ve doğru beslenme hakkında bilgi başka kaynaklardan bol vardır. Fakat onların değerli bilgiler arasında kaç tane? En önemli ve bu yüzden biliyorum. Bu tekrarlamak ve pekiştirmek için tek kalır:

1. Bol bol su için. Farklı uzmanlar sıvı 3 litre bir buçuk kullanmayı öneriyoruz. her Bunların oranı tanımlamaktadır.
2. Birkaç hileler (5-7) için günlük gıda normunu bölün. Bu sindirim sistemi daha verimli çalışmasını sağlayacak ve açlık az akut olacaktır.
3. işlemenin yüksek derecede ürünleri atın. arıtma, öğütme, pişirme ve diğer manipülasyonlar gıda yararlı özelliklerini azaltır.
4. Hayvanların diyet yağ miktarının azaltılması veya doymamış yağ asidi (omega-3 ve omega-6), vurgular.
5. Eğer (tıbbi nedenlerle örneğin) bir diyet gerekiyorsa vücut bir gün daha az olmayan 1200 kcal alır, böylece diyet yapılandırın.
6. uyku ve fiziksel aktivite gitmeden önce yemek Çöp. Farklı kaynaklar farklı zaman aralıklarını gösteriyor, ancak dikkate metabolizma hızını alarak, kendi sınırlarını belirlemek zorunda.
7. Öğle yemeği önce, enerjiyi almak için daha fazla karbonhidrat yemek gerekir. Öğleden sonra, diyet ağırlıklı protein olmalıdır.
8. daha çiğ sebze yiyin. Vücudun için gerçek vitamini "bomba" ve iyi bir "fırça" var.
9. Hiçbir zaman hızlı, sizin hayati kaynakları boşaltır çünkü.
10. kötü alışkanlıklar verin.

Bilinçli gıda Popüler yöntemleri

Bilinçli gıda programı kişisel tercihleri ve duyguları dayalı tamamen individualno0 yapılır. Ama dünyada yaygın kullanılan birçok düzenleri ve teknikler vardır. İşte bunlardan bazıları:

• Çiğ gıda diyet ve vejetaryenlik. Bir geçerken Etik motivasyon belirleyici olan güç görüntüsü. o hayvan yiyecek veya ısıl işlem ürünleri reddediyor neden adam açıkça anlar. Ancak zamanla, insanlar konuşmaya gelir. Bunlar bitkisel ürünlerin tadı gerçekleştirmek, hem de vücut üzerindeki olumlu etkilerini hissetmeye başlıyor.
• günler ve oruç Açlık. Bu yeme alışkanlıklarını analiz amaçlayan bir kerelik ölçüsüdür. Bu düzen düşünceler koymak, hem de vücudunuzu dinlemek için yardımcı olur. Gıda kısa yetmezliği sırasında size eksik ürünleri, lezzeti ve aroması ne hissediyorum ve size ret neden olan olabilir.
• Detoks vücudun komple temizlik gerektirir. Bu tür tedbirler yemem uzun zaman olduğunu anlamışlardır insanları başvurmuşlardır. Ayrıca fakir çevre ile benzer bir ölçüde bölgelerin sakinlerini başvurdu. Genellikle, bu yöntem, yararlı bir ürünün kullanımını içine kısa süreli mono- diyet şeklinde uygulanmaktadır. Bu yoğurt, otlar, hububat ve sebze ya da meyve suları olabilir.

Değişim miktarı ancak kalitesi değil

istatistikler etkisizlik kanıtı ise ben, bir diyet oturmak mıdır? Bir büyük ölçüde sağlık ve sayı, onun miktar yiyecek kalitesine bağlıdır, ve anlamak gerekir. Göründüğü kadar zor değil. senin birleştirmek yeterlidir yiyecek günlüğü uygun diyet temelleri hakkında bilgisi olan. Bu gerekli ayarlamaları yapmak için izin verir.

diyet aksine bilinçli gıda yaptığını ve neden ne olduğunu açıkça anlamak olmasıdır. Basit deneyler siz sağlıklı ve normal vücut ağırlığının sağlayacaktır yeme kendilerine özgü kuralları oluşturmak mümkün olacaktır. gastronomik zevk ve kaslara glikojen dozunu - açlık nagging hissi ve bir parça kek üstesinden gelmek için bir yoludur - Yani, sık öğün anlıyoruz.

Taktikler "Bilinçli parçası"

yavaş yavaş bir kişi tarafından üretilen Becerileri bilinçli gücü. Bu süreci hızlandırmak için, basit bir yöntemi kullanmanız önerilir. aşağıdaki gibi Örneğin, "Bilinçli parça" taktiğidir:

• Eğer yemek başlamadan önce, dikkatlice plaka içeriğini kontrol edin. Her ürünün şekil, renk, lezzet ve dokusunu incelemek için deneyin.
• Eğer ağzına bir lokma almadan önce, onun kokusunu derin bir nefes alın. Bu sana zevk getirmelidir.
• Gıda ağzınızda iken, çatal bıçak kenara. Bu gereksiz acele sizi kurtaracak.
• Tamamen çiğneme konsantre. Sen ürünlerin tüm lezzetleri hissetmek zorunda. Ayrıca onların dokusunu değiştirmek nasıl bir fikir elde etmeye çalışmak. Eğer odak yapamıyorsanız, gözleriniz kapalı çiğnemek.
• Eğer tamamen homojen doku haline geldiğini hissediyorum sadece yemek yut.
• Aşağıdaki parça var önce 2-30 saniyelik bir süre boyunca bekleyin. Bu süre zarfında, hoş bir tat hissi ve zevk gerekir.

Bir başka önemli kural

Modern insan basitçe böyle dikkatli yeme gibi temel becerileri gerekir. Kurallar hızlı kendilerini bir yön vermek ve yeni rejim yemeği alışması yardımcı olacaktır. şöyle Bunlardan biri tarif edilebilir:

• Her zamanki kase alın ve sözlerin alt yarısı görünür kalacak şekilde gıda ile doldurun. Gıda Bu tutar taktikleri rehberliğinde, yavaş yavaş yemek gerekiyor "Bilinçli parça."
• Gıda bu miktar yeterli değilse, sen plaka dolum yapabilirsiniz. Ama bu kez tavada% 80'i serbest kalması gerektiğini oldu. Bu ürün kısmı da yavaş yavaş ve bilinçli yemek gerekir.
• o Eğer yeterli değildir değilse üçüncü kez önceki paragrafta olduğu gibi plaka doldurmak için, bu caizdir.

Nasıl bilincini geliştirmek için?

Teorik olarak, her şey oldukça basit ve çekici. Ama pratikte bu bilinçli beslenme gitmek o kadar kolay değildir çıkıyor. metodolojisi (Thich Nhat Hanh Liliana Chang) yazarları ve takipçileri tarafından yazılan kitap, aşağıdaki öneriler verir:

• Meditasyon ile yeme birleştirin. o yemek gibi sırasında, çevredeki uyaranlar artık sizi etkilemesi değil. Eğer sadece vücudunuzu ve bazı gıdalara tepkisini hissettikleri bir durumda kendinizi zorundayız. Yani, gıda ruh ve fiziksel durumunu nasıl etkilediğini anlayabilir. Bu deneyler size uygun doğru diyet oluşturmak için yardımcı olacaktır.
• Derin nefes pratik yapın. Çok aç hissediyorsanız, yapar kelimenin tam anlamıyla, bir yemek için gitmek durdurmak ve bir kaç nefes alın. Eğer iç dengesini hissettiğinizde sadece, sen yemek başlayabilirsiniz. Eğer uzağa sisteminden kırmaya başladığını hissediyorsanız "bilgilendirilmiş parça," bir kez daha derin nefes başlar.

Sezgisel Beslenme: 10 İlkeler

Yıllardır insanlar kilo vermek boş bir çabayla kendilerini diyetleri işkence. Bu yüzden uzun tam zarar gördü Dr S. Hawkes'dan ile oldu. Ve sadece sezgisel güç onu sadece 20'den fazla kilogram kaybetmek değil, aynı zamanda sonucu düzeltmek için yardımcı oldu. Anlamı (diyet ile olduğu gibi) vücudun ihtiyaçlarını inkar etmek ve bunu ihtiyacınız olan her şeyi vererek vücudunuzun dinlemek için değil. sezgisel güç özü 10 ilke olarak açıklanmaktadır:

1. Diyet oturma. Bu işe yaramaz, ama aynı zamanda korkunç zararlı ibaret değildir.
2. açlık duygusu saygı gösterin. Gıda hayati bir enerji kaynağı olarak insana ihtiyacı var. Kendini sınırlayarak, er ya da geç sağlığa onarılamaz hasara yol kıracak. Sadece açlığını gidermek için bir ihtiyaç olduğu gerçeğine kendinizi öğretin.
3. güç kontrolü atın. Agonizing sayma kalori geçmişte kalmalıdır.
4. gıda ile mücadele etmeyin. Eğer farkına varmalısınız için insanın ve olmalıdır olabilir. Eğer gastronomik zevklerinin tadını olacaksa, kesinlikle tüm nahoş sonuçları ile aşırı yemekten sonuçlanan aracılığıyla düşecek.
5. tokluk hissetmelerine öğrenin. Yemek sırasında vücudunun dinlemelisiniz. Periyodik olarak, size rahat olup olmadığını hissetmeye öğünde beklemelidir.
6. yeme memnuniyet arayın. çoğunlukla, bir minyatür rakam var, Asyalılar örneğini ele alalım. Her lokma tadını çıkarmalısın. Ardından kalite numarasını değişecektir.
7. gıda duygularınızı ayırın. Biz stresi bağlamak veya lezzetli bir şey ile mutlu etkinlikleri kutlamak için kullanılır. gıda ile ilişkilendirilmesi olmaksızın kendi duygu ve kaynakları konsantre deneyin.
8. Vücudunuzu saygı öğrenin. Yeni başlayanlar için, doğa tarafından size verilen ten, al. Sadece orijinal biçiminde vücudunuzun, sen, kendini geliştirmek için gücü bulmak mümkün olacak.
9. Eğlence için eğitin. vücudu yorucu değil, sizi canlandırır bu egzersizleri konsantre ol.
10. Sağlığınız iyi bakın. Size bir iyilik ve gastronomik zevk getirmek sadece bu ürünler seçin.

yorumlar Sistemi

gücü üzerindeki sağlık ve şekil bilinçli hareket bakmak Daha fazla insan. aşağıdaki gibi bu sistemin Yorumlar şunlardır:

• Ağırlık gıda sıkı limitler belirlemek olmadan elde Lose;
• tat tarifleri geliştirmek, yemek keyfini yeteneğini geliştirmek;
• çiğnemeden yemek yutma alışkanlığı kaybetti çünkü büyük ölçüde, sindirim sistemi fonksiyonlarını iyileştirir;
• nedeniyle midenin taşan yerçekimi duygusunu kaybetmiş;
• Sonunda yemek için marazi özlem kaybolur;
• çabuk tokluk hissi geliyor ve açlık hissi böylece akut hale gelir.

Sonuç

Bilinçli gıda - sağlıklı ve güzel vücudunun hayal edenler için gerçek bir keşif. Bu kavram ardından, bir kişinin gıda rehine olmaktan çıkar. O besleme işlemini kontrol etmek değil, aynı zamanda ondan hakiki zevk almak için değil sadece edebilmektedir.