Bıçaklar üzerinde durun. Egzersiz "huş": Kurşun tekniği

her kişinin yaşamı boyunca en az bir kez karşı karşıya olan yararlı bir akrobatik eleman - bıçakları ( "Birch") üzerinde dur. Okulda beden eğitimi zorunlu programına dahil Bu basit egzersizler bile yoga gibi vücut odaklı ruhsal uygulamalar, ortaya çıkar, atletizm eğitim programında kullanılmaktadır. Böyle popülerliğe sebebi nedir?

bıçakların üzerinde durun: kullanılmasını

bıçakların üzerinde Favor standı küçümsenemez. Nedeniyle bir "huş" egzersiz sırasında vücudun ters pozisyona tüm organizmanın bir iyileşme ve yenilenme olduğunu. Bu jimnastik solunum hastalıkları, baş ağrısı ve adet ağrıları, sindirim problemleri her derde deva olarak tavsiye edilmektedir. bıçakların üzerinde durun varis tedavisi ve önlenmesi için iyi bir araçtır. Jimnastik egzersiz sinir ve üzerinde yararlı bir etkiye sahip endokrin sistem geliştirmek ve endokrin bezleri uyararak, insanın.

Düzenli egzersiz iç organların oksijen doygunluğunu artırır kan dolaşımını artırır dolayı, hücre ve vücut dokuları güncellenir. kan akışı, toksinler kaldırma işlemini uyararak insan iş sindirim sistemi ile ilgili yararlı bir etki olun. "Huş" - Spinal esneklik, eğitim bacak kaslarında, sırt ve basın restorasyonu için mükemmel bir araçtır.

etki

Düzenli performans yardımcı bıçaklar üzerinde duruyor:

• dolaşım sisteminde yükü azaltmak;
• açıklığını ve kan damarlarının elastikliği geri kazandırmak;
• Omurganın hareketliliğini arttırır;
• bağ ve eklemleri güçlendirmek;
• Hücre yenilenmesini ve organ dokuları aktif;
• Genel stabilize hormon dengesini ;
• sinir sistemi dinlenmek;
• Derin karın solunumu kullanmak;
• tiroid bezi uyarmak;
• geliştirilmesi vestibüler aparatı ;
• metabolizmayı hızlandırmak ve vücuttaki diğer birçok süreçlerini harekete geçirir.

tanıklık

hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için reçete Cimnastik:

• üst solunum yolları: rinit, soğuk algınlığı, bronşit, astım, hırıltılı solunum;
• Kardiyovasküler sistem: tıkayıcı hastalığı, ateroskleroz, varis;
• GI: kabızlık, hemoroid, bağırsak ülseri;
• Sinir sistemi: nevroz, nevralji, migren, damar distoni.

"Huş" bağışıklık sisteminin zayıflaması, uzun bir hastalıktan sonra vücudun genel güçlendirilmesi restorasyonu için pratik tavsiye edilir. bıçaklar üzerinde durun - uykusuzluk, kronik yorgunluk ve depresyon için iyi bir çare, yoğun fiziksel ve psikolojik stres sonucu sinir sisteminin heyecanlanma arttı. Bu spor salonu iyi bir sert stresli bir durum iç uyum ve dengeyi yeniden yardımcı olur sonra rahatlatır.

Kontrendikasyonlar

"Huş" herhangi bir yaralanma omurga (servikal, göğüs, bel) kontrendikedir Raf, vertebralar arası disklere, bel fıtığı, siyatik yer değiştirmesi ve omurganın diğer hastalıklar. Hipertansiyon ve görevli hastalıklarına eğilimli insanlar için egzersizleri yapmak için tavsiye edilmez koroner kalp hastalığı,: Kalbin anjin, kalp yetmezliği. Egzersiz üst solunum yolu, kronik hastalıkların alevlenme akut enfeksiyon hastalıkları boyunca yasaktır. Adet sırasında gebelik raf uygulamaya önerilmez.

egzersiz için hazırlıklar

Egzersiz öncesinde "huş" kasları ve eklemleri ısınmak için gereklidir. Eğer iyi fiziksel durumda ise, o zaman oldukça küçük kardiorazminki olacak düzenli egzersiz. Önceki rafa kasları ısınmak için egzersizler küçük bir dizi yapmak: ayrı kollarını ve bacaklarını salıncaklar, beden, ağız kavgası, şınav veya eğimli bir yüzey eğilme. ters duruşlar ısınma ilerledikçe sonra.

Bir hareketsiz, ağırlıklı olarak hareketsiz yaşam tarzı neden, düzenli egzersiz meşgul öncesinde fiziksel eğitim olmadan egzersiz "huş" yapmayın başlayanlar için kesinlikle yasaktır. Eğitimsiz kas ve eklemler bıçaklar üzerinde standında sırasında yükü kaldıramaz. Sonuç olarak, yaralanma birkaç kez riskini artırır. Size zorunlu öncesi egzersiz ile bir "Birch" fiziksel çabaya kasları ve eklemleri hazırlayacak bazı restoratif eğitime harcamak ve sonra yapmanızı tavsiye ederiz.

kaza önleme

bıçaklar üzerinde durun - basit ama etkili egzersiz, uygulanması iyi vücut kaslarının başlıca gruplar tarafından eğitilmiştir. Eğitim süresince sırt ve karın, kalça, ön ve arka bacakların kaslarını içeriyordu. Vücut ağırlığı her zaman omuzlarında düşmelidir. egzersiz sırasında bunu yaralanmaları önlemek için, servikal omurga suşları düşünüyorsanız ters duruş düzeltmek için gereklidir. Herhangi bir rahatsızlık - yürütme tekniği dikkat etmek bir neden tam bırakma sınıfları kadar bıçaklar üzerinde duruyor.

Eğer ters pozlar sırasında nefes güçlüğü varsa, göğüs çekmeye çalışmayın ve farklı yönlere başınızı veya boyun açmak için değil. Bir arka öksürük, ağrı varsa, o torasik, servikal omurganın hareketliliği geliştirmek hafif versiyonları raflar ve özel egzersiz yapmak önerilir. İlk kez ters pozisyon gerçekleştirme, sen dik pozisyonda vücudu koruyarak korunmak birine sormak.

spor malzemeleri

Egzersiz "huş" klasik versiyonunda herhangi bir özel egzersiz ekipman olmadan gerçekleştirilir. Bu eğitim sırasında size üzerindeki yükü yumuşatmak için sadece küçük bir mat gerekebilir servikal vertebra. Sadece pratikte girişme ya da uzun süre raf bulmaya başlayan iseniz, omuzlarının altında sac havlu veya küçük battaniye katlanmış. Bu nedenle omurları sert zeminler ile temas baskısı altında değildir. egzersizleri ilave bir katlama sandalye gerektiren hafif sürümünü gerçekleştirmek için.

desteği olmadan Standı

desteği olmadan Jimnastik egzersiz - bıçakların üzerinde klasik bir standı. Teknik eklemlerin hareketliliği ile eğitilmiş kişiler zorluklara neden olmaz, omurga esnek, kaslı. sınıfa önce hazırlayıp katta yumuşak mat yayıldı. Egzersiz tercihen bir dar spor giyimde daha kolay sürede gerekli düzenlemeler yaparak, vücut pozisyonunu kontrol etmek yapmak. performans tekniği:

• mat sırtı uzan - eller, kat, vücut boyunca avuç içi yerleştirilmiş bacaklar düz, diz ve ayak birbirleriyle temas halindedirler;
• Maksimum başının üzerinde bacakları atar;
• dirseğinden viraj, alt sırt ellerini koydu;
• Bacaklarınızı kalkmak.

Resepsiyon doğruysa, o zaman omuzdan vücudun, uzatılmış yukarı doğruldu olmalıdır durdurmak için. Ayaklar ve dizler, göğsünü, arkasında ellerini dokunmadan uyluk ve kalça gergin doğruldu boyun, çene, dirsek mümkün olduğunca bir araya getirilir birlikte tutun. egzersiz, derin istikrarlı ve sakin sırasında nefes. geri ellerini tutarak yavaş ve yumuşak ters gerekir raf edin.

"Birch", çizim

Bir destekle Egzersiz - bıçaklar üzerinde hafif standı. Teknik Klasik varyant farklıdır. Gibi, genellikle herhangi bir zamanda güvenebileceğiniz destek duvardır. başlayanlar, yeni başlayanlar jimnastik öğrenmek için bu seçenek idealdir. "Huş" yürütülmesi sırasında ayrıntılı olarak egzersizleri, derin deneyim tüm çalışma kaslar tüm unsurları incelemek için bir fırsattır. Buna ek olarak, eğer standı sırasında çok yorgun ya da ağrı, duvara yaslanmış, fiziksel gerginliği gidermek mümkün olacak hissedeceksiniz. Tekniği:

• minderde yatmak - mümkün olduğunca yukarı kaldırdı bacaklar, kalçalar duvara karşı, senin kollar yanda, katta avuç içi;
• Duvara oturan ayak alt vücut yükseltmek;
• dirseklerinizi bükme, sırtın küçük ellerini koymak;
• Bacaklarınızı kalkmak.

ilk aşamalarında biz eğitim, dönüşümlü bir bacak yukarı çekerek ve diğer duvara yaslanmış yürütmek için önerilir. tekniğin uygulanması için temel gereksinimleri takip bıçaklar üzerinde duruyor: yere dik gövde, lider bacak dirsekler maksimum azalır, kemikli olup, servikal vertebra doğruldu, çenesini göğsüne dayanıyor, omuzlar kulaklardan çizilmiş. istikrarlı ve sakin egzersiz sırasında nefes. yavaş ve yumuşak tersten egzersizi sonlandırın. Bu seçenek birches hakim olması, desteği olmadan bara gitmek.

egzersizleri hafif sürümü

zor çünkü fiziksel zayıflık ve ya uygunluk eksikliği uzun süre poz tutmaya bulmak İnsanlar, egzersizin hafif sürümünü uygulamaya önerilir. Cimnastik pozisyonda vücut tutmak için yardımcı olan bir katlanır sandalye, kullanılarak gerçekleştirilir. Tekniği:

• Biz bir sandalyenin kenarına oturup, sırt üstü kadar ayaklarını;
• Dikkatle zemine üst arka alt;
• bacakları yukarı kaldırın.

omuzların altında yumuşak bir bez yaymak olan bir sandalyenin oturma yerine pozisyonda olmak uzun bir süre rahat hale getirmek için, bir battaniye veya yastık yerleştirin. Egzersiz sırasında ana gövde ağırlığı omuz kuşağında kafasına düşmesi gerektiğini ve boyun katta sessizce durmalıdır. Nefes, sakin, pürüzsüz ve derin. Ani hareketler veya gerizekalı olmadan ters sırada raftan dışarı çıkın. Ek güvenlik için, elleriyle sandalyenin bacakları tutun.

Nerede eğitim tutmak için

eğitim yerleri için özel kısıtlamalar sağlanmadığı bıçaklar üzerinde durmak. Sen hem iç ve dış mekanlarda meşgul olabilir. egzersiz için temel gereklilik - düz bir yüzeye küçük bir alanı, yani donanım düzgün çalıştığından böylece. Ayrıca boşluk, egzersiz sırasında size engel olabilir düzenli, büyük veya küçük nesneleri gerektirir bıçaklar üzerinde durun.

Evde, mobilya ve diğer iç öğelerin egzersiz için daha sonra serbest yeterince boşlukta yapıyorsanız. açık egzersiz, sonra uzak vb ağaçlar, çalılar, gelen, pürüzsüz bir yüzeye sahip açıkta kalan kısmını seçmek Bu önlemler bıçakları üzerinde raf ekipmanı kapatıp çalışırken fazla yaralanma ve zedelenmelere karşı kendini korumak için yardımcı olacaktır.

Ne zaman ve nasıl meşgul

Düzenli olarak eğitim önemli ölçüde sağlığını geliştirmeye yardımcı olur, vücudun yenilenme gücü, kurşun ekledi. bıçaklar üzerinde durun bir yemekten sonra 1-2 saat sonra, sabah veya akşam her gün yapılması tavsiye edilir. 1 dakika 30 saniye için bu konumda tutun, egzersiz pratik başlayın. vücut kaslarının fiziksel gelişim olarak, ters duruşlar elemanlarının gelişimi 25-30 dakika bir gün için süresi artar.

İlk başta ana odak doğru tekniği yapın: Vücudun pozisyonunu, ellerde ve ayaklarda yerini kontrol eder. sırt ve boyun kasları zarar etmemek için, eğitim süresini zorlamayın, zaman ayırın. egzersiz sırasında rahatsızlık dikkat edin. Omurganın herhangi tamamen kayboldu ağrısı, kas aktif kararlı, derin ve sakin nefes doğru pozisyonda vücudu korumak için çalışırsa Jimnastik doğru gerçekleştirilir.

bıçakların üzerinde durun: Fotoğrafı

Ters duruşlar mükemmel tüm kas ve vücut eklemleri eğitimli. , Sen omurganın esnekliğini yeniden kazanmak için yardımcı kan dolaşımını artıracak Basit jimnastik egzersiz, metabolizmayı harekete geçirir fiziksel kasları güçlendirmek. Düzenli bir raf gerçekleştirerek, sen canlılık, güç ve enerji patlaması hissedeceksiniz. "Huş" - her yaşta gençleşme ve vücudun iyileşme için anahtar.