Zayıflama uyluk ve kalçalarda için etkili egzersiz

iri göğüsler ve kıvrımlı kalçalar - Yüzlerce yıl önce, kadın çekiciliği diğer kriterleri vardı. Şimdi kadın güzelliğinin standart - atletik fiziği, düzgün bacaklar ve dar bir bel. Ancak, bunun adil yarısının birçok üyesi ulaşılamaz görünüyor. Başarısız eğitimin Birkaç hafta kadınların ince uyacak ve kafalarındaki güven - herkes için kaliteli, ucuz değil, ve kadınlar iyi durumda kendini koymak için çalışıyor durdurun. Ancak, mesleki eğitmenler bu konuda farklı görüş: onlar kalça ve kalça zayıflama için doğru bir alıştırma seçmek için sadece gerekli olduğuna inanıyoruz. Ve sonra, hemen hemen her kadının ideal şeklin mutlu bir sahibi olabilir.

uyluk ve kalçalarda Zayıflama

vücudun ileri konumda tutma sorumlu olduğu için vücutta büyük, yürürken - gluteus maximus olduğu bilinen bir gerçektir. Biz değil o zor günde yükü sağlamak için gerekli olacağını varsayabiliriz, ama bu tam olarak doğru değil. Eğer dikkat ederseniz, neredeyse kalça ve siyatik-Popliteal işin günlük yürüyüş kasların sırasında kullanılacak olmaz olduğu görülüyor. gerekli kaslar çalışıyor veya gerekli çabayı atlama, sadece Nordic Walking sırasında aktif hale gelir. en yoğun, vücut ve ağırlıkları yükselişi ile ilişkili - uyluk ve kalçalarda zayıflama Herhangi bir egzersiz basit ilkesine dayanmaktadır. Ve mutlaka spor bir abonelik ya da spor salonu satın değil - senin rakam ince yapabilirsiniz egzersizleri çoğu evde yapabilirsiniz.

Egzersiz kilo uyluk kaybetmek ve kalça

Mahi bacak yan yatmayı size çeki düzen yardımcı olmak uyluk, içini yağ özellikle isteksiz gider. Yan yatın, onun dirsek bükük ellerde eğilerek ve küçük yükseklikte, yukarıda mı dinç salıncak yapıyor nefes ile "one" pahasına. Her iki dizler düz olması önemlidir. pahasına "iki" nefes ve başlangıç pozisyonuna bacağınızı bırakın. Birkaç yaklaşımlar iç uyluk kilo kaybı için egzersizler yapmak en iyisidir.

ayakta yapılabilir benzer bir egzersiz yoktur. Başlangıç pozisyonu: Bir elinizi olduğu üzerinde desteğe yana durmak, ikincisi yan tarafına serbestçe olduğunu. başlangıç pozisyonuna geri dönüşü - "bir" "iki" pahasına, yanına bacağın maksimum yüksekliğini götürmek de destek daha yakın bacak, Ağırlığını Shift. İlk örnekte olduğu gibi, doğru nefes almak önemlidir.

Kalçalar farklı bir yaklaşım gerektirmektedir. En etkili egzersiz biri bir köprü üzerinde yatıyor. Sırt üstü uzanın, eller diz bacakları bükülmüş, aşağı avuç içleri, gövde boyunca yerleştirilir. "Zaman" dolayı nefes ve alt asansör vücudun bir kısmını mümkün olduğunca yüksek - geri tamamen düz olacak şekilde yerleştirin. ardından "iki" pahasına nefes ve orijinal dönmek için de, 2-3 saniye böylece güvence altına alınmalıdır. ikiden beşe - uyluk ve kalçalarda zayıflama Herhangi bir egzersiz yaklaşımı ve yaklaşımlar kendileri için en az 10-15 kere yapılmalıdır. Düzenli uygulama hızla sırayla vücudunuzun yol açacaktır. Size iyi şanslar!